Как правильно в боксе бить: Как бить джэб правильно – Karate.ru

Содержание

Как бить джэб правильно – Karate.ru

Если отмотать время назад и посмотреть на чемпионов по боксу прошлого, то очевидно одно – многие из них виртуозно владели джэбом. Джэб – это первый удар, которые изучает начинающий боксёр, и, хотя это самый основной удар, он является одним из самых важных ударов в арсенале любого боксёра. Технически выверенный и быстрый джэб может быть использован в различных ситуациях.

Подбор дистанции

Это дальномер. Большинство комбинаций начинают с джэба как способа выхода на нужную дистанцию.

Набор очков

С его помощью можно набирать очки с дальней или средней дистанции, к тому же со временем такая бомбардировка джэбом измотает соперника.

Сдерживание атаки соперника

Неотъемлемая часть защиты бойца. Используя джэб, можно останавливать вашего соперника, который становится слишком уверен в себе, и держать на удобном для себя расстоянии.

Начало атаки

Джэб может открыть путь другим вашим более мощным ударам.

Финт

С помощью джэба можно ввести соперника в заблуждение и сделать то, чего он от вас не ожидает. Например, джэб в качестве финта отлично подходит для нанесения кросса, особенно если ваш оппонент часто пропускает уколы с передней руки.

Что нужно делать при нанесении джэба:
  • Всегда держите заднюю руку высоко, защищая подбородок. Многие об этом забывают, и их часто ловят встречными хуками после выброшенного джэба.
  • Чтобы джэб был максимально мощен ваша рука должная быть полностью расправлена. Помимо силы удара, это лучше удерживает противника на выгодной для вас дистанции.
  • Чтобы дополнительно увеличить силу джэба разверните руку на полпути удара, чтобы в конечной точке ладонь смотрела вниз.
  • Держите подбородок опущенным. Даже если вы пропустили удар, пока ваш подбородок опущен и спрятан за плечом, воздействие от удара будет сведено к минимуму.
  • Всегда возвращайте руку после удара в исходное положение по той же траектории. Тогда вы будете в правильном положении, чтобы защищаться либо снова начать атаку.
  • Джэб должен быть хлёстким и быстрым. Выбрасывайте руку, не пытайтесь толкать её. Это не только не прибавит мощи джэбу, но и замедлит его.
  • Перед тем, как бросать джэб, расслабьте тело. Это позволит вам наносить удар гораздо плавнее, быстрее и чаще. Сжимайте кулак только в самый последний момент.

Чего не нужно делать:
  • Не забывайте о защите, слишком часто боксёров ловят на этом контрударами, потрясая или даже отправляя на канвас.
  • Если ваш оппонент находится вне зоны досягаемости, не тянитесь за ударом, даже если вам кажется, что вы можете попасть по нему таким образом. Этим вы можете травмировать руку, потерять равновесие или нарваться на встречный удар. Ваша голова всегда должна находиться за передней ногой.
  • Не бейте наотмашь. Это запрещено в боксе, но некоторым боксёрам такие джэбы сходят с рук. Тем не менее, они не эффективны. Такие удары не несут много энергии, и вы будете полностью открыты, если промахнётесь.
  • Никогда не оставляйте руку после джэба в конечной точке. Как уже говорилось выше, всегда возвращайте её обратно. Если вы этого не сделаете, то останетесь открыты для ударов или ваш противник может схватить вашу руку и травмировать её. Также не опускайте руку вниз после нанесения джэба, так вы будете совсем открыты для встречных ударов.
  • Не стойте на прямых ногах. Ноги в коленях должны быть согнуты каждый раз, когда вы наносите удар, особенно джэб. Если стоите на прямых ногах, то, во-первых, ваши удары будут нести меньше разрушительной силы, во-вторых, у вас будет больше шансов быть пойманным контрударом.

Виды джэбов

Помимо классического джэба, есть такие его вариации:

Джэб с подшагиванием

Если ваш соперника вне зоны вашей досягаемости, то вместо того, чтобы тянуться за ним, вам нужно сделать шаг вперёд и одновременно с этим выбросить переднюю руку. Это делает джэб мощнее за счёт дополнительного движения и позволяет безопасно входить в зону вашей атаки.

Джэб на сайд-степе

Если ваш соперник идёт вперёд, вы можете сделать шаг в сторону-назад вместе с выброшенным джэбом. Это позволит вам эффективно провалить его и уйти из зоны поражения.

Джэб по туловищу

Джэб по туловищу эффективен при правильном использовании. Это то же самое, что и джэб в голову, только вместе с выбрасыванием руки вы низко подседаете, чтобы избежать встречных ударов. Джэбом в туловище можно отвлечь внимание соперника, чтобы нанести ему затем удар в голову.

Джэб опущенной рукой

Это нетрадиционный способ выбросить джэб. Это обычный джэб, просто движение рука начинает из области талии. Преимущество такого удара заключает в том, что бьющая рука находится вне поля зрения оппонента. Это намного более рискованно, чем все другие виды джэбов, поэтому такой джэб должен быть крайне быстрым и точным.

Джэб для отвлечения внимания

Вы просто вытягиваете вперёд переднюю руку, но не полностью выпрямляете её и джэбоподобными короткими движениями непосредственно перед глазами противника лишаете его видимости либо просто отвлекает внимание, после чего в ход идёт дальняя рука.

Как правильно бить по тяжелому боксерскому мешку.

Казалось бы, что сложного в тренировке с тяжелым боксерским мешком. Бей его сильнее, пока не кончится отведенное для тренировки время или Вы не выдохнетесь. Поверьте, здесь нужна не только сила, но и кое-что другое.

Мы подготовили Вашему вниманию, адаптированный перевод статьи известного западного тренера по боксу Johny N.

Действительно полезные советы от реального профессионала!

 

Как правильно бить по тяжелому боксерскому мешку.

1.   Качественные удары.

 

Прежде всего, нужно использовать резкие и много повторные комбинации с перемещениями.

Резкость удара.

Вы должно быть часто слышали в зале от тренера: «Не толкай мешок – бей его». Толкающие удары возникают, когда Вы пытаетесь пропихнуть всю свою силу в мишень. Резкие, щелкающие удары возникают из-за эффекта «забирания» бьющей руки. При этом, важно чтобы Вы не отдергивали руку, а как бы позволяли ей

ПРУЖИНИТЬ от боксерской груши. При этом сохраняется сила и заряженность на продолжение атаки.

Хлесткие, щелчковые удары гораздо лучше, чем сильные, толчковые. Их используют все продвинутые спортсмены. Чтобы достигнуть такого уровня, нужно время, но важно научиться бить правильно.

Много повторные комбинации.

Это условное обозначение формата комбинационной работы по боксерскому мешку, при котором Вы перемещаетесь вокруг груши в расслабленной манере, выкидывая удары. Важно – надолго задерживаться на месте, это существенная ошибка!

Расслабьтесь и позвольте своим рукам стрелять подобием автоматных очередей, с МАЛЕНЬКИМИ паузами, которые можно использовать для передвижений. НИКОГДА не давайте себе отдыха больше 3 секунд. Цель упражнения – выработать естественность ударов. Некоторые из них могут быть тяжелыми, но большинство на 50-70 % Вашей силы, с акцентом на скорость и резкость. Сохраняйте спокойствие и двигайтесь вокруг мешка.

Резюме: Резкость, движение, многоударные комбинации – это ХОРОШО! Замирание на месте и «толкание» мешка – ПЛОХО!

 

2. Работа ног.

 

Из-за неправильной работы по тяжелым боксерским мешкам у многих новичков практически отсутствует понимание грамотных перемещений. Ниже приведены несколько моментов на которые стоит обращать внимание чтобы избежать эффекта «застаивания».

Как правильно стоять возле мешка.

Ставьте ногу на полную ступню и держите тело ПРЯМО. Никогда не опирайтесь на мешок и не толкайте его. Позднее это может привести к нарушению баланса в ринге. Делайте акцент на соблюдении РАВНОВЕСИЯ, не заваливайтесь, вес все время распределен равномерно.

Перемещения.

Перемещение не значит, что Вы опускаете руки и начинаете неспешный обход мешка. Нет – это полная сосредоточенность в обороне (руки всегда защищают голову), соблюдение стойки. Никогда

НЕ ПЕРЕСЕКАЙТЕ свои ноги, иначе велик риск заплести их и потерять равновесие. НЕ НАДО ПРЫГАТЬ – еще одна распространенная ошибка новичка. При прыжках теряется много энергии и нет должного акцента на ударах. Работа на челноке – отрабатывается другими упражнениями и вообще больше подходит для любительского бокса.

Резюме: Стоять прямо, соблюдать баланс, перемещаться с минимальным отрывом ступни от пола – ХОРОШО! Виснуть на мешке, прыгать – ПЛОХО!

 

 

Проблема № 1 – акцент на силе.

 

Правильно тренироваться с тяжелым боксерским мешком это всего лишь означает хорошо бить и качественно перемещаться. Так просто и так часто видишь обратное. Причина - в естественном желании ударить так сильно, как это возможно. Это выглядит очень круто, звуки мощных ударов поражают всех окружающих. И чем сильнее Вы бьете, тем лучшим боксером себя чувствуете.

И здесь главное заблуждение, реальный оппонент — это не боксерская груша. Они не ждут удара, двигаются и контратакуют.

Вообще, чтобы победить в реальном боксерском поединке, важна не сколько сила, сколько УРОВЕНЬ ПОДГОТОВКИ И СКОРОСТЬ. Возможно, стоит включить в Ваши тренировки скоростные груши или более легкие мешки. Это поможет развить скорость и откроет перед Вами новые горизонты в боксе.

Резюме: Сильный удар – больше совокупность техники, точности и тайминга, чем просто мышечной силы.

Надеюсь, Вам понравилась статья. Будем рады видеть Вас в числе наших клиентов.

Ставьте лайки, расшаривайте статью в социальных сетях и форумах!

С уважением к Вам, коллектив самого большого в РФ магазина товаров для бокса, Rocky-shop.ru

Как поставить удар | MAXIM

Как этому научиться, мы спросили у Романа Кармазина, чемпиона мира в первой средней (версия IBF, 2005—2006) весовой категории, обладателя семи чемпионских поясов и преподавателя школы «Академия бокса». И он рассказал!

«Конечно, — начинает Роман, — чтобы тренировки были успешными, необходимо заниматься под присмотром специалиста. Но основы можно заложить и самому. Прежде всего следует помнить, что удар рукой, как это ни парадоксально, начинается с ног». С их помощью боксер «закручивает» тело так, чтобы в итоге кулак со скоростью пушечного ядра понесся к цели. В общем, делай так.

■ Встань в стойку. Левая нога чуть впереди, правая — за ней, чуть отставлена в сторону для устойчивости и как бы пружинит на носке. Руки подняты и согнуты в локтях, левый кулак на уровне подбородка, правый защищает скулу. К воображаемому противнику ты стоишь не строго боком, а в пол-оборота. Если левша, отзеркаль стойку.

■ Расслабься и представь, что должен выбросить руку вперед не только мышечной силой, но и мощным движением корпуса. Сделать это будет легче, если представишь веревку с грузом, которую привязали к шесту. Крутани шест, и груз вылетит вперед.

■ Правая нога «заряжает» удар: встает на носок и сообщает движение бедру, потом прессу и плечевому поясу. Только в конечной фазе движения, когда корпус уже разворачивается и готов выбросить руку, должны сработать мышцы.

■ Даже во время удара не забывай о защите. Плечо выпущенной вперед руки защищает скулу, левая по-прежнему оберегает подбородок.

■ Вместо того чтобы петь в бритву, делая вид, что это микрофон, лучше повторяй эти движения каждый день перед зеркалом. Конечно, пока не запишешься в секцию бокса, где тебе будут доступны груша, лапы и даже партнеры для спарринга.

Стальной кулак

В боксе не нужны секретные удары ребром ладони, алмазными пальцами и жалящими фигами. Сожми кулак, как показано на рисунке. И помни, что в первую очередь должны касаться цели костяшки указательного и безымянного пальцев.

«кружкой» или большим пальцем вниз — Спортивный клуб контактных единоборств «Мирный»

Как лучше бить — «кружкой» или горизонтальным кулаком? Поможем разобраться в ударах


Итак, боковой — самое грозное оружие в арсенале любого представителя благородного спорта. Но именно этот удар рождает массу противоречий, ведь нет конкретного ответа, как его правильно бить. Это объясняется различными боксерскими школами.

В советской школе бокса удар кружкой был неприемлем, потому что для его правильного исполнения необходим замах, а замахнуться — значит открыть зону подбородка, то есть пренебречь защитой. Поэтому советский боковой наносился горизонтальным кулаком, когда поднимался локоть и кулак по кратчайшей траектории знакомился с лицом соперника. Сильные стороны этого удара в том, что он требует меньших физических затрат, он более маневренный, ибо его можно нанести во время сокращения дистанции, на отходе, либо на средней дистанции, но он не обладает сокрушающей мощью.

В американской школе бокса боковой удар наносится кружкой. Все современные профессиональные бойцы практикую именно его, ставя возможность нокаута противника выше собственной защиты. Некоторые, менее удачливые или технически неграмотные боксеры расплачиваются встречным по физиономии, а мудрые бойцы вроде Флойда Мейвезера сокрушают соперника без какого-либо ущерба себе:

Однако, несмотря на все плюсы и минусы различных вариаций боковых, нет правильного или не правильного. Есть проходящий удар и тот, который, ввиду различных обстоятельствах не достигает цели. Истинные профессионалы комбинируют удары в зависимости от ситуации. Мохаммед Али боксировал с опущенными руками и наносил удар, что называется, как придется, за что вначале карьеры был порицаем боксерским сообществом. Но его удары достигали цели, были эффективны, а это — главное. Еще один яркий пример — Геннадий Головкин:

Он, равно как и многие другие современные боксеры миксует удары, а не отдает предпочтения какому-либо одному. Потому что вариаций боковых неисчислимое количество и каждый по-своему эффективен. Мы попробуем в них разобраться.

Check Hook

Или проверочный хук. Гуру исполнения данного удара является Флойд. Он довел его до совершенства и успешно им пользовался, нокаутируя таким образом многих своих оппонентов:

По сути это классический хук, в котором, помимо работы корпусом, задействуются ноги, в том смысле, что удар наносится в одно время со смещением в сторону. И да, Флойд наносит его кружкой, потому как удар рассчитан на то, чтобы отправить соперника в нокаут.

Back Step Hook

Наносится с низкой стойки в момент разрыва дистанции, на отходе. Отличный пример исполнения продемонстрировал Нонито Донэр в бою с Виком Дарчиняном, когда последний пошел на соперника с опущенной рукой, за что был наказан филиппинским боксером. Удар так же наносится кружкой.

Poollback Hook

Это технически сложный элемент, который наносится с места на встречу сопернику и требует определенной наработки. Необходимо сделать небольшое скручивание, больше похожее на смещение корпуса назад с переносом веса тела на бьющую руку, при этом важно подсесть и, вставая, нанести удар. Имеет большую поражающую мощь при положении кулака кружкой.


Hookercut

При исполнении удара рука занимает среднее положение между классическим боковым и классическим апперкотом. То есть удар идет по траектории в 45°, от печени к левому плечу. Может пробиваться как в голову, так и в корпус. Кружка придает удару дополнительную мощь


Leaping Hock

Говоря по-старославянски — это боковой удар на скачке. Главное в ударе — заряженные ноги и идеальный баланс. В остальном просто, это не квантовая физика.


Удар наносится при сокращении дистанции, но может использоваться как кружкой, так и в классическом варианте, потому как главную роль играют ноги и выталкивающий эффект. Однако, используя кружку, можно сорвать защиту противника, что не получиться сделать при горизонтальном положении кулака.

Overhand

Сокрушающая мощь удар достигается за счет толчка опорной ногой, при этом рука посылается по диагонали сверху вниз. Может наносится как кружкой, при этом удваивается сила, или классическим положением кулака, такой вариант более маневренный.


Удар в исполнении Геннадия Головкина:

Как мы уже сказали, нет конкретного ответа на вопрос, как правильно или не правильно бить. Главное, донести кулак до цели, не растеряв при этом силу удара, и успешно защититься от атаки оппонента.

Текст и изображения: https://zen.yandex.ru/boxing

Игровой автомат Боксер – как правильно бить?

Как много различных автоматов, игровых установок существует по сей день – глаза даже разбегаются! И настольный футбол, хоккей, но больше всего удивляет игровой автомат «Боксер». Что это за штука такая? Игровой автомат «Боксер» – это силомер, где при ударе в определенную область автомата издается характерный забавный звук или комментарий. Вы, наверное, думаете, что нужно просто взять ударить и силомер покажет, что Вы могучий? Не тут то было! Следует соблюдать некоторые критерии безопасности и тактики, о которых мы поговорим ниже.

Если неправильно ударить, то можно изрядно повредить и автомат и руку, а это чревато плохими последствиями, как для Вас, так и для хозяина заведения. Также не пойдет дело, если Вы со всей силы размахнетесь, и не думая ударите. И, чтобы не получить травму и показать хороший результат нужно учесть определенные правила.

Простая инструкция о том, как правильно совершать удар и в какой последовательности. Сначала, Вы нажимаете нужную кнопку, располагающуюся на панели. Далее игровой автомат «Боксер» переходит в ожидающий режим – и вот, момент истины! Нужно ударить максимально грамотно и точно. «Мысленно» представляете траекторию удара и резко бьете.

И еще несколько рекомендаций, о том, как правильно бить в данном силомере.

Наверняка, Вы изучали физику в школе и знаете закон, что сила зависит от массы и ускорения. Так вот, это еще не все, для того, чтобы силомер издал хороший звук (то есть Вы нанесли прямой сильный и мощный удар) следует занять правильную позу. Вытяните левую или правую ногу вперед, это зависит от того какая рука ведущая.

Правильно установленные ноги – это только начало. Перед тем как нанести удар, представьте, как идет импульс от ног по всему корпусу, бедрам, туловищу и потом к рукам. И, чтобы удар получился качественным нужно сконцентрироваться и «прочувствовать», как проходит импульс по всему телу к руке.

Чтобы удар получился намного мощнее и резче лучше держать руку в расслабленном состоянии и напрячь ее в момент непосредственного контакта с грушей.

Наиболее лучшим образом будет то, если до Вас кто-нибудь ударит или покажет на примере. Это и азарт - хочется показать свою силу, своего рода соревновательный режим, это и бонус в том, что никто не повредит руку и игровой автомат «Боксер».

Соблюдая такие правила на теории, Вы сможете избежать травм и проблем с администратором заведения, где располагается силомер. Покажите свою богатырскую силу, посоревнуйтесь с друзьями вместе с игровым автоматом «Боксер»!

Игровой автомат "Боксер" - как правильно бить

Игровой автомат «Боксер» («Boxer») пользуется спросом среди любителей померяться силами. Казалось бы, все просто – бей грушу. Силомер демонстрирует силу удара на цифровом дисплее и показания сопровождаются забавными звуковыми комментариями. На самом деле, если удар будет неправильным, можно не только повредить автомат, но и травмировать запястье.

После того, как была нажата соответствующая кнопка на лицевой панели, силомер переходит в режим ожидания – можно бить. Чтобы показать достойный результат, нужно нанести удар не просто максимально мощно, но и технически грамотно. Для этого необходимо правильно рассчитать направленность применения силы, а затем бить: точно, быстро и резко.

Несколько рекомендаций:

1. Очень важно занять устойчивую позу. Правильная постановка ног напрямую влияет на скорость и силу удара. Стойка зависит от ударной руки: правой или левой. Ноги ставим на ширине плеч, одна нога (в соответствии с ведущей рукой) немного выдвинута вперед.

2. В мощном ударе, на самом деле, принимает участие не только рука. Удар начинается с ноги, «проходит» через бедро и «выстреливает» через ведущую руку с поворотом корпуса.

3. Чтобы удар был максимально резким и сильным, рука должна быть абсолютно расслаблена и напрягается она непосредственно в момент соприкосновения с грушей. Что-то наподобие выплескивания стакана с водой.

Идеально, если оператором развлекательного автомата «Боксер» будет парень, который не просто в курсе этих нюансов, но еще и сам может показательно ударить по груше. Во-первых, это существенно разогревает интерес потенциальных посетителей. Во-вторых, поможет сохранить аппарат от непредвиденного ремонта, а пользователей от травм.

как правильно бить сбоку, техника ударов хук и свинг

В таком виде спорта, как бокс присутствуют два вида бокового удара. Это хук и свинг. Как же их научиться различать? Хуком является короткий, неразмашистый, боковой удар в голову. А удар с большим размахом, даже часто с опущенной руки, имеет название свинг. Дальняя и передняя рука, здесь значения не имеет, эти подачи можно выполнять с любой руки.

Особенности хука и свинга

Боковой удар в боксе, как и все удары руками, начинается со скручивания. Скручивания надо начинать с ног, перенося центр тяжести с одной на другую ногу. Вы вкручиваете ногу, нога стоит на полстопы, пятка оторвана и докручиваем пятку наружу. Таким образом, подаем бедро вперед. Когда мы ставим руки перед собой, большие пальцы касаются груди, и делаем балансировку. Во время балансировки важно:

  • четко переносить центр тяжести с ноги на ногу;
  • спина должна быть ровной;
  • плечо и предплечье должны быть в один уровень.

Самой лучшей позицией для подачи является критическая ситуация с опущенными руками, так как здесь не нужно занимать какое-то положение для того, чтобы нанести свинг. Здесь достаточно просто резко развернуться и этого хватит, чтобы таким коротким движением атака получилась достаточно мощной. Все сильные подачи наносятся именно на взрыве и на максимальном импульсе.

Нанесение удара

Мы начинаем делать атаку от стопы, импульс идет от ноги, и при этом должны разворачиваться бедро и корпус, дальше мы наносим хук. При нанесении прямых атак, если противник их наносит очень быстро, самой простой защитой будет сделать подставку. Когда противник закрылся, то никаким образом уже не пробить его.

Еще бывает, что противник опустил голову и зажмурил глаза. В этой ситуации также напрашивается хук. Зачастую после прямых подач нужно ударить сбоку, и дальше этот боковой удар летит уже как попало. Чтобы ударить быстро, сильно и максимально эффективно, этот хук должен быть как можно незаметней, потому что у противника руки находятся возле головы, он смотрит через них и может поставить блок. Здесь нужно обойти эту руку справа или слева, но сделать это по кратчайшей траектории.

Правильная техника

При боковом ударе корпус разворачивается, и руку нужно послать так же, как и при прямой подаче. Руку направляем по прямой линии, но только в район плеча, вдоль блока соперника. На этом этапе, когда кулак почти уже доходит до руки соперника, мы вскидываем локоть за счет движения плеча и обходим блок оппонента. Это хук, только при таком исполнении боковой атаки нет никакого размаха рукой, рука идет в сторону плеча. За счет чего получается удар сбоку, хотя, казалось, он идет по прямой.

Посылаем движение в плече за счет импульса, который происходит:

  • ударяя противника;
  • разворачивая таз;
  • разворачивая бедро.

Нанося эту атаку, важно акцентировать внимание на большой амплитуде корпуса.

По поводу положения кулака при боковом ударении. Если дистанция большая, положение кисти должно быть в том самом положении, как и во время прямой подачи, т. к. мы не сможем ударить так же, как и при подаче на короткой дистанции. Для того чтобы нанести левый боковой удар в боксе, мы разворачиваем корпус и атаковать должны так, как будто бьем локтем, только разгибаем руку в локте. Чтобы нанести хук кулаком, разгибаете руку на тот угол, какой необходим, чтобы достать с этой дистанции. Здесь нужно, чтобы работали свободно плечи. Это тоже очень важный момент. Должна быть максимальная свобода, и плечевой сустав должен быть очень подвижным.

Подготовительные упражнения

Когда мы начинаем разминаться, помимо махов, надо хорошо раскрепостить плечо. Это нужно делать постоянно, так как спортсмен всегда должен быть растянутым и гибким: так мы снижаем риск травмы. Поначалу не всегда будет получаться делать это движение в структуре всей атаки, но постепенно сможете уже наносить удар сбоку так, как он должен идти. Это и есть очень хорошее подготовительное движение, чтобы понять, как работает плечо. Можно и с места ударить. Но если сделать это вместе с корпусом, а в конце добавить подрыв плеча, то это будет намного сильнее.

Свинг — боковой удар с дальнего расстояния в боксе — очень сильный, потому что наносится он на скачке по большой амплитуде. От его проще увернуться, потому что тогда легче поставить блок или уйти в сторону.

Хук не является таким сильным: он гораздо короче, и от него сложнее увернуться, особенно после того, как противник укрылся после вашей атаки. Применение хука необязательно только в том случае, когда противник зажался. Можно выполнять его после нанесение оппонентом удара правой. Здесь важно уклониться, и когда у него рука начинает возвращаться назад, получается такое окошко, и нужно успеть в это окошко попасть. Если же размахиваться долго, то противник просто успеет вернуть руку, и вы попадете в блок. Здесь чем быстрее мы воспользуемся моментом, тем вероятнее достижение эффекта.

Мастер-класс по боксу - Как победить бойца давления

Бороться с тем, кто не перестанет выступать вперед, может быть устрашающим и утомительным занятием. Многие бойцы сдаются при таких обстоятельствах.

Если вы хотите долго продержаться на ринге, вы должны точно научиться победить бойца давления. Дело не только в наличии правильных инструментов, но и в возможности реализовать успешный план игры.

Если вы знакомы с основами бокса, я рекомендую вам пройти курс Advanced Boxing Workshop, который помог любителям и профессиональным бойцам улучшить баланс, работу ног и силу удара.

Что делать

Вот небольшая подборка простых, но эффективных ударов один-два (джеб-стрейт), иногда с другими последующими ударами.

Установить Jab

Правило номер один в борьбе с бойцом давления (или любым другим бойцом) заключается в том, что вы должны наносить удар с силой.

Он должен быть быстрым, резким и мощным, чтобы ваш противник не атаковал вас постоянно. Ваш джеб также измеряет дальность и помогает вам настроить ваши силовые удары.

Отсутствие джеба означает, что ваш противник может сократить дистанцию ​​намного быстрее и легче, проникнуть внутрь и запугать вас. Прочтите статью о том, как наносить эффективный джеб.

Стреляй посередине

Вы обнаружите, что борец с давлением, который следует за вами, будет открыт для креста посередине, особенно если он выровняется.

Настройте его своим ударом и рассчитайте время, когда ваш противник входит, увеличивая удар и силу вашего удара.

Комбинация один-два (джеб, кросс) заставит вашего оппонента дважды подумать перед тем, как безрассудно войти.

Используйте эффективные короткие крючки и апперкоты

Во второй половине видео показано, как Джеймс Тони использует короткие хуки и апперкоты для нанесения урона в ближнем бою.

Ваша задача - удерживать противника снаружи, но если ему удастся попасть на среднюю дистанцию ​​или внутрь, вам нужно знать, как отбиваться от него.Вашим основным оружием будет ведущий хук и апперкот сзади.

Поскольку ваш противник уже находится в пределах досягаемости, вам нужно наносить эти удары быстрыми, точными и мощными, и они должны быть такими, если вы их коротко бросите.

Хорошая комбинация - сначала бросить задний апперкот, а затем ведущий хук, затем перекатиться при любых ответных ударах, развернуться наружу и снова установить джеб.

Перейти к кузову

У хорошего бойца давления будет хорошая защита.Он знал бы, как боб, плести и убирать удары. Скорее всего, у него тоже был бы хороший подбородок.

Только по этим причинам вы должны вкладывать значительные средства в последовательную атаку тела. Но не оставляйте его слишком поздно, приходите к телу пораньше и чаще. Атака тела обычно окупается на более поздних стадиях боя.

Использовать боковое перемещение

Пернелл Уитакер по праву считается одним из лучших защитников всех времен. На видео выше показано, как он использует боковые движения и движения верхней части тела, чтобы умело маневрировать по рингу, избегая ударов и в то же время создавая разные углы для возможностей нанесения ударов.

Не являйтесь неподвижной целью. Если вы хотите победить прессингового бойца, вам нужно продолжать двигаться боком, кружа над противником.

Если вы ортодоксальный боец, продолжайте движение влево. Это важно для борьбы с левшой. Если вы левша, сделайте наоборот и двигайтесь вправо.

Боковое движение выводит вашего противника из равновесия и дает вам лучшие углы для попадания в цель. Что бы вы ни делали, не возвращайтесь обратно по прямой, потому что ваш противник будет преследовать вас до канатов или угла, и у него будет тренировочный день с ударами прямо посередине.

Бой на спине

Вы не только должны использовать боковое движение, но, поскольку ваш противник будет постоянно выходить вперед, вы также должны уметь сражаться на задней ноге, используя боковое движение.

Если ваш противник не знает, как отрезать кольцо, вам будет намного легче, потому что он будет просто следовать за вами по кругу.

Однако, предположим, что он знает, как отрезать кольцо, это причина, по которой вы должны иметь эффективный джеб, а не попадать в ловушку на канатах или в углу.

При необходимости клинч

Бойцы давления могут расстроиться и броситься на вас, дико улетая прочь. Они могут даже проникнуть внутрь и вызвать у вас дискомфорт. Вы должны связать ему руки и не позволять ему бить, когда вы уязвимы.

Иногда получается уродливая битва, но ты здесь, чтобы побеждать. Некоторые из лучших техничных бойцов, такие как Андре Уорд, знают, когда делать клинч и как драться во время клинча.

Держитесь подальше от канатов / Выйти из угла

Чрезвычайно трудно не коснуться канатов или угла, когда вы противостоите хорошему бойцу давления.Иногда это неизбежно, но правило - не оставаться в этом месте слишком долго.

Общее правило: как только вы почувствуете, что ваша спина касается канатов, быстро развернитесь в сторону и разверните противника.

Некоторые бойцы превосходно борются со скакалкой, и им удается оставаться на канате или в углу в течение длительного периода времени.

Даже побеждать соперника в их же игре. Для вас хорошая идея - научиться отбиваться от канатов, но лучше никогда не позволять этому доходить.

Воплощение того, как победить бойца давления

Пернелл Уитакер vs Хулио Сезар Чавес

Это был боксерский мастер-класс Пернелла Уитакера против одного из величайших боксеров всех времен. Уитакер, левша, хорошо известный своими необычными защитными способностями, сражался на заднем плане и всю схватку кружил справа от себя. Это очень расстроило и утомило Чавеса-старшего. Уитакер контролировал бой и явно выиграл его, но в итоге ничья оказалась очень спорной.

Флойд Мэйвезер-младший vs Хосе Луис Кастильо II

В их первой встрече Кастильо проиграл решением судей, которое, по мнению многих, он заслужил, поэтому состоялся матч-реванш. На этот раз Мэйвезер развеял все сомнения, которые возникали ранее, продемонстрировав великолепную работу ног и навыки контрудара.

Каждый раз, когда он чувствовал, что его спина касается веревок, он быстро уходил с дороги. Мэйвезер редко когда-либо стоял на месте, и всякий раз, когда Кастильо удавалось проникнуть внутрь, его схватили.На этот раз Мэйвезер получил единогласное решение, которое никто не мог оспорить.

Джеймс Тони vs Иран Баркли

Иран Баркли был грубым, бычьим бойцом с хорошей силой и подбородком. Он был физически больше Тони и пытался навязать ему свой размер и силу, как и все его противники. Однако Тони был искусным ветераном, известным своей техникой переката плеча.

Не убегая и не задерживаясь, он, с учетом желания Баркли, сдержал его на канатах, но превратил свою защиту в нападение и полностью контратаковал Баркли, остановив раунд 9 -го .

Контролируй бой

Если вы правильно реализуете все вышеперечисленное, битва будет для вас. Уметь сохранять спокойствие важно, но это приходит с опытом.

В конечном счете, вы обязаны задавать темп боя, то есть вы должны делать то, что хотите и когда, и никогда не позволять своему противнику делать то, что он хочет, а именно превращать бой в драку. Следуйте своему плану на игру от начала до конца и не позволяйте мачо-выходкам отвлекать вас от этого.

Возможно, вас заинтересует статья «Как стать борцом с давлением».

-------------------------------------------------- ---
Чтобы получить максимальную отдачу от ваших тренировок, я настоятельно рекомендую следующие статьи:

Как увеличить силу удара
10 советов по улучшению работы в боксе
Основы бокса
Топ 10 лучших Тяжелые боксерские груши
Топ-10 лучших боксерских перчаток

Как победить более высокого боксера

Узнайте, как пересечь опасную зону, попасть на дистанцию ​​и победить более высокого боксера.Вы можете сделать это, только полностью осознавая преимущества и недостатки их стиля и формы тела.

Я никогда не забуду ощущение, что меня побил более высокий боксер. Это один из самых раздражающих видов боев, которые вы когда-либо испытывали. Я действительно ненавижу проигрывать поединки, когда другой парень медленнее, слабее и менее опытен, но побеждает только потому, что он выше.

К счастью для меня, я действительно со временем выяснил их слабые стороны и научился их догонять и устранять.

Есть 3 простых принципа, которые вы должны понимать, сражаясь с более высокими боксерами:

  1. Держитесь подальше от опасной зоны.
  2. Используйте его рост против него.
  3. Не забудьте боксировать с ним.

Что такое опасная зона?

Опасная зона - это зона, на которой ваш более высокий противник может ударить вас, но вы не сможете нанести ему ответный удар. По-настоящему хороший высокий боксер сможет держать вас в своей опасной зоне на протяжении всего боя и превращать там жизнь в ад.Итак, это ваш первый шаг к борьбе с более высоким боксером.

Убирайтесь к черту из опасной зоны! Либо двигайтесь вперед, пока не окажетесь в пределах досягаемости, чтобы можно было обмениваться ударами, либо отступайте достаточно, чтобы вывести вас за пределы его диапазона. Более высокий боксер обязательно заставит вас много двигаться вперед или назад. Будьте готовы много двигаться и иметь хорошее кардио.

Как перейти через опасную зону

Итак, вы, наверное, уже догадались, что оставаться снаружи намного проще, чем попасть внутрь.Опасная зона удерживает вас от попадания пушек в зону досягаемости и вынуждает выйти из боя. Если вы когда-нибудь захотите победить этого высокого парня, вам придется узнать, как пересечь опасную зону. Я приложил несколько собственных советов, которые уже работали раньше.

Всегда помните, что опасную зону нужно пересекать дважды! Вы пересечете его один раз, чтобы оказаться в пределах досягаемости, и еще раз после того, как нанесете несколько ударов и захотите сбежать. Многие парни забывают об этом, и поэтому они едят удары, чтобы оказаться в пределах досягаемости, только чтобы съесть еще несколько ударов, когда они пытаются пересечь Зону опасности на пути к выходу.Двигайтесь осторожно при входе и выходе из опасной зоны.

Заходи за его джебом или под ним

Более высокие парни обычно сражаются за длинный джеб. Они полагаются на это больше, чем на что-либо другое. Обычно это единственное имеющееся у них оружие, которое не дает вам пройти через опасную зону. Что вы можете попробовать, так это рассчитать время их джеба и входа, когда они отводят свой джеб. Вы должны быть уверены, что идете под их ударом или позади него, чтобы его собственная рука блокировала его мощную руку от удара крестом.Не забудьте по пути бросить фишку.

Сильный удар внутри

Сделайте большой хук левой рукой или правой рукой и позвольте своему телу следовать за ударом, чтобы попасть внутрь. Иногда более высокий парень предпочитает блокировать, а не контратаковать, и вы бесплатно пересекаете опасную зону.

Feint Your Way в

Допустим, более высокий боксер знает, как противостоять всему, что вы делаете. Когда вы преследуете, он убегает.Когда бежишь, он гонится. Когда ты джеб, он джеб дольше. Единственный способ перехитрить это - сделать финт. Все, что он сделает дальше, вероятно, будет неэффективным, поскольку вы ничего не сделали. Обманным путем вы надеетесь вызвать у него удар или вызвать движение. Оттуда вы можете использовать бесплатную возможность пересечь опасную зону и оказаться в пределах досягаемости удара.

Хорошая защита сама по себе не работает

Я не говорю, что вам не следует использовать хорошую защиту. Я имел в виду, что сама по себе хорошая защита не поможет вам перейти опасную зону.Многие люди ошибочно полагают, что можно просто спуститься с высокого парня, высоко подняв его руки с плотной охраной. Этот план ошибочен, потому что высокий парень весь день будет бить и наносить удары в вашу защиту, постоянно удаляясь от вас. Более того, лучший навык высокого парня - убить вас до смерти, убегая. Его учили делать это в течение долгого времени, и одна ваша жесткая защита определенно не поможет вам попасть внутрь.

Используйте его высоту против него

Это атака на его стиль.У каждого боксера есть слабые места, и более высокие боксеры не являются исключением из правил. Я с большим успехом пользовался многими советами, а также видел, как их применяют профессиональные боксеры.

Слепой для бомб сверху

Многие опытные боксеры используют право свинца сверху, чтобы попасть внутрь высокого соперника. Более высокие боксеры уязвимы для правого удара сверху, потому что они не привыкли видеть удары, наносимые им, и это также не самый распространенный вид ударов. Я думаю, что еще одним преимуществом использования прав сверху против более высоких боксеров является то, что удар начинается под углом НИЖЕ головы более высокого боксера, но приземляется под углом НАД их головой.Из их поля зрения удар движется вверх, а затем вниз, что затрудняет защиту от удара. Напротив, правый оверхенд может быть не таким эффективным против боксеров более низкого роста, потому что кажется, что удар движется только вниз, и, следовательно, от него легче защищаться.

Перейти к кузову

Один из моих тренеров всегда подчеркивал: «Когда вы рубите дерево, вы не начинаете сверху». Порубить его тело. Его длинная тощая рука будет оставлять дыры повсюду, а его средняя часть может быть тонкой и уязвимой для ударов по телу.Его длинный торс будет сложнее защищать, а также он будет удобно размещен на высоте, которой вы можете достичь. Так что давай, руби его, начиная снизу вверх. Обычный бокс научит вас атаковать тело, чтобы он ослабил защиту, обнажая голову.

Пробить его тощий охранник

Из-за того, что его руки тонкие, его охрана также может быть очень слабой. Предполагая, что вы успешно пересекли опасную зону и попали в зону действия удара, вы можете быть удивлены, обнаружив, что ваш более высокий противник не очень эффективен в блокировании ударов с близкого расстояния.Его тощие руки могут оставлять дыры на шее, где вы можете нанести несколько ударов и при этом частично дотянуться до его подбородка. Вы также можете ударить прямо по центру и разделить его защиту от центра. Он определенно не такой подвижный, как боксер невысокого роста, и поэтому не может катиться при ударах. Если вы ударите его перчатки, он все равно почувствует удар сквозь них, особенно если будет крепко прижимать их к голове.

Атака оружием

Это то, что всегда предлагал один из тренеров в моем спортзале.У высоких парней обычно длинные худые руки. Попытайтесь бросить крюки ему в плечо или предплечье, когда вы ускользаете от его ударов и кроссов. Его рука проходит большее расстояние, чем ваши руки, поэтому неплохо было бы поранить его руки и сделать так, чтобы ему было больно наносить удары.

Погоня за оружием

У высоких боксеров длинные длинные руки, на восстановление которых требуется больше времени, чем у коротких. Если вы достаточно быстры, вы можете преследовать их удары и приземляться, когда они отводят свои длинные руки.Как только вы окажетесь внутри, его длинные руки будут задушены в вашу пользу.

Зайти внутрь

Всем известно, что высокие парни обычно находятся в невыгодном положении внутри. В их длинных длинных руках нет места для удара, и они не могут вытягиваться и наносить максимальный урон с близкого расстояния. Более высокие парни также не так подвижны и способны уклоняться от всех ваших ударов изнутри. Если вы попадете внутрь, вы можете обрушить на высокого парня дождь и заставить его делать много блокированных ударов.

Очень важная вещь, которую нужно помнить при игре изнутри, - НЕ попасть под более высокого оппонента.Это может быть наградой, которую нужно помнить. Опять же, вы хотите подойти поближе, но не попадайтесь под него. «Попадать под» его означает не позволять ему наклоняться над вами и раздавить вас своей верхней частью тела. Это быстро истощит ваши силы. Ему также легче лечь на вас грудью и обрушить на вас выстрелы руками, пока вы пытаетесь оттолкнуть его от себя! Подойдите ближе, но не попадайтесь под него! Если вам нужны примеры, есть много видео, на которых Майка Тайсона связали несколько его более высоких противников.Не позволяйте этому случиться с вами.

Не забывай боксировать, а не драться

По какой-то причине некоторые люди думают, что драка с более высоким парнем - это лицензия на драку изнутри и изо всех сил изображает Майка Тайсона, грабящего людей с близкого расстояния. Тот факт, что он выше, не означает, что боксировать снаружи бесполезно. Вы по-прежнему можете извлечь выгоду из правильной дистанции, хорошей защиты и своевременных ударов.

Вам не нужно пробиваться через опасную зону, чтобы добраться до него.Вы все еще можете использовать свои боксерские навыки. Держите оборону, отрезайте кольцо, проскользните внутрь и атакуйте, когда вы в пределах досягаемости. Используй голову. Не расстраивайтесь. Постарайтесь не спускать с него глаз, а не прятаться за панцирем. Обратите внимание, и вы заметите его узор и, возможно, некоторые отверстия.

Лучшие примеры того, как короткие боксеры побеждают высоких боксеров

  • Флойд Мэйвезер VS Диего Корралес
  • Шейн Мосли VS Оскар Де Ла Хойя 1
  • Нейт Кэмпбелл VS Али Фунека
  • Рэй Леонард VS Томас Хернс
  • Роберто Дюран VS Иран Баркли

Что делать, если вы более высокий боксер? Узнайте, , как победить более низкого боксера

Как правильно нанести удар

Фото: Эдийс Волджокс (Shutterstock)

В идеале вы когда-нибудь окажетесь в ситуации, когда вам придется физически защищаться, но если этот день когда-нибудь наступит, вам лучше быть готовым - особенно когда дело доходит до того, как нанести удар.Конечно, вы много раз видели по телевизору удары руками, но знаете ли вы, , на самом деле, , как правильно их наносить?

Чтобы выяснить это, мы попросили нескольких экспертов помочь нам научиться правильному способу нанесения ударов кулаком, включая правильный способ сжатия кулака, правильную ориентацию запястья, какую часть человека вам следует ударить и что делать после удара. Цель состоит в том, чтобы нанести эффективный удар, не повредив себя при этом.

Предупреждение: хотя знание основ ударов кулаком полезно, этого также недостаточно, чтобы должным образом защищаться без практики.Вы определенно не должны устраивать драки, но вы все должны быть достаточно умны, чтобы понять это самостоятельно.

Как должна выглядеть ваша рука

Когда вы бьете, вы должны знать, что большой палец должен находиться с внешней стороны кулака, между первым и вторым суставами на указательном и среднем пальцах. . «Если при попадании в твердую цель большой палец окажется на внутренней стороне, сломает большой палец», - сказал Lifehacker Айман Фарук, обладатель черного пояса второй степени и инструктор американских боевых искусств.

G / O Media может получить комиссию

В том же духе Кейт Хоран, обладатель черного пояса четвертой степени по Шаолинь Кэмпо каратэ, говорит, чтобы ваш большой палец находился под скрученными пальцами, чтобы не мешать воздействия.

Как должны выглядеть ваши суставы

Что касается суставов пальцев, Крис Вегспак, мастер боевых искусств в карате и тхэквондо, объясняет, что существуют разные школы мысли о том, следует ли вам иметь суставы указательного и среднего суставов. палец немного дальше при ударе, чтобы загнать их дальше.В конце концов, он говорит, что это скорее вопрос личных предпочтений, и вы должны делать то, что кажется вам более естественным.

Между тем, Хоран рекомендует линейный удар, который делают большинство мастеров боевых искусств, который выглядит как «крест» в боксе:

[Он] известен как удар спереди или удар двумя кулаками спереди. Чрезвычайно важно, чтобы вы выровняли первые два сустава руки с костями предплечья для максимальной структуры, чтобы не пораниться. Обычно люди бьют своим кольцом / мизинцем и ломают руку (это называется ударом боксера), и это, очевидно, снижает вашу способность драться.

Так почему же ваши суставы так важны при ударе? По словам Вегспака, основная причина, по которой люди травмируют руки, когда они бьют кого-то, заключается в том, «что они бьют плоской стороной пальцев, а не костяшками пальцев». Фарук соглашается, что вам следует обратить внимание на то, как выглядят ваши запястья:

Часть кулака, которая должна принимать на себя удар, - это плоская область между вторым и третьим суставами. Вы хотите, чтобы запястье оставалось прямым, при этом ударяя по нему с максимальной силой.Самая распространенная ошибка, которую я вижу у новичков, заключается в том, что они сгибают запястья вперед или назад и бьют верхней частью руки или областью между первым и вторым суставами и пяткой ладони.

Выбирайте основной удар одним-двумя

Если вы смотрели боксерские фильмы или играли в какой-либо файтинг, вы знаете, что существуют разные типы ударов с разной скоростью и под разными углами. У вас может возникнуть соблазн нанести самый сильный и сильный удар, потому что вы хотите быстро прикончить нападающего и уйти оттуда, но Пит Карвилл, боксер и инструктор по боксу, считает, что это не лучшая идея.Вместо этого он говорит, что вам следует выбрать базовый удар один-два (также известный как джеб-кросс), потому что он проходит по прямой линии и, следовательно, вашему противнику труднее обнаружить.

Кроме того, Карвилл говорит, что удар следует наносить из правильной стойки, и когда вы наносите любой удар, он объясняет, что ваши руки должны оставаться на уровне плеч:

Если ваш подбородок опущен и удар выходит прямо, плечо автоматически поднимается и дополнительно защищает подбородок.Выбрасывайте джеб, но не бросайте слишком сильно - это дальномер. Тогда взорвите свой крест.

Куда вы должны прицелиться

Поскольку вы хотите, чтобы битва закончилась как можно быстрее - вы сражаетесь не только для того, чтобы сражаться - вы хотите вывести оппонента из строя как можно быстрее и эффективнее, чтобы вы могли убежать. Итак, где вы должны стремиться к этому?

Как ни заманчиво ударить противника по лицу, Хоран говорит, что это неправильный ход. «Вы либо промахнетесь, либо часто нанесете неправильный удар, ударитесь в челюсть и сломаете руку.«Удар для новичков лучше всего наносить по корпусу, в грудь или, если вы сбоку, в ребра», - отмечает он.

Но Карвилл предлагает немного иную тактику: целиться в горло человека, потому что, когда он видит приближающийся удар, он автоматически опускает голову, соприкасаясь подбородком с вашим кулаком.

Еще одна стратегия, любезно предоставленная Waguepack, состоит в том, чтобы смешать все и сделать снимки тела. Посмотрите, какие части его тела ваш противник оставил открытыми, и прицельтесь туда, включая ребра или живот.

И если это еще не прояснилось, ваши удары должны быть быстрыми и компактными, а не сумасшедшими дикими ударами, которые вы наблюдаете у пьяных скандалистов. Waguepack рекомендует использовать бедра, чтобы максимизировать свою силу. Для этого прижмите бедра к удару. Это также заставляет ваше плечо поддерживать удар, а также задействует ядро ​​и вызывает больший крутящий момент и мощность через удар, объясняет он.

Сосредоточьтесь на продолжении

После того, как вы нанесете удар, вам захочется, чтобы у вас было правильное завершение.По словам Фарука, это означает прицеливание на два дюйма дальше цели, так что вы пробиваете ее. Выполнение так важно, потому что на самом деле это то, что минимизирует боль, которую вы испытываете при нанесении удара. Чтобы добиться правильного выполнения, ваш удар должен идти по прямому пути к цели и от нее.

Философия штамповки

Мы также хотим подчеркнуть, что даже если вы знаете , как наносить удар , это не означает, что вам следует это делать, потому что, как только вы это сделаете, все выйдет из-под вашего контроля.Как объясняет Карвилл, физическая атака противника должна быть крайней мерой.

Эта история была первоначально опубликована в 2011 году и обновлена ​​10 декабря 2020 года с добавлением дополнительной информации и соответствия рекомендациям по стилю Lifehacker.

Как выиграть любой бой

Ваше боевое лицо не имеет значения. Ты практиковал это тысячу раз полуголым перед зеркалом в ванной, вместе с верхом, сенокосом и, возможно, даже с некоторыми движениями из того урока тхэквондо, который ты взял на втором курсе колледжа.

Ничего из этого не имеет значения, когда вы смотрите в налитые кровью глаза стероидного монстра с мясистой шеей в баре, который убежден, что вы представляете его девушку обнаженной. Бой неизбежен.

Так что же вы делаете? Уолли «Оружие» Макдональд, тренер по смешанным единоборствам из Рочестера, штат Нью-Йорк, говорит, что почти каждый бой начинается как аргумент, и его можно предотвратить. «Лучшее, что можно сделать, - это поднять руки вверх и вести себя так, как будто вам жаль, - говорит он. - Попробуйте деэскалацию ситуации вместо того, чтобы подливать топливо в огонь.«

Но иногда бой быстрого бара неизбежен, независимо от того, насколько мелочный аргумент. И если вы предпочитаете тактично выйти из заведения со своим достоинством (и лицом), чем с синяком под глазом, кровавым шнезом и ушибленным эго вернуться к своей машине, следуйте советам Макдональда, чтобы выиграть любой бой. (И следование движениям в Тренировке Жоржа Сен-Пьера тоже поможет.)

1. Наблюдайте за языком тела старого Бифнека
Макдональд говорит, что противник напрягается, опускает подбородок и переносит вес перед атакой.Он транслирует свою атаку, и вы можете противостоять ей, если знаете его следующий ход. Если он собирается нанести удар, он сжимает кулак и зубы и поднимает плечо назад.

2. Замедлите его
«В большинстве случаев драки длятся не больше пары ударов, поэтому лучше быть первым», - говорит Макдональд. Стремление к подбородку, носу или виску замедлит его настолько, что вы сможете уйти. Кроме того, «никогда не стоит недооценивать удар по мячу», - говорит он.

Единственная проблема в том, что большинство уличных драк, по мнению Макдональда, больше не кулачные драки.С ростом популярности MMA и UFC все больше людей используют приемы, которые они видят по телевизору. «Сенокосилка превращается в дубль А», - говорит он.

Схема бокса скорости и мощности:

Взаимодействие с другими людьми Взаимодействие с другими людьми

3. Готов, готов, разрастись
Итак, если Бифнек собирается попробовать на вас тейкдаун, Макдональд говорит, что перед атакой он перенесет свой вес, согнув колени или поясницу. Когда он бросается вперед, опустите его голову к полу и растянитесь. Положите грудь ему на спину, отведите бедра и ноги назад так, чтобы его голова была у вашего живота, а ваши ноги были вне досягаемости.Теперь вес вашего тела приходится на его шею и голову, позволяя вам уткнуться лицом в пол.

4. Подготовьте свой разум
Хорошо, время для убийства: по словам Тони Блауэра, всемирно проконсультированного гуру самообороны и создателя системы самообороны SPEAR, разрастание не принесет вам никаких побед, если только что-то другое готов задолго до того, как Beefneck даже появится на сцене - ваша ментальная игра. «Разум управляет телом», - говорит он. «Самозащита - это акт преодоления в данный момент эмоциональных и психологических препятствий, чтобы поступать правильно, чтобы защитить себя.”

Блауэр говорит, что когда он берет интервью у жертв и победителей физических столкновений, разница заключается в их мышлении. Традиционные стили боя не готовят жертву к уличной драке, потому что то, что происходит на ринге, совершенно иное. «Ни один бой никогда не начинается с получаса на разминку», - говорит он. Или когда вы строите планы: «Это не похоже на« Эй, что ты делаешь в субботу вечером? » Давайте защищаться в этом баре ».

В засаде на улице или в драке в баре страх берет верх и парализует жертву.«Момент страха - это все», - говорит Блауэр. «Это эффект домино сомнения, нерешительности, беспокойства и паники, и это может произойти довольно быстро».

Система SPEAR, которую Блауэр обучил военным и правоохранительным подразделениям в Соединенных Штатах и ​​во всем мире, ориентирована на психологическую подготовку к моменту страха, чтобы не победить вас до того, как будет нанесен первый удар.

5. Проверяйте свое эго на пороге
Конечно, лучшее для вашего ума и тела - это вообще избегать драки.И Макдональд, и Блауэр говорят, что самая распространенная ошибка, которую делают парни, - это позволить своему эго встать у них на пути. Даже со всеми своими поясами, титулами и 20-летней карьерой «Оружие» Макдональд говорит, что он действительно не любит причинять людям боль.

«(В ​​большинстве случаев), если один парень злится и злится, а вы спокойны и собранны, вы можете разрядить ситуацию», - говорит он. Даже если вы правы, Макдональд предлагает купить другому парню выпить или извиниться.

В конце концов, ваше эго заживет быстрее, чем ваше лицо.(Получите больше незаменимой мужской мудрости и улучшите свою жизнь во всех отношениях, подписавшись на информационный бюллетень The Best Life.)

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Основы бокса для стойки, дыхания и ударов

Бокс может выглядеть устрашающе, но не обязательно так.Вооружившись несколькими базовыми приемами перед первым уроком бокса или тренировкой, вы подготовитесь к успеху на ринге.

«На любом уровне всегда полезно освежить основы», - говорит Татьяна Фирпо, инструктор по групповому фитнесу в EverybodyFights.

«К тому же это весело! Когда вы изучаете правильную технику и тренируетесь, чтобы понять бокс, есть бесконечные возможности для прогресса, и это большое чувство выполненного долга », - говорит она.

Прежде чем начать, освежите свою стойку и технику дыхания, а затем освоите 6 основных движений, описанных ниже.

Встаньте, ноги на ширине плеч.

Если вы правша, сделайте шаг назад правой ногой. Левши, сделайте наоборот. Передний носок должен быть на одной линии с задней пяткой.

Поверните ведущее плечо к противнику или сумке. Слегка согните колени для ловкости.

Эта пошатнувшаяся стойка помогает сохранять равновесие. Это также позволяет вам использовать бедра для силы при нанесении удара.

В реальном матче эта стойка также делает вас меньшей целью для вашего оппонента, давая ему меньшую площадь для нанесения удара.Чтобы защитить лицо, подтяните подбородок и наденьте перчатки до скул.

Сделайте вдох, чтобы подготовиться к удару. Во время броска быстро выдыхайте через рот (а не через нос) с закрытой челюстью. Это должно звучать как шипение.

В реальном матче вы рискуете сломать челюсть, если ваш рот открыт и вы получите удар по подбородку. Цель этого резкого выдоха - задействовать корпус и соединить удар с вашим телом.

Эта работа с дыханием помогает как с расчетом времени, так и с мощностью. Даже если вы никогда не попадете в настоящую драку, вы все равно будете выглядеть и звучать как профессионал.

1. Джеб

Старт в боксерской стойке. Как можно быстрее вытяните переднюю руку прямо, делая шаг вперед передней ногой. Ваша передняя рука и передняя нога должны соединиться одновременно.

Потяните перчатку к лицу как можно быстрее, чтобы сбросить ее. Джеб, обычно обозначаемый как «1», является вашим самым быстрым ударом и требует наименьшего количества энергии.

2. Кросс

Старт в боксерской стойке. Сделайте шаг передней ногой вперед, поворачивая бедра, поверните заднюю ногу вперед и вытяните заднюю руку прямо.Не поднимайте руку назад. Также не забывайте равномерно распределять вес между обеими ногами.

Потяните кулак к лицу как можно быстрее для сброса. Крест, обычно обозначаемый цифрой «2», - это ваш силовой удар, так как вы можете бросить в него все свое тело.

3. Хук

Старт в боксерской стойке. Поднимите передний локоть параллельно полу, как будто вы помешиваете кастрюлю. Поверните переднюю ногу, чтобы повернуть колено, и переверните бедро для большей силы. Поверните все одновременно, чтобы соединиться.

Держите руку согнутой на 90 градусов и не выходите через пуансон. Повторите с противоположной стороны для заднего крючка. Хук - ведущая цифра «3», а задняя - «4» - это удар на короткие дистанции, поэтому всегда держите противоположную руку к себе для защиты.

4. Апперкот

Старт в боксерской стойке. На ведущей стороне опустите плечо (как боковой кран) и нагружайте ноги, слегка сгибая колени.

Держите руку согнутой и наносите удар с земли вверх, поворачивая бедро и поворачивая ногу.Не сгибай руки. Сила не будет исходить от бицепса; это исходит от ног. Как можно быстрее подтяните кулак к лицу, чтобы сбросить его.

Как и хук, апперкот - вперед «5», сзади - «6» - это выстрел с короткой дистанции, поэтому не дотрагивайтесь до него и в конечном итоге получите костяшки пальцев в воздухе в стиле Mortal Combat. Держите противоположный кулак к лицу для защиты.

5. Скольжение

Старт в боксерской стойке с кулаками до упора. Если противник бросает в вашу правую сторону, повернитесь от талии к левой, опустите левое плечо, согните колени и скрутите влево, чтобы выскользнуть за линию удара противника.

Повторить с правой стороны, если противник бросает влево. Поскальзывание - это техника защитного бокса, которая дает вам возможность противостоять, когда вы поднимаетесь обратно в исходную стойку.

6. Утка

Старт в боксерской стойке. Когда противник делает бросок (например, крюк), отведите бедра назад и согните колени (как приседание), затем перенесите вес тела с одной ноги на другую, когда вы снова поднимаетесь.

Как и уклонение, уклонение является защитной техникой. В отличие от скольжения, вы уклоняетесь от удара и поднимаетесь с другой стороны, чтобы бросить контратаку.

Особая благодарность Gotham Gym NYC и нашей модели Татьяне Фирпо за демонстрацию боксерских приемов.

Руководство по битбоксингу для начинающих

Эту статью написали Джон Парк и Эндрю Хьюн

Вы наткнулись на действительно крутое видео о битбоксе и не знаете, с чего начать? Не волнуйтесь, мы вас прикрыли. Любой может битбоксить, проявив немного терпения! С другой стороны, битбоксом можно заниматься где угодно и когда угодно!

Вот несколько быстрых ссылок, которые помогут вам ориентироваться в этой статье:

Что такое битбоксинг?

Битбокс - это музыкальное выражение тела посредством новаторских звуков и создания музыки с использованием только рта, горла и носа.

Вопреки распространенному мнению, битбокс остается быстрорастущим видом искусства, выходящим за рамки простого воспроизведения ударных и звуковых эффектов в полноценные музыкальные выступления. Битбоксинг - это первобытная форма человеческого искусства, в которой физическое тело используется как универсальный инструмент. Музыкальное выражение через тело лежит в основе человеческого общения, что делает битбокс наиболее органичным видом искусства.

Обзор: статьи, которые вы должны прочитать

История битбокса

Битбоксинг зародился в Нью-Йорке одновременно с зарождением субкультуры хип-хопа на улицах Гарлема.В начале-середине восьмидесятых годов три имени на голову выделяются среди остальных - Даррен «Баффи» Робинсон, Дуг Э. Фреш и Биз Марки. Они названы первыми тремя пионерами битбокса в своем собственном и новаторском подходе. Хотя четыре элемента хип-хопа, MC, диджеинга, брейк-данса и граффити пользуются большим уважением в мировом арт-сообществе, мы все еще работаем над полным документированием истории битбокса.

Подробнее:

История битбокса: Old School

Сегодняшняя сцена

Благодаря Интернету битбоксинг стал глобальным явлением, которым наслаждаются миллионы людей по всему миру.Сражения и джемы проводятся по всему миру. Двумя крупнейшими событиями являются чемпионаты мира по битбокс-битвам, проводимые каждые три года телеканалом Beatbox Battle TV, и ежегодная грандиозная битва битбоксов, проводимая Swissbeatbox.

Существует также невероятно большое онлайн-сообщество с битбоксерами, собирающимися на серверах, таких как teampeak. Другие популярные платформы включают Whatsapp, группы Facebook и Discord.

Сообщества и события

Битбоксинг - это все для сообщества.Не стесняйся! Возможно, в вашем районе проживает множество процветающих местных сообществ. Если у вас нет большой сцены, вы всегда можете присоединиться к нам на Facebook и присоединиться к онлайн-сообществу.

Ресурсы:

Сообщества Beatbox

События

Учебники

Если вы совсем новичок в битбоксе и хотите изучить основные звуки, или если вы более опытный битбоксер, желающий изучить новые звуки, на YouTube есть множество руководств, которые помогут вам начать.Вы также можете перейти к следующему разделу, чтобы выучить первые три звука.

Но поскольку мы такие классные, мы собрали для вас самое лучшее на нашей странице уроков .

Изучите звуки

Найдите время, чтобы ознакомиться с разделом звуков на сайте. Здесь вы найдете все основные звуки, которые вам понадобятся, чтобы начать свое путешествие в битбоксинг.

Рекомендую выучить следующие звуки:


Смотрите видео снова и снова, снова и снова.Не волнуйтесь, вы сможете воспроизводить эти звуки с PRACTICE! Некоторым людям требуются минуты, некоторым нужны часы, а некоторым нужны дни или недели, чтобы овладеть звуком, однако, если вы будете настойчивы, вы в конце концов добьетесь этого.

Поместите звуки в ритм

После того, как вы изучите основные звуки, вы, вероятно, захотите вставить их в звуки в новые доли. Каким бы пугающим это ни казалось некоторым из вас, на самом деле не так уж и сложно составить ритм. Поскольку вы новичок в игре, я предлагаю вам начать со следующей простой схемы ударов:

Этот бит является своего рода основой для всех начинающих битбоксеров.Узнать его. Как только вы научитесь делать это с комфортом, не задумываясь, вы готовы импровизировать с этим шаблоном.

Импровизация тоже не так уж сложна. Возьмите ручку и бумагу и напишите узор. Попробуйте использовать стандартную нотацию Beatbox с загружаемым шаблоном нотной бумаги.

Например, попробуйте сменить малый барабан на хлопок в ладонь, бочку на носовую основу, что угодно. Сходить с ума. Важно только то, что вы сможете сохранить его вовремя.

Еще одно замечательное занятие - это послушать свои любимые песни (или любые другие песни в этом отношении) и попытаться следовать в ритме.Попробуйте для начала песни с простыми битами, а потом переходите к более сложным песням.

Ресурсы:

Руководство для начинающих по паттернам ударов

Паттерны битов, стр.

Примечание: Самое замечательное в битбоксинге - это то, что он о вас. Вам не нужно изучать набор ритмов, кроме этого базового паттерна. Оригинальность - вот что делает битбоксинг увлекательным и новаторским. Не заставляйте людей писать за вас биты. Вы обнаружите, что больше удовольствия приносит плевок, который вы разработали для себя.

Если вы застряли, попробуйте воспользоваться функцией поиска, особенно на форуме или на страницах Facebook. Если после тщательного поиска на ваш вопрос все еще не ответили, непременно попросите совета.

Изучите обложки и поэкспериментируйте

Обложки

- это всегда интересный способ улучшить свой битбокс. Почти все каверы великих битбоксеров были покрыты на сайте или на YouTube. Надо просто посмотреть. Если вы действительно хотите изучить обложку, вам следует потратить время на ее поиски.

Легче выбирать песни, которые вам нравятся и которые вам нравятся, и можно охватывать любой жанр: танец, рок, панк, хэви-метал, rnb, хип-хоп, гранж и т. Д. Используйте свое воображение. Все дело в том, чтобы слушать то, что вы слышите, и воспроизводить это. Подражайте, а затем творите!

Мы также расскажем об этом в нашей статье 5 этапов опыта битбокса.

И напоследок ...

Итак, у вас есть руководство для начинающих по битбоксингу, состоящее из трех простых шагов. Чтобы научиться битбоксингу, вам нужно проявить инициативу, воображение, здравый смысл, а также практику! Я не могу этого особо подчеркнуть.Вы не можете научиться битбоксить за одну ночь, но будет момент, когда вы просто «поймете это», и все щелкнет.

Большинство людей на HUMANBEATBOX.COM занимаются этим годами и все время учатся чему-то новому. Разница с более опытными битбоксерами в том, что они не полагаются на то, что другие говорят им, как что-то делать, - они сами находят способ.

Мы здесь, чтобы научить вас , как использовать для битбокса. Вы должны научиться битбоксу от до .Есть разница между ними.

«Дайте человеку рыбу, и он поест в течение дня. Научите его ловить рыбу, и он будет есть всю жизнь».

Вы хотите быть клоном или уникальным? Это полностью зависит от вас. Мы можем направить вас на путь, однако выбор за вами.

Хотите больше отличного контента для битбоксов? Подпишитесь ниже, чтобы оставаться в курсе!

Как стать лучше боксером

Бокс - один из важнейших навыков ведения боя.Бокс не только учит вас грамотно сочетать удары руками, но также учит хорошей работе ног и движениям головы. Некоторые из самых техничных боксеров, такие как Флойд Мэйвезер и Василий Ломаченко, используют технику мирового класса, чтобы победить своего противника. Флойд Мэйвезер делает это, используя свою потрясающую защиту и контрудары, а Василий Ломаченко делает это, используя свои универсальные атакующие удары. В этом руководстве мы сможем показать вам, как стать лучшим боксером.

Как мне стать лучше боксером?

Нет простого пути к тому, чтобы стать лучшим боксером или лучшим бойцом.Хотя это правда, некоторые люди от природы хорошо умеют драться, «вундеркинды», как мы их называем. Однако ничто не может сравниться с тяжелой работой. Бойцы, такие как Конор МакГрегор, и боксеры, такие как Флойд Мэйвезер, - это две разные стороны спектра, но, в конце концов, они оба очень усердно работали, чтобы добраться до того места, где они сейчас находятся. Возможно, они не лучшие образцы для подражания, но с их удивительными боевыми способностями они привлекают внимание ко всему, что они делают.

Я включил Конора МакГрегора и Флойда Мэйвезера вместе из-за их «печально известного» боксерского поединка, о котором будут говорить веками.Однако у них может быть больше общего, чем можно подумать. Флойд Мэйвезер - известный контр-панчер, он изучает движения противников и ждет, пока они станут наиболее уязвимыми, а затем наносит удары. Конор МакГрегор тоже контр-панчер, хотите верьте, хотите нет. Его движения также уникальны и очень неуловимы, поскольку они выдержаны в традиционной стойке стиля карате. МакГрегор может быть более агрессивным из пары, однако он все еще изучает движения и атаки своих противников, когда они находятся в наиболее уязвимом состоянии.

Есть кое-что, чему боксеры могут научиться у традиционных мастеров боевых искусств. То есть способность сохранять терпение, пока не придет время. В конечном счете, бой в стойке - это форма искусства, способность легко блокировать, уклоняться или уклоняться от ударов позволит вам в целом улучшить боевой процесс. В конце этого руководства вы получите представление о том, как стать лучшим боксером, мы даже дадим вам специальный рецепт, как стать в целом лучшим бойцом. В конечном итоге вы должны приложить все усилия и самоотверженно, чтобы стать лучшим бойцом - а это может занять много времени!

Станьте лучшим наступательным истребителем

Сегодня мы научим вас драться, как Василий Ломаченко.Сегодня Ломаченко - один из самых универсальных нападающих благодаря его неуловимому движению головой и способности легко и плавно менять стойки. Неважно, боксер ли вы, кикбоксер или боец ​​ММА, и хотите добиться лучшего выступления в стойке. Наше руководство «Как стать лучше боксером» покажет, что вам нужно наносить удары, как Василий Ломаченко.

Как боксер, нанести один удар и нанести один удар, который вы повторяете снова и снова, - это здорово, однако способность эффективно наносить два, три или даже четыре комбинации ударов может сделать ваши удары разрушительными.Обычно это не первый сильный удар, который кого-то нокаутирует, он может потрясти его в драке, но обычно не нокаутирует. Как правило, это быстрые удары после сильного удара, который добивает вашего противника.

Мы начнем с некоторых боксерских комбинаций для начинающих, которые должен освоить каждый боксер. Причина, по которой мы используем формулировки «Ведущий» и «Задний» вместо «Левый» и «Правый», заключается в том, что при смене стоек это может сбивать с толку. Тот, кто пытается овладеть всеми стилями боя, должен уметь сражаться как в православном (сначала левая нога), так и в леволапе (сначала правая нога).Очевидно, что это лучше подходит для ММА, потому что дает вашему противнику другой взгляд на тейкдауны, в то время как в боксе вы используете только удары руками, и большинство боксеров предпочтительно овладевают только одной стойкой. Тем не менее, Василий Ломаченко - прекрасный пример боксера, который освоил удары в обеих стойках, и если вы хотите, чтобы ваша игра была похожа на его, вам также придется изучить и то, и другое.

Комбинации бокса для хороших новичков:

1-2 (джеб-правый кросс)
Да, базовый джеб-кросс 1-2 - это, естественно, первая комбинация, которую вы научитесь бросать.Это первые два удара, которые вы когда-либо наносили вместе, и вы, вероятно, делали это задолго до того, как начали заниматься боксом ... возможно, вашему младшему брату или вашему раздражающему соседу. Быстрый джеб застает вашего противника врасплох, а правый кросс отрубит ему голову. Вы можете выиграть целые бои, просто освоив 1-2.

1-1-2 (Джеб-Джеб-Кросс)
Это способ обмануть вашего противника. 1-1-2 работает, потому что ваш оппонент может ожидать 1-2. Если так, то у второго джеба есть хорошие шансы удивить вашего оппонента, снова открыв ему путь для вашей сильной задней руки.1-1-2 также хорош, если вы чувствуете, что ваш противник ждет вашего правого кросса, чтобы бросить контратаку. Вместо того, чтобы бросать свои обычные 1-2, вы будете наносить бесконечные удары, проверяя реакцию вашего оппонента, пока он не ускользнет, ​​и вы не сделаете правый кросс. Не бойтесь бросить один, а затем "финт" джеб и завершите кросс.

Пример Jab-Feint-Cross:

1-2-3 (Jab-Cross-Lead hook)
Вот где бокс становится развлечением. Перенос вашего веса при броске правой рукой естественным образом приводит к подъему ведущего крюка.Ведущий хук идет после вашего кросса и может нанести серьезный урон вашему противнику. Вы можете прицелиться высоко в его челюсть или низко в его тело (удар лопатой по телу под углом). В любом случае, ведущий крюк одинаково опасен, независимо от того, приземляется ли крест или нет.

1-2-3-2 (удар-перекрест-поводок-крюк-крест)
Это не что иное, как вы бросаете 1-2-3-2. Удар открывает защиту вашего оппонента. Вы продолжаете с 3 мощными ударами: тыльной рукой, ведущим крюком, тыльной рукой.Когда 3 больших удара красиво нанесены, вы можете похлопать себя по спине. Это одна из самых плавных комбинаций, бойцы тайского бокса используют эту комбинацию ежедневно.

1-2-5-2 (Jab-Cross-Lead Uppercut-Cross)
Эта комбинация такая же, как и предыдущая, за исключением того, что вместо ведущего хука вы кладете туда ведущий апперкот. Опережающий апперкот удивит вашего противника, так как он идет под углом вниз. Если вашему противнику нравится прятаться за своей высокой защитой с опущенной головой или если он любит атаковать вас, ведущий апперкот поднимет его голову вверх, чтобы вы могли отрубить ее задним финишем.

1-6-3-2 (Удар, тыльный апперкот, поводок, крест)
Постоянное начало с 1-2 может быть слишком предсказуемым. Ваш противник может сообразить и попытаться ускользнуть тыльной рукой. Или он может просто предвидеть прямую тыловую руку и просто насторожиться. В любом случае, бросок апперкота сзади нанесет огромный урон и поднимет его голову вверх, чтобы вы могли продолжить с помощью ведущего хука - финиш задней рукой. Вы можете направить апперкот сзади в корпус или в голову, это ваше право.Убедитесь, что вы не слишком предсказуемы, когда делаете это, потому что ваша голова уязвима для ударов и СМЕРТЕЛЬНЫХ контр-хук, когда вы делаете этот апперкот сзади.

Пример того, как неожиданный апперкот может быть смертельным:

2-3-2 (крест-накрест)
Иногда у вас нет места для создания всей комбинации. Если у вас слишком агрессивный противник, который вторгается в ваше пространство, у вас нет времени, чтобы начать удар. Бросьте на него крест, а затем - ведущий крюк и еще один большой крест.Если он уже широко открыт, зачем тратить время на джеб? Просто начните сразу же с сильных ударов. 2-3-2 очень хороши на ближней дистанции. Копай ногами и сделай больно.

Не забывай о теле
Это очень важно, выстрелы в тело - это то, что убивает противников кардио и заставляет их раскрыть защиту. Любая из вышеперечисленных комбинаций ударов может быть использована либо завершена крестом по корпусу, либо «лопатой». Удар лопаты (или крюк лопаты) - это удар, который представляет собой гибрид между хуком и апперкотом.Мы говорим это, потому что вы хотите нанести удар под углом 45 градусов (ровно на полпути между хуком и апперкотом). Этот тип удара мог вывести из строя печень противника одним чистым ударом.

Пример успешного удара по корпусу:

Преступление - это еще не все

Некоторые из лучших бойцов мира полагаются на свою неуловимость и защиту, чтобы побеждать в боях. Возьмем, к примеру, Флойда Мани Мэйвезера, он не смог бы вести 50-0 без защиты мирового класса в стойке.Ранее мы говорили о том, насколько важны движения головой и обувь для хорошей защиты стоя. Мы покажем вам основные движения и техники, необходимые для овладения хорошей боксерской защитой.

Работа ног
Вполне возможно, лучшая защитная техника (вас нельзя ударить, если вы не находитесь в пределах досягаемости вашего противника). Хорошая работа ног дает вам возможность неуловимо уходить от нападающего. Это также отличный способ расстроить противника, который не любит махать в воздухе.Этот тип защитной техники лучше всего работает против более медленных и «более тяжелых» противников. Тем не менее, работа ног также может позволить вам создавать углы и возможности для контрударов.
упражнений на работу ног:

  • Скакалка
  • Сверла для лестниц
  • Прыжки на ящик
  • Бокс с тенью

Щелкните здесь, чтобы получить дополнительные советы и информацию о тренировке по боксу, которую можно выполнять дома.

Блокировка
Это ваша основная боксерская защита. Блокировка - это простой способ защитить себя, не выходя из зоны досягаемости.Требует мало энергии и немного навыков. Если вы серьезно задумаетесь, блокирование - это не ваш первый навык защиты, это ваш первый навык контрнаступления. Просто прикрывайте уязвимые места, не пытайтесь «поймать» удар, стреляйте в ответ после того, как заблокировали. Блокировка эффективна против всех ударов (до тех пор, пока вы блокируете место нанесения ударов).

Блокирующие удары в боях ММА сильно отличаются. С перчатками весом 4 унции, которые не закрывают слишком много места, может быть намного сложнее защитить себя от ударов руками, ногами, локтями и коленями.Вот почему блокирование рекомендуется только в ближнем бою, когда вы планируете немедленно противостоять противнику. Гораздо лучше научиться твердой работе ног и базовым навыкам блокировки для ММА, вы не хотите уклоняться от удара противника, потому что это может быть очень опасно. Легче использовать обувь, чтобы отойти назад или в сторону, чтобы уклоняться от более сложных ударов.
Основы блокировки:

  • Держите свою защиту высоко: Половина ладони вашей перчатки должна закрывать сторону вашего лица, а другая половина должна выступать, чтобы вы не зацепились за нос или подбородок.
  • Оставайся свободным, затем затягивай: Держите защиту высоко и оставайтесь компактными, но оставайтесь расслабленными, а не напряженными. Укрепляйте защиту (как панцирь черепахи) только тогда, когда к вам приближается удар.
  • Держите глаза сфокусированными: даже если ваша защита высока, вы сможете определить, когда ваш противник собирается сделать ход, если вы сосредоточитесь на его центральной области груди / подбородка. Вы увидите, как его плечи двигаются, особенно когда он бросает крючки.
  • Подтяните подбородок и локти. Держите подбородок низко к груди, а локти прижаты к участкам почек.
  • Сохраняйте стойку: всегда сохраняйте исходное положение стопы в стойке. Это дает вам стабильность и удерживает ваш вес по центру, поэтому вы не потеряете равновесие. Когда вас загоняют в угол или застревают на канатах, вам труднее сохранять стойку, поэтому вы выходите из этой уязвимой позиции.
  • Блок и контратака: не пытайтесь блокировать все, что встречается на вашем пути, не нанося ответных ударов, иначе ваш оппонент потеряет к вам уважение и сокрушит вас ударами.Как только вы почувствуете, что их перчатка касается вашей перчатки, возвращайтесь с коротким крестом или ведущим крюком (ваши основные ответные удары при блоке).

Парирование
Это эффективный прием как для бокса, так и для ММА. Парирование всегда должно производиться с той стороны, на которой наносится удар. Если вы противник бросает свою правую руку, парируйте только правой рукой, и наоборот. Парирование - отличный способ утомить ваших оппонентов, используя их инерцию против них. Он лучше всего работает против парней, которым требуется больше энергии для нанесения ударов, особенно против мощных панчеров и длинноруких панчеров.Силовые панчеры всегда прикладывают огромную силу тела, что дает возможность парировать их удар и создавать бреши для ваших контратак. Ударники с длинными руками особенно уязвимы для парирования, так как им требуется больше времени, чтобы отвести удар.

Видео пример парирования ударов:

Перекатывание
Перекат плеча невероятно эффективен, потому что ваше тело может с легкостью откатиться от лучших ударов противника, при этом ваши руки будут свободными, чтобы быстрее контратаковать.Кувырок плечами основан на ритме для защиты и эффективно нейтрализует целые комбинации даже на близком расстоянии. Недостатком переката от плеча является то, что он неэффективен против небольших и быстрых ударов, таких как джеб, которые наносятся в большинстве случаев. Кувырок плеча также может сделать вас очень уязвимым для удара, если вас обманывают и / или вы перекатываетесь в неправильном направлении.

Хотя вы блокируете удар, вы всегда должны катиться с ним, чтобы минимизировать его воздействие и занять позицию для контратаки или для блокировки следующего удара.Это очень важно при столкновении с большими панчерами, потому что даже сила их ударов заставит ваше тело смещаться, если вы не будете катиться вместе с ними.

Видео пример того, как правильно перекатывать плечо:

Поскальзывание
Поскальзывание - один из самых искусных приемов защитного бокса. Требуется полное уклонение от удара путем смещения головы или тела в сторону. Чтобы ускользнуть от удара, боксер обычно выходит за пределы встречного удара.Это невероятно эффективно, поскольку противник полностью промахивается, а ваши руки полностью свободны, чтобы противостоять или сбежать. Поскальзывание очень полезно против более быстрых противников, однако уклонение - одна из самых сложных техник для бойца.

Скольжение создает огромные уязвимости у вашего оппонента (они будут широко открыты после промаха). Нереально пропустить целые комбинации ударов, всегда рассчитывайте время так, чтобы поскользнуться на последнем ударе. Поскользнувшись, вы получите эффективную возможность нанести ответный удар.Помните, что прямо когда вы поскользнулись, вам нужно либо контратаковать, либо снова блокировать себя, это очень опасная позиция, чтобы просто сидеть в ней.

Видео пример проскальзывания ударов:

Заключение

Чтобы овладеть боксом, потребуются годы упорного труда и самоотверженности. Однако это руководство дало вам возможность учиться и расти. «Поражение - секрет успеха» - Конор МакГрегор. Независимо от того, сколько раз вы терпели поражение или чувствовали себя неудачниками, вы можете снова подняться и добиться успеха.Вы не станете величайшим боксером мира в одночасье, но, следуя инструкциям «Гуру ММА» стать лучшим боксером, вы сможете стать лучше, чем были вчера.

Boxing - это маленькие шаги и постепенные улучшения с течением времени. Независимо от того, только ли вы начинаете свой боксерский путь или ветеран боевых искусств, вы всегда можете улучшить свою игру. Никто не безупречен, и никто не является неприкасаемым (хотя такие боксеры, как Флойд Мэйвезер, временами так делают).Лучшая защита - это хорошее нападение, но нападение, подобное Василию Ломаченко, не повредит. Гуру ММА желает вам удачи в вашем стремлении стать лучшим боксером и в целом лучшим бойцом.

Похожие сообщения Фильтровать по Тип сообщения Категория Заниматься боксом LM-бокс ММА Обучение Бразильское джиу-джитсу LM-BJJ Направляющие передач Тайский бокс LM-Ставки Сортировать по Заголовок Актуальность .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *