Польза скандинавской ходьбы с палками – — , , , , .

Содержание

Польза и вред от скандинавской ходьбы с палками. Как заниматься скандинавской ходьбой с палками для получения пользы и без вреда — Женское мнение

Есть много способов, с помощью которых можно позаботиться о своем здоровье даже без тренажерных залов.

Если для вас нежелательны или слишком тяжелы уличные пробежки, то прекрасной альтернативой может послужить скандинавская ходьба с палками.

Это упражнение берет свое начало с 30-х годов прошлого века.

Впервые эта методика начала применяться в Финляндии. В летнее время лыжники использовали это упражнение, чтобы поддержать свое тело в форме.

Сама по себе она является простым, но в то же время эффективным видом физической деятельности, с помощью которой можно нагружать все мышцы организма. Польза от скандинавской ходьбы с палками будет заключаться в том, что с ее помощью вы будете поддерживать в тонусе весь ваш организм.

Скандинавская ходьба с палками: основы

Для того, чтобы начать правильно заниматься этим видом деятельности, необходимо сначала провести некоторые тренировки. Обучаться лучше всего на ровной поверхности. Этот необходим для того, чтобы начинающий спортсмен смог изучить возможности регулировки креплений, и немного освоился с ходьбой такого вида. Руки необходимо располагать так же, как и при обычной ходьбе – вдоль корпуса. Таким образом, палки не будут служить опорой при ходьбе, а будут свободно волочиться по земле.

Постепенно, по мере привыкания к палкам, необходимо увеличивать длину шага. Шагая, вы должны будете поднимать руку с палкой примерно до уровня груди, а затем опускать ее вниз, опираясь на землю. Не следует далеко отводить руки далеко в стороны – они должны быть максимально приближены к корпусу. Во время ходьбы нужно ритмично менять положение рук и ног, при этом опираясь на палки.

Главной особенностью выполнения этого упражнения является соблюдение естественных человеческих движений. Все тело должно перемещаться так же, как и при обычных условиях, разве что чуть более ритмично. По сути, техника довольно проста, важно лишь поймать правильный темп движения.

От величины размаха ваших рук будет зависеть и длина шага. Чем больше замах – тем длиннее будет шаг, поэтому нужно поймать золотую середину. Слишком большой замах будет увеличивать нагрузку не только на ноги, но и на грудную клетку, а также затылок. Слишком короткий – будет сковывать ваши движения в области бедер. Профессиональными тренерами были предусмотрены несколько советов для начинающих:

1. Палки должны быть уверенно зажаты в руках, но это не должно вызывать у вас напряжения;

2. При ходьбе необходимо посылать палку назад, за туловище. Локоть при этом распрямляется;

3. Когда вы уже освоились с начальными аспектами не нужно волочить палки за собой – нужно отталкиваться ими от земли в такт ногами;

4. Следует слегка наклонить корпус вперед при движении;

5. При шаге стопа должна перекатываться с пятки на носок;

6. Палки лучше всего держать под углом в 45 градусов.

Начинать занятия следует с выбора палок правильной длины. Она зависит от вашего роста и интенсивности ходьбы. Длину можно рассчитать по формуле: ваш рост Х 0.68.

Скандинавская ходьба с палками: в чем польза для организма?

Скандинавская ходьба довольно сильно отличается как от бега, так и от простых пеших прогулок. Благодаря палкам внушительная часть вашего веса переносится на руки. Благодаря этому снижается нагрузка на коленные суставы и бедра, зато калорий расходуется больше. Кроме того, польза скандинавской ходьбы с палками для здоровья заключается в том, что она задействует практически все мышцы. В результате, от одного лишь этого упражнения вы можете привести все ваше тело в тонус.

Скандинавская ходьба с палками полезна для организма еще и следующим:

• Благотворно сказывается на работе сердца и легких. Как и любая другая физическая нагрузка, она заставляет сердце работать быстрее, в результате чего оно быстрее прокачивает кровь по организму. Ваши мышцы будут получать больше питательных веществ и улучшится кровообращение по всему телу. Это также очень хорошо влияет и на работу мозга.

• Регулярные прогулки способны уменьшить боли в спине и укрепить позвоночник.

• Так как эта ходьба задействует около 90% мышц всего тела, то через некоторое время занятий вы сможете заметить, как укрепились ваши мышцы спины, ног, и рук.

• Улучшает работу сердечно-сосудистого аппарата и дыхательной системы.

• Улучшает кровяное давление, понижает концентрацию вредного холестерина в крови.

• В отличие от обычной ходьбы, она оказывает меньшее давление на суставы, и способствует уплотнению костной массы.

• Помогает справиться с недугами опорно-двигательного аппарата.

• Улучшает общий обмен веществ организма и возвращает телу молодость и заряд сил.

• Улучшает работу вестибулярного аппарата, координацию, и облегчает подъемы на крутые поверхности.

Это лишь общие сведения о пользе скандинавской ходьбы. Во многих европейских странах это упражнение включили в реабилитационную программу после проведенных операций. Она является самой лучшей, «щадящей» физической нагрузкой, которая служит профилактикой остеопороза и назначается пожилым людям в качестве альтернативы бегу.

Скандинавская ходьба с палками: в чем вред для здоровья?

Даже такое упражнение, как скандинавская ходьба с палками может нанести вред. Конечно, она является довольно щадящей тренировкой, но при несоблюдении элементарных правил, эти занятия могут выйти вам боком. Перечислим некоторые противопоказания:

1. Длительные перерывы между тренировками. Это больше относится к тем, кто занимался профессионально или хотя бы на среднем уровне. Перерывы между занятиями могли быть вызваны наличием каких-либо травм, а вскоре после излечения спортсменам не терпится восстановить нагрузки. И на этой стадии нужно быть осторожным – не нужно сразу загонять себя. Надо повышать интенсивность тренировок размеренно, изо дня в день, а не сразу начать проходить многокилометровые кроссы.

2. Травмы рук и плечевых суставов. Тут вроде все понятно – если больно двигать и опираться на палки, то не стоит через силу заставлять себя делать это. Это же относится и к травмам ног и суставов нижней части тела.

3. Сердечная недостаточность – как-никак эта ходьба является кардионагрузкой, поэтому нужно тщательно следить за своим дыханием.

4. Гипертония.

5. Первые несколько недель после операции на брюшной области.

6. Воспалительные или дегенеративные процессы опорно-двигательного аппарата или суставов нижних конечностей. Ориентируйтесь на свои ощущения – ни в коем случае не стоит продолжать тренировки при возникновении болей.

7. Инфекционные заболевания или простуда.

8. Дегенеративные процессы и деформации в позвоночнике.

Как видно, даже у такого вида спорта есть немалый список противопоказаний. Однако в остальных же случаях скандинавская ходьба с палками может принести вред лишь в том случае, если вы начнете заниматься, предварительно не разогрев суставы и связки. В остальных е случаях она приносит лишь пользу и прекрасное самочувствие.

Скандинавская ходьба с палками для детей: полезно или вредно

В прошлом пункте мы разобрали возможные противопоказания к этому виду физической активности.

При отсутствии вышеперечисленных недомоганий нет никаких оснований запрещать ребенку заниматься этим видом спорта.

Напротив, это принесет лишь положительный характер.

Если говорить совсем откровенно – то даже обычная ходьба таит в себе большую опасность, нежели скандинавская ходьба с палками.

Так как часть нагрузки переносится на руки, то суставы нижних конечностей будут получать меньшую нагрузку. В это же время будет происходить укрепление всего тела. И речь идет не только о мышечном корсете ребенка, но также и о сердце, костях, сосудах и так далее.

Поэтому, если вы все еще думаете, опасен ли этот вид деятельности для ребенка – то можете быть спокойны, он приносит молодому организму только пользу.

Скандинавская ходьба с палками: польза для худеющих

Скандинавская ходьба с палками очень полезна для похудения. Она намного более затратная в плане калорий, нежели обычная ходьба. Она сжигает большее количество калорий в единицу времени. При регулярных занятиях можно подтянуть свое тело и избавиться от дряблости мышц. Конечно, она менее эффективна, чем бег, однако по сравнению с ним она обладает рядом преимуществ.

Во-первых, она не так утомительна. Не всякий человек способен пробегать в интенсивном темпе 40 минут. Проходить же в скандинавском стиле такое время гораздо проще, и при этом у вас не возникнет чувство одышки и меньше вероятность появления судорог в мышцах.

Во-вторых, скандинавская ходьба полезна для организма тем, что она не только не изнашивает суставы, но и наоборот, укрепляет костный скелет организма. Кроме того, излишний вес даже при ходьбе может оказать значительную нагрузку на суставы, и по этой причине не стоит рисковать, истощая себя тяжелым для вас бегом.

С помощью скандинавской ходьбы вы будете не только сжигать калории, которые будут затрачиваться на обеспечение энергией организма, но и улучшите обмен веществ в организме. Чем лучше работает ваш метаболизм – тем быстрее вы будете избавляться от ненужных килограммов. И все это будет происходить на фоне общего укрепления здоровья и улучшения внешнего вида вашего тела.

Поэтому на вопрос: «Полезна ли скандинавская ходьба для похудения?» можно ответить однозначно – она очень полезна и поможет добиться даже самых тяжелых ваших целей.

zhenskoe-mnenie.ru

польза и вред, для чего нужна, что дает?

Все чаще и чаще мы встречаем бодро шествующих людей с палками, напоминающими лыжные. Это относительно новое, но стремительно набирающее обороты спортивное занятие – скандинавская ходьба (менее известная как «норвежская», «шведская», «финская»). Для чего нужна скандинавская ходьба? Несмотря на кажущуюся простоту и даже комичность действий, ходьба очень полезна для всего организма. Она укрепляет здоровье человека и положительно воздействует практически на все системы жизнедеятельности. Однако, как и любой вид спорта, скандинавская ходьба может принести и вред, если относиться с пренебрежением к её правилам и нюансам. В чем же заключается польза и вред скандинавской ходьбы с палками?

Что дает скандинавская ходьба с палками?

Главная и важнейшая особенность данного занятия заключается в том, что скандинавская ходьба комплексно воздействует на организм и здоровье человека. Чем полезна скандинавская ходьба с палками, и в чем проявляется ее благотворное влияние на организм?

  1. Равномерное распределение нагрузки на мышцы. Человек, занимающийся скандинавской ходьбой, задействует мышцы ног, рук, спины, пресса. На протяжении ходьбы всем этим мышцам отведена спокойная равномерная нагрузка, за счет которой происходит укрепление мышц.
  2. Укрепление позвоночника. Известно, что именно ходьба является наилучшим способом укрепить позвоночник, а использование при этом палок, способствующих движениям рук, лишь усиливает полезный эффект. В скандинавской ходьбе задействован пояс верхних конечностей (ключицы, лопатки, плечи), играющих большую роль в укреплении и здоровье позвоночника.
  3. Коррекция и исправления осанки. Энергичные движения рук требуют ровной, прямой спины, что как нельзя лучше способствует избавлению от сутулости и болей в спине.
  4. Укрепление суставов. В скандинавской ходьбе задействованы суставы рук и ног. Регулярная ходьба помогает справиться с болями в суставах и укрепить их.
  5. Благотворное влияние на внутренние органы. Равномерные и относительно быстрые движения улучшают гемодинамику (движение крови по сосудам) и микроциркуляцию (движение тканевых жидкостей), укрепляют сердце.
  6. Стабилизация давления. Этот плюс ходьбы логично вытекает из предыдущего пункта: благотворное воздействие на кровеносную систему и сосуды улучшает и стабилизирует давление.
  7. Помощь при гиподинамии. Гиподинамия – снижение активной физической нагрузки, что приводит к нарушениям всех систем организма. Эта проблема очень остро стоит в современном мире, где человек большую часть времени проводит сидя. Регулярные занятия обеспечивает необходимую нагрузку на все органы и мышцы.
  8. Улучшение мозговой деятельности. Так как скандинавской ходьбой принято заниматься на улице, то обилие кислорода благотворно сказывается на деятельности мозга. У человека поднимается настроение, он чувствует прилив сил, ощутимо уменьшается воздействие стресса, улучшается память и работоспособность.
  9. Отличная помощь при похудении. Скандинавская ходьба сжигает в два раза больше калорий, чем обычная, а воздействие на все мышцы организма помогает поддержать их в тонусе и укрепить. Помимо этого, ходьба с палками активизирует обмен веществ, что в совокупности с правильным питанием даст эффективный и быстрый результат.
  10. Стабилизация и улучшение сна. Энергичная регулярная деятельность в совокупности с обилием свежего воздуха положительно влияет на сон. Люди, которые занимаются ходьбой, обычно имеют более крепкий сон, лучше высыпаются и чувствуют себя прекрасно в течение дня.
  11. Скандинавская ходьба полезна в любом возрасте. Польза скандинавской ходьбы для пожилых неоценима: она благотворно воздействует на все системы жизнедеятельности организма, укрепляет сосуды и улучшает давление, нормализует сон, избавляет от болей в суставах. Скандинавская ходьба для беременных так же полезна: равномерные нагрузки, не требующие больших физических сил, положительно сказываются на здоровье и моральном состоянии будущей мамы.
  12. Минимум материальных и физических затрат. Вам не потребуется тратить много денег на занятия скандинавской ходьбой: достаточно лишь приобрести правильную, комфортную обувь и подходящие Вашему росту палки. Скандинавская ходьба – приятное, несложное и невероятно полезное занятие.

Как видно из описанных выше пунктов, палки в скандинавской ходьбе играют важнейшую роль. Для чего нужны палки для ходьбы?

Палки для скандинавской ходьбы: зачем нужны?

Именно за счет палок скандинавская ходьба приобретает огромную пользу для организма. Палки обеспечивают дополнительное и энергичное движение рук, что укрепляет верхний пояс конечностей. Дополнительная нагрузка сжигает больше калорий и задействует больше мышц. Благодаря палкам работают около 90% мышц тела. Кроме этого, палки позволяют человеку любого возраста и положения заниматься скандинавской ходьбой: для пожилых, беременных женщин и людей, занимающихся ходьбой в лечебно-восстановительных целях, палки служат опорой, позволяющей больше заниматься.

Норвежская ходьба с палками: что говорят врачи?

В некоторых случаях, прежде чем начать занятия, рекомендуется консультация с врачом. Однако практически все специалисты единогласны: польза скандинавской ходьбы для здоровья просто колоссальна. Будучи безопасным занятием с минимумом противопоказаний, ходьба при этом оказывает огромное положительное влияние на организм человека, задействует все мышцы, суставы, стабилизирует процессы жизнедеятельности организма, улучшает моральное состояние, укрепляет сон, влияет на мозговую деятельность. Это главный ответ на вопрос: «Чем полезна скандинавская ходьба?»

Однако, как и любой спорт, скандинавская ходьба имеет ряд противопоказаний, (пусть их количество и минимально), и при несоблюдении правил ходьбы может даже принести вред. В чем же заключаются минусы норвежской ходьбы?

Вред и противопоказания скандинавской ходьбы

Минусов у скандинавской ходьбы не так уж и много, но необходимо тщательно с ними ознакомиться, чтобы знать, какие могут быть отрицательные последствия этого занятия.

  1. Занятия при инфекционном и вирусном заболевании могут усугубить ситуацию. Многие люди ошибочно полагают, что от обычной «прогулки с палками» ничего не будет. Это не так. В данном случае, интенсивная нагрузка отрицательно скажется на организме и даже может привести к осложнениям. Воздержитесь от занятий, пока не поправитесь.
  2. Нельзя заниматься при недавно перенесённом хирургическим вмешательстве. Это также может привести к ряду неприятных осложнений, связанных с регулярной и относительно высокой физической нагрузкой.
  3. Занятия противопоказаны при заболеваниях сердца. Несмотря на то, что ходьба укрепляет кровеносную систему, при сердечных заболеваниях лучше воздержаться от ходьбы. Интенсивная регулярная нагрузка не избавит Вас от болезни, но может усугубить ее и даже привести к плачевным последствиям. Если Вы хотите начать занятия, обязательно проконсультируйтесь с врачом и обратитесь к тренеру, чтобы составить грамотную и безопасную систему тренировок.
  4. Тяжелые заболевания и проблемы опорно-двигательной системы. Скандинавская ходьба воздействует на позвоночник, и при тяжелых заболеваниях нагрузка может сказаться отрицательно и послужить причиной дополнительных болей в спине. Проконсультируйтесь со специалистом перед началом ходьбы.
  5. Нельзя заниматься при травме плечевых суставов. Движения рук в ходьбе с палками играют немаловажную роль, и проблемы с поясом верхних конечностей могут усугубиться. Воздержитесь от скандинавской ходьбы на время лечения травмы и обратитесь к врачу, прежде чем начнете ходить с палками.
  6. Неправильно подобранные палки могут привести к проблемам с осанкой и позвоночником. Обязательно обратите особое внимание на размер палок для ходьбы. Слишком низкие или высокие палки принесут лишь вред. Чтобы избежать этого, тщательно изучите правила выбора палок для ходьбы и подберите себе палки в соответствии с Вашим ростом.

Как и любое занятие, скандинавская ходьба с палками будет полезна лишь при внимательном и бережном отношении к своему организму, здравой оценке собственных сил и соблюдения правил ходьбы. Не поленитесь проконсультироваться с опытным врачом: так Вы не только сможете избежать нежелательных проблем с организмом, но и устраните имеющиеся заболевания и улучшите Ваше физическое и моральное состояние, а скандинавская ходьба станет занятием, приносящим удовольствие и пользу.

Наглядно о пользе скандинавской ходьбы в видео с Еленой Малышевой

www.fitnessera.ru

Скандинавская ходьба с палками — как правильно ходить, техника для начинающих, польза нордической ходьбы для здоровья

Скандинавская ходьба – это оригинальный и несложный метод оздоровления и фитнеса, которым сейчас увлекаются миллионы людей по всему миру. Что это такое и что она дает человеку? Наверняка, среди читателей много тех, кто впервые узнал о скандинавской или, как ее часто называют, финской или шведской ходьбе, не из Интернета или какого-то другого источника, а лишь столкнувшись с занимающимися ей людьми. На первый взгляд, это достаточно забавная картина – человек идет, как обычно, но зачем-то отталкивается лыжными палками от земли. Особенно непривычно это выглядит, когда подобного ходока встречаешь летом. Кажется, что перед тобой – рассеянный человек, который забыл дома лыжи и забыл про время года.

Но не стоит думать, что у тех, кто занимается подобного рода упражнениями, «не все дома». Как правило, это очень разумные и рациональные люди, которые хотят укрепить свое здоровье самым оптимальным образом.

История

Как же возник подобный род ходьбы? На самом деле ему тысячи лет. Ведь еще пастухи, передвигавшиеся по неровным горным дорогам, использовали в качестве подспорья пару подходящих по длине палок. Однако как вид физических упражнений скандинавская ходьба возникла гораздо позже, в 1940-х гг 20 в.

Собственно к Скандинавии данный тип ходьбы не имеет отношения, поскольку его родина – Финляндия, которая, с точки зрения географии, скандинавской страной не является. Его изобрели финские лыжники, которым было недостаточно зимних тренировок на лыжах, и они не хотели, чтобы летом их спортивная форма страдала бы от бездействия. Правда, в первоначальном варианте финские лыжники практиковали не ходьбу, а бег с палками.

Некоторое время подобный тип тренировок использовался лишь профессиональными спортсменами. Однако вскоре на подобную методику обратили внимание медики и специалисты по физической культуре. В результате появился новый тип физических упражнений, сочетающий как оздоровительные, так и спортивные элементы. Спортивная ходьба, как вид спорта, была обязан своим возникновением двум финским энтузиастам – Марко Кантаневе и Мариу Рэпе. К концу 1990-х на рынке появилась и первая специализированная амуниция для ходьбы, прежде всего, палки.

Сейчас на родине скандинавской ходьбы, в Финляндии, данным видом физических упражнений занимается более 700 тыс. человек – почти пятая часть населения страны.

Нордическая ходьба имеет много общего с такими методиками оздоровительных занятий, как бег, пешие прогулки и катание на лыжах. И при этом имеет несколько преимуществ перед ними.

Сравнительные преимущества и недостатки

Если сравнивать ходьбу скандинавскую с ходьбой обычной, то можно отметить, что нордическая ходьба задействует гораздо большее количество групп мышц. При обычной ходьбе работает от силы 60% групп мышц, в то время как при скандинавской ее разновидности – около 90%. Это обстоятельство легко объяснимо, учитывая тот факт, что применение палок при норвежской ходьбе увеличивает нагрузку на мышцы верхней части туловища – рук, шеи и плеч. Кроме того, нагрузка, основная часть которой при ходьбе приходится на ноги и нижнюю часть туловища, более равномерно распределяется. Спина остается прямой, что важно для людей с проблемным позвоночником. При финской ходьбе сжигается на 50% больше калорий, чем при обычной. Пульс при ходьбе с палками также повышается по сравнению с традиционной ходьбой на 10-15 ударов в минуту.

То же самое можно сказать и о беге. Кроме того, бег создает гораздо большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему по сравнению со скандинавской ходьбой. А это значит, что скандинавская ходьба с палками подойдет не только спортсменам, но и нетренированным людям, людям с лишним весом, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой. Что же касается прогулок на лыжах, то они требуют слишком много условий – инвентарь, лыжные трассы и соответствующее время года. Не говоря уже о том, что техника бега на лыжах намного сложнее ходьбы, а сами лыжные прогулки имеют больше противопоказаний.

Применение

Основные оздоровительные эффекты финской ходьбы:

  • повышение мышечного тонуса,
  • улучшение работы сердца,
  • исправление осанки,
  • улучшение координации,
  • снижение артериального давления,
  • улучшение кровообращения,
  • увеличение выносливости,
  • снятие стрессов,
  • снятие мышечных спазмов,
  • уменьшение болей в области позвоночника,
  • выработка эндорфинов – гормонов хорошего настроения.

Существует несколько типов скандинавской ходьбы – оздоровительная, классическая и спортивная. Соответственно, для них несколько различаются требования к нагрузкам, технике и инвентарю.

Оздоровительным типом ходьбы может заниматься практически любой человек. Наибольшую популярность получила ходьба с палками в качестве эффективного способа реабилитации и лечения больных сердечно-сосудистыми заболеваниями, заболеваниями опорно-двигательного аппарата (остеохондрозом, повреждениями позвоночника), страдающих нарушениями вестибулярного аппарата, болезнями легких, нервными расстройствами, бессонницей, вегето-сосудистой дистонией, сахарным диабетом, запорами, излишним весом, беременных женщин. Может использоваться ходьба и как средство для поддержания оптимальной физической формы людьми, ведущими малоподвижный образ жизни, женщинами, желающими иметь оптимальную фигуру и т.д. Как и обычная ходьба, ходьба с использованием палок не требует значительной начальной физической подготовки. При этом основная нагрузка, как и при ходьбе, приходится все же на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, что дает общеукрепляющий эффект.

Инвентарь

Для занятия финской ходьбой нужны лишь палки. Но стоит оговориться, что обычные лыжные палки для скандинавской ходьбы если и подойдут, то далеко не всегда. Прежде всего, палки для ходьбы должны быть короче, чем лыжные палки. Это связано с тем, что при ходьбе человек лишь опирается о палки, а не отталкивается ими. Среднее значение длины палок для начинающих вычисляется по формуле длина = рост * 0,66. Для людей, практикующих занятия в более высоком темпе, а также спортсменов коэффициент может быть выше – 0,7.

Люди, страдающие заболеваниями ног, могут использовать более длинные палки. Это позволяет основную нагрузку перенести на руки. При шейном остеохондрозе или проблемах с суставами, наоборот, палки должны быть укороченными. Есть также специальные телескопические финские палки, высоту которых можно регулировать. Кроме того, палки должны быть легкими, изготавливаться из алюминия или прочного пластика. Третий момент – наконечники палок. Если для ходьбы по снегу могут подойти палки с острыми наконечниками, то для ходьбы по асфальтовой дороге или по какой-то другой твердой поверхности они не годятся. Для этих случаев существуют палки, имеющие резиновые наконечники. Также некоторые палочки позволяют менять наконечники.

Фото: ratmaner/Shutterstock.com

Другая особенность палок для северной ходьбы – это прикрепленные к их верхней части особые ремешки, напоминающие перчатки без пальцев. Такая конструкция не случайна, поскольку благодаря ней ходок может отталкиваться палками и не сжимать пальцами их рукоять. Эти ремешки называются темляками. Правильно подобранный темляк не должен сильно сжимать запястье, так как это препятствует кровообращению в кистях рук.

Можно, конечно, для северной ходьбы переделать инвентарь для бега на лыжах, но рациональнее купить специализированные палки-нордики у хорошо зарекомендовавших себя производителей. Неправильно подобранные нордики могут свести на нет весь положительный эффект от занятий ходьбой, а у людей с хроническими заболеваниями – привести к их обострению.

Прочий инвентарь не столь критичен. Для занятий северной ходьбой подойдут любые кроссовки и спортивная одежда, главное, чтобы они были достаточно удобны. Хотя на рынке встречается и специальная экипировка для финской ходьбы. Единственное замечание – необходимо как-то оберегать щиколотки, чтобы случайно не поцарапать их нордиком, имеющим острый наконечник. Можно использовать также фитнес-браслеты для контроля расходуемых калорий, пульсометры и трекеры, предназначенные для контроля маршрута.

Противопоказания

Есть ли медицинские противопоказания у финской ходьбы? Их не так уж и много. Прежде всего, это тяжелые формы сердечно-сосудистой недостаточности, диабета и тромбофлебита, воспалительные процессы в брюшной полости и малого таза, обострение хронических заболеваний, декомпенсация органов, повышенная температура, недавно проведенные операции, стенокардия, гипертонический криз, сколиоз, нарушения беременности, грозящие выкидышем. Если вы страдаете каким-то заболеванием и сомневаетесь, можно ли при ней заниматься оздоровительной ходьбой, то рекомендуется обратиться за советом к врачу.

Как правильно заниматься финской ходьбой

Если вы не знаете, как правильно ходить при помощи нордиков, то не расстраивайтесь, научиться этому несложно. Также можно обратиться к человеку, который уже занимался данным видом ходьбы, чтобы он подсказал бы, как пользоваться нордиками. Оздоровительную ходьбу, как и любой другой вид физических упражнений, надо начинать с небольших нагрузок, постепенно их увеличивая. Методика для начинающих при ходьбе с палками достаточно проста. Сначала можно вообще не опираться на них, держа руки, как при обычной ходьбе, а затем постепенно поднимать их все выше и ставить нордик вертикально на землю.

Ходьба не должна отличаться от обычной, однако шаги желательно делать в более интенсивном темпе, плавно и ритмично. Для начинающих важно найти собственный оптимальный темп, чтобы занятия, с одной стороны, приносили бы пользу, а с другой, не вызывали бы переутомления.

Фото: Jacek Chabraszewski/Shutterstock.com

Важно, чтобы палки находились бы достаточно близко к туловищу. Оптимальным является тот режим движения, который используют лыжники – при движении ногой вперед выбрасывается рука, находящаяся с противоположной стороны. Также важно соблюдать правильный режим дыхания: первые два шага – вдох через нос, следующие три шага – выдох через рот. Можно постепенно увеличивать амплитуду движений, чтобы добиться максимального эффекта.

Нередко северная ходьба используется для снижения веса. Однако в случае сильного ожирения одной ходьбы, скорее всего, будет недостаточно. Нужны будут и дополнительные упражнения. Но если вы хотите сбросить пару-тройку килограммов, то за несколько месяцев занятий сделать это вполне реально.

Как часто следует заниматься? Это зависит от индивидуальной степени подготовленности человека, приступающего к занятиям, от наличия у него каких-то заболеваний, характеристики маршрута, где предполагается ходить, и т.д. В стандартном случае рекомендованная продолжительность занятий для начинающих равняется половине часа, а частота занятий – 3 раза в неделю.

Польза скандинавской ходьбы

Северная ходьба – это способ провести свободное время с пользой для здоровья. Маршруты северной ходьбы могут располагаться там же, где и маршруты обычных пробежек или прогулок – парки, скверы, лес. Это может быть как совершенно ровная местность, типа городских тротуаров, так и чередующая спуски и подъемы.

Многие рассматривают скандинавскую ходьбу, как спорт для пожилых. Справедливо ли подобное отношение? Действительно, польза скандинавской ходьбы в наибольшей степени проявляется в случае людей с ограниченными физическими возможностями. Но из этого, разумеется, не следует, что остальным людям северная ходьба не может принести пользу. Разумеется, если скандинавской ходьбой занимается здоровый человек, то лишь одного такого типа упражнений будет для него недостаточно.

med.vesti.ru

Польза скандинавской ходьбы с палками

Общие сведения о скандинавской ходьбе

Скандинавская ходьба – это особая техника физической культуры, не путайте её с пешеходным туризмом, прогулками по холмах или бегом по пересечённой местности, поскольку палки втыкают не перед ходоком или бегуном, а размещаются особенным способом, равномерно распределяя нагрузку между верхней и нижней частями тела. Преимущество скандинавской ходьбы в отсутствие дорогого снаряжения, а заниматься ими могут люди самых разных возрастных групп. Тем не менее для того чтобы получить максимальную пользу от этого вида спорта сначала нужно обучиться правильной технике.

Скандинавская ходьба – это быстро развивающаяся форма фитнеса, которую используют отдельные люди, личные тренеры, спортивно-оздоровительные клубы, физиотерапевты, врачи и борцы за здоровый способ жизни, потому что это высокоэффективно, доступно и весело!

Высокоэффективное воздействие на мышечный корсет и общее состояние организма скандинавской ходьбы с палками объясняется применением палок, которые снимают часть нагрузки с нижней части, разгружают колено и голеностоп, перенося эту нагрузку на плечевой пояс, спину и руки. Благодаря их применению с поясницы и ног снимается до 36% нагрузки которую они испытывают во время бега или спортивной ходьбы. За счёт опоры спина спортсмена остаётся прямой, что позволяет эффективно формировать мышечный корсет позвоночника, уменьшая риск компрессионных травм.

Противопоказания

  • Хронические болезни в стадии обострения;
  • Простуда с повышением температуры тела;
  • Восстановление после хирургических операций;
  • Сердечная или лёгочная недостаточность в тяжёлой форме;
  • Запущенный остеопороз, воспаление составов;
  • Диабет тяжёлой формы.

История скандинавской ходьбы

1930 года

В Финляндии соревнующиеся участники лыжных гонок, которые были в отличной физической форме, начали использовать палки при межсезонных тренировках, когда не было снега. Очень скоро они поняли, что палки приносили огромную пользу и что эта техника идеально помогала в тренировках и поддерживала их сердце и лёгкие в наилучшем состоянии, а также гарантировала, что мышцы верхней и нижней части тела работают синхронно.

1980 года

Больше людей начали заниматься скандинавской ходьбой, как самостоятельным видом оздоровительной физической культуры, а любители заметили, что так они совершали интересную тренировку всего тела, которую можно легко влить в ежедневную жизнь.

1997 – настоящее время

Финский институт спорта объединился с другими агентствами и производителем лыжных палок Exel plc, чтобы официально разработать технику этого вида спорта и специальные палки для тех, кто занимается скандинавской ходьбой.

Исследования привело к тому, что начались её испытания как оздоровительной и реабилитационной техники – результаты были настолько впечатляющими, что скандинавская ходьба стала основным инструментом рекламы активного образа жизни и оздоровительных программ во всём мире.

Постепенно скандинавская ходьба завоевала популярность и миллионы последователей в Европе. В некоторых странах, таких как Голландия, Австрия и Германия, эта разновидность физической активности превратилась в главный вид спорта, которому посвящали целые журналы. На волне популярности производители тоже не заставили себя ждать. На прилавках спортивных магазинов начали появляться специальная одежда, обувь и, конечно же, палки для ходьбы.

Сейчас, насчитывается больше 10 млн людей, которые регулярно занимаются скандинавской ходьбой, а занятие этим видом спорта быстро становится обычным зрелищем в Европе, США и Австралии. Статьи о скандинавской ходьбе неоднократно публикуются в прессе и авторитетных спортивных изданиях.

Польза скандинавской ходьбы с палками

Уникальность скандинавской ходьбы с палками заключается в том, что она приносит пользу абсолютно всем. Ею могут заниматься люди разных возрастных категорий и с разной степенью физической подготовки. Вот краткий перечень того, почему этот спорт набрал так много поклонников:

  • В работе задействованы как верхняя так, и нижняя часть тела;
  • Во время ходьбы работает 90% скелетных мышц;
  • Сжигает на 46% больше калорий, чем обычная ходьба;
  • Уменьшает нагрузку на колени и суставы;
  • Хорошо воздействует на сердце и лёгкие;
  • Идеально подходит при заболеваниях шеи, плеч и спины.

Преимущества скандинавской ходьбы:

  1. Ею можно заниматься где угодно – нет необходимости в искать горы или пересечённую местность;
  2. Подходит всем возрастным категориям независимо от уровня физической подготовки;
  3. Не требует наличия специального спортивного костюма;
  4. Способствует расширению социальных контактов;
  5. Техника скандинавской ходьбы достаточно проста ей легко научиться.

Уровни скандинавской ходьбы

Скандинавскую ходьбу можно приспособить таким образом, чтобы участники проходили несколько уровней зависимо от их состояния здоровья, физической подготовки и целей.

  • Улучшение состояния здоровья:
    • Комплекс мягких движений, стимулирующих общее состояние здоровья и улучшающее физическую форму.
  • Усовершенствование физической формы:
    • Более энергичные движения, которые тренирую все тело участника и способствуют более быстрому сжиганию калорий.
  • Достижение спортивных целей:
    • Высокоэффективный способ перекрёстной тренировки любого спортсмена, включающий продвижение скачками, прыжки, лыжный бег.

Каждый уровень характеризуется специфическим набором движений, которые нужно выучит и практиковать. Правильно подобранные палки также являются неотъемлемой частью техники выполнения только палки с правильной накладкой способствуют постановке правильной техники.

Подготовка к скандинавской ходьбе

Первым шагом в подготовке будет покупка палок. Правильный выбор инвентаря является чрезвычайно важной составляющей правильной техники выполнения этого упражнения в дальнейшем. К сожалению, палки для нордической ходьбы стоят довольно дорого (около 80 долларов). Оно того стоит лучше вложить деньги в бренд высокого качества чем сэкономить и пожалеть, что, вообще, связались с этим видом спорта. В зависимости от ваших предпочтений можно купить палки фиксированной или, меняющейся длинны. Главная составляющая правильной техники – это палка, подобранная по росту. Скандинавская ходьба не предусматривает наличие каких-либо других элементов спортивного снаряжения. Так что после покупки палок можно переходить к освоению техники.

Техника скандинавской ходьбы – видео

Для того чтобы получить максимум пользы от скандинавского метода ходьбы и избежать травм, во время занятий необходимо придерживаться правильной техники. Мы придерживаемся политики, что лучше один раз увидеть чем сто раз услышать или прочитать. Поэтому предлагаем вашему вниманию видео, в котором показана базовая техника скандинавской ходьбы.

Палки для скандинавской ходьбы

Выбор правильных палок – самая важная вещь, на которой нужно сосредоточиться, когда вы начинаете заниматься скандинавской ходьбой. Важно не попутать их с обычными палками для пешего туризма или трекинга.

Палки для скандинавской ходьбы специально разработаны, чтобы гармонировать с правильной техникой выполнения упражнения – гарантируя плавность движений и, являясь, как бы продолжением тела. Поэтому важно, чтобы размер палок соответствовал росту.

Некоторые инструктора рекомендуют использовать регулируемые палки. В то же время можно встретить противников этой разновидности спортивного инвентаря. Как бы там ни было, но на данный момент более 1 тыс. сертифицированных инструкторов проводят занятия, применяя регулируемые палки и никогда не сталкивались со случаями травматизма среди клиентов или выхода из строя инвентаря. Поэтому эти заявления можно считать безответственны и беспочвенны.

По мнению, многих инструкторов очень важно подобрать необходимую высоту палок, которая может измениться в ходе тренировок и усовершенствования уровня физической подготовки, поэтому регулируемые палки рекомендуют для начинающих ходоков.

Хорошие палки для скандинавской ходьбы имеют специальную «перчатку» для руки, способствующую правильной технике хвата, и съёмные резиновые насадки, чтобы ходок мог менять ландшафт из городских тротуаров на деревенские тропинки.

Техническая характеристика палок для ходьбы

Палки для скандинавской ходьбы состоит из трёх основных частей:

  • Древко палки
  • Ручка / Ремешок
  • Кольцо палки / Наконечник
Древко палки

Существуют 2 основных вида древка – фиксированное и регулируемое. Преимуществом регулируемой палки есть то, что вы всегда можете подобрать точную высоту, чтобы достичь максимальной эффективности и комфорта. Вы также можете изменить высоту палки для подъёма или спуска. Регулируемые палки также проще перевозить, поскольку они складываются.

Некоторые участники скандинавской ходьбы предпочитают использовать цельное древко, поскольку так уменьшается вибрация, передающаяся через основание, однако, это только личные предпочтения. Главный критерий при выборе это соответствующая вашему росту высота древка. Некоторые производители предлагают пожизненную гарантию на их товар (палки с фиксированной высотой). Древко производят из прочного углеродного волокна, что делает палки и прочными, и лёгкими.

Кольцо палки / Наконечник

Скандинавская ходьба подходит для любой местности, но важно использовать правильный наконечник, согласно тому шагаете вы по асфальту или грунтовой дороге. В комплекте с палками идут разные наконечники, но классическая палка идет в наборе со съемным наконечником для асфальта, которая подходит для твердых поверхностей – она прикрывает маленький шип, который великолепно подходит для тропинок, поросших травой. Наконечники можно заменять.

Ручка / Ремешок

Ручки и ремешки спроектированы таким образом, чтобы обеспечивать передачу мощности и поддержку участнику скандинавской ходьбы – это основное отличие от палок для трекинга и пешего туризма. Большинство палок для скандинавской ходьбы имеют эргономически спроектированную ручку, которая повторяет форму человеческой ладони.

Ремешок поддерживает кисть руки снизу, потому что, когда часть ремешка охватывает руку вкруговую, большой палец (как перчатка) часто защемляет, вызывая чувство дискомфорта. Когда ремешок отрегулирован, он фиксируется без риска, что может развязаться. Палки производства фирмы Leki имеют инновационный ремешок, который остается на руке, а не на палке, и его можно пристегнуть к или отстегнуть, чтобы застегнуть курточку, вытереть нос или выпить что-то! С таким ремешком легче переходить через перелазы и читать карты.

ladyflux.ru

Польза и вред Скандинавской ходьбы с палками для здоровья

Всем известно, что спорт и упражнения – основа здорового образа жизни. Любая активность помогает мышцам оставаться в тонусе, поддерживая костный корсет тела, позвоночник и расположение внутренних органов человека в естественном состоянии.

Занятия увеличивают циркуляцию крови и улучшают самочувствие. Существует много разнообразных видов спорта, но в основном они рассчитаны на полностью здоровых людей. Скандинавская ходьба подходит для неограниченного круга лиц как для активных и крепких спортсменов, так и для детей, пожилых или страдающим лишним весом граждан, людей после перенесенных операций и травм.

Скандинавская ходьба. Что это такое?

Скандинавская ходьба (или финская ходьба, или северная ходьба) – это вид любительского спорта, в котором человек ходит, опираясь на специальные палки. Такой инвентарь напоминает лыжные палки, однако, между ними имеются существенные отличия. Например, палки для скандинавской ходьбы короче, чем для лыжных гонок; на острие имеется прочный наконечник, чтобы смягчать силу удара о поверхность основания: асфальт, лед, снег, грунт.

Отталкиваясь палками во время ходьбы, повышается нагрузка на верхнюю часть тела и увеличивается расход энергии. В Скандинавской ходьбе задействовано 90% всех мышц человеческого организма, в отличие от обычной ходьбы (70%) и бега (45%).

Вместе с тем опираясь на палки, снижается ударная нагрузка на суставы и связки, увеличивается способность человека преодолевать препятствия (горная местность, подъемы и спуски). Людям, которым тяжело дается длинная дистанция или тем, кто устал в процессе путешествия, всегда можно остановиться и восстановить дыхание и силы, если облокотиться на палки.

Скандинавская ходьба относится к кардионагрузкам. Она тренирует сердечно-сосудистую систему, повышает обмен веществ, способствует похудению, укреплению мышц опорно-двигательного аппарата.

История возникновения вида спорта

Идея ходьбы с палками принадлежит финскому тренеру команды по лыжным гонкам. Стремясь улучшить показатели силы и выносливости во внесезонное время, спортсмены продолжали тренировки летом, преодолевая дистанции с применением палок. В результате финским лыжникам удалось показать более высокие результаты на соревнованиях, чем их соперникам.

Большинством информационных источников принято считать, что основоположником отдельного вида спорта «оригинальная скандинавская ходьба» является финн Марко Кантанев. Усовершенствовав строение палок для ходьбы, он опубликовал инструкцию об этой дисциплине в 1997 году.

Но до настоящего времени его авторские права не подтверждены. Первенство описания ходьбы с палками оспаривает лыжный тренер Маури Рэпо, который разработал несколько методик в то время, когда такую ходьбу еще не выделяли в отдельный вид спорта (1974–1989).

Скандинавская ходьба получила широкое распространение во многих странах мира. Сначала об этой дисциплине узнали скандинавские страны, Германия и Австрия. Там, в конце 1990-х, начали разрабатываться маршруты для путешествий и проводиться исследования влияния ходьбы с палками на здоровье человека. Сегодня в Международную Ассоциацию Скандинавской ходьбы (INWA) входят более 20 стран, а обучающие занятия проводят инструкторы в 40 странах мира.

В России популярность Скандинавской ходьбы растет с каждым годом, все большее количество людей встречаются на прогулках с характерным для этого вида спорта инвентарем. Однако, есть и такие, кто еще не осведомлен обо всей простоте, пользе и благоприятном влиянии ходьбы с палками.

Польза занятий Скандинавской ходьбой

Как уже было сказано Скандинавская ходьба – это универсальный вид спорта, который подходит для любого человека, способного ходить. Единственным противопоказанием занятий может служить только лишь предписанный врачом постельный режим.

Скандинавская ходьба принадлежит к упражнениям общей физической подготовки. Спортсменам она помогает разнообразить кардиотренировки и добавить нагрузку на мышцы верхней половины туловища, а больным быстрее восстановиться после перенесенных травм и операций. Ходьба с упором на палки дает возможность пожилым людям или лицам с лишним весом увеличить свою двигательную активность.

Польза Скандинавской ходьбы:

  • одновременные упражнения всех групп мышц;
  • безопасность суставов и связок, снижение давления на позвоночник;
  • повышенный расход энергии способствует похудению;
  • тренировка сердечно-сосудистой системы;
  • простота использования, достаточно иметь лишь специальные палки, а маршрут выбираете вы сами;
  • занятия можно осуществлять в любое время года;
  • тренировка координации и равновесия;
  • улучшает осанку;
  • повышает объем легких, увеличивает снабжение крови кислородом;
  • занятия на свежем воздухе оздоравливают организм в целом;
  • избавляет от депрессии и бессонницы;
  • лечение и профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Вред скандинавской ходьбы

Однако необходимо учесть, что слишком интенсивные нагрузки и маршруты Скандинавской ходьбы для неподготовленных ходоков могут принести вред организму. Лицам с серьезными заболеваниями перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Путешествия с палками стоит начинать с малых дистанций, постепенно увеличивая расстояния и количество занятий в неделю. Важно помнить, что наибольший эффект достигается, если обеспечить регулярность тренировок!

Как подобрать палки для Скандинавской ходьбы

Существует два варианта палок для Скандинавской ходьбы:

  • телескопические – палки состоят из выдвижных сегментов, длина которых регулируется;
  • фиксированные (монолитные) – палки имеют постоянную длину.

Телескопические палки удобны при транспортировке и хранении, поскольку позволяют владельцу уменьшать габариты инвентаря. Но выдвижной механизм является слабым местом, который может сломаться со временем при неблагоприятном воздействии мороза, воды или песка. Палки фиксированной длины подбираются сразу под рост пользователя. Они более прочные и легкие, чем телескопические. Стоимость монолитных палок также выше, чем у конкурента.

Палки для Скандинавской ходьбы изготавливают из алюминиевых, карбоновых или композитных сплавов.

Палки для Скандинавской ходьбы снабжены удобным ремешком-перчаткой, который помогает рукоятке всегда оставаться в ладонях атлета. Важно, чтобы ремешок был изготовлен из качественного материала, не натирающего кожный покров рук в процессе эксплуатации палок.

При выборе палок лучше отдать предпочтение моделям, которые изготовили инвентарь со сменным шипом из прочных сплавов. Шип со временем все равно сотрется, поэтому необходимо предусмотреть возможность его замены заранее.

Расчетная формула для подбора длины палок:

  1. Темп ходьбы невысокий. Рост человека х 0,66. Например, рост ходока 175 см х 0,66 = 115,5 см. Используем палки длиной 115 см.
  2. Темп ходьбы средней интенсивности. Рост человека х 0,68. Например, рост ходока 175 см х 0,68 = 119 см. Используем палки длиной 120 см.
  3. Темп ходьбы активный. Рост человека х 0,7. Например, рост ходока 175 см х 0,7 = 122,5 см. Используем палки длиной 125 см.

Техника Скандинавской ходьбы

Возникает вопрос, как правильно ходить в таком стиле? Техника Скандинавской ходьбы схожа с обычным движением. Однако есть некоторые нюансы.

  1. Перед началом тренировки выпрямите спину, расправьте плечи, наклоните корпус тела немного вперед.
  2. Начинайте движение, попеременно делая шаг одной ногой и взмах противоположной рукой. При этом передвигаться следует с пятки на носок, а палку ставить на пол возле опорной стопы.
  3. Следите за движением рук, палки должны работать и напряжение в конечностях ощущаться. Многие люди делают ошибку, когда не «втыкают» палки в пол, а волочат их за собой. Смысл Скандинавской ходьбы в работе мышц рук, спины, плечевого и грудного пояса, которая достигается усилием упора на палки.
  4. Движения рук и ног ритмичные, как при ходьбе. Темп несколько выше, чем при обычных прогулках.
  5. Дыхание поверхностное и неглубокое, вдох через нос, выдох через рот. Если интенсивность движения велика, то дышать следует глубоко через рот.
  6. После тренировки рекомендовано выполнить упражнения на растяжку мышц. В этом процессе палки тоже смогут помочь.

Занимаясь Скандинавской ходьбой с правильной техникой движения можно добиться выдающихся результатов, оздоровиться, похудеть и приобщить всю свою семью к таким легким и веселым тренировкам на свежем воздухе по живописнейшим местам округи.

polzavred.ru

Скандинавская ходьба с палками польза и вред мнение специалистов

Делитесь нашими статьями!

Скандинавская ходьба с палками польза и вред

5 (100%) 8 votes

Скандинавская ходьба с палками польза и вред которой уже не первый год обсуждается приверженцами активного образа жизни заинтересовала и нас. Этот интересный и полезный вид физической активности позволяет людям любых возрастов держать в тонусе свой организм.Именно поэтому мы сделали ешго темой сегодняшней нашей публикации..

Скандинавская ходьба с палками что это

В 1940 г. у лыжников-профессионалов из Финляндии, озабоченных поддержанием спортивной формы в межсезонье, возникла блестящая идея по проведению тренировок без лыж. Они придумали комплекс занятий с использованием только лыжных палок. Этот новый метод начали называть скандинавской ходьбой, а иногда еще нордической, финской или северной ходьбой.

К девяностым годам минувшего века скандинавская ходьба с использованием двух модифицированных роллерных палок обрела популярность и мировую известность. Такой вид физических нагрузок, давший возможность совершать прогулки на открытом воздухе аналогичные лыжным – стал практически массовым. Спортсмены и любители стали применять скандинавскую ходьбу с палками для нагрузки определенных групп мышц, поддержания оптимальной формы и укрепления здоровья.
Основная эффективность такого рода физических упражнений привлекла возможностью обеспечения активной работы ног, фактически не используя руки. Кроме того, нордическая ходьба позволяет равномерно распределять нагрузку. Благодаря этому, она гораздо эффективнее бега трусцой и приемлема для пожилых людей. При этом очень важно выбрать необходимую высоту палок и овладеть правильной техникой выполнения этого уникального упражнения. Противопоказаний же у этого спорта — практически нет!

Секрет всемирной популярности скандинавской ходьбы с использованием лыжных палок – кроется в доступности для всех возрастов и замечательном, а главное полезном времяпровождении на улице практически в любую погоду. Также, подобные занятия помогают стабилизировать вес и поддерживать тонус тела. Главное в тренировках – научиться правильному дыханию и выполнению ритмичных движений. Высокая результативность и обширная пропаганда привлекли к северной ходьбе массу людей разных возрастных групп – поодиночке и семьями.

Скандинавская ходьба с палками польза и вред

У этого спорта имеется множество достоинств. При регулярных занятиях нордической ходьбой можно достичь:

  1. Исправления осанки и минимизации проблем шейно-плечевого отдела.
  2. Поддержания тонуса мышц одновременно верхнего и нижнего отдела, благодаря задействованию порядка 90% групп мышц тела.
  3. Уменьшения нагрузки на позвоночник, а также снижения напряжений коленей и суставов.
  4. Решения проблем излишне повышенного веса посредством эффективного сжигания калорий.
  5. Эффективного восстановления опорно-двигательного аппарата, особенно после травм и соответствующих заболеваний.
  6.  Нормализации работы легких.
  7. Укрепления сердечной мышцы, нормализации давления и предупреждения тромбообразования.
  8. Выведения из организма «плохого» холестерина.
  9.  Улучшения координации движений и равновесия.
  10. Значительного увеличения скорости перемещения без особых усилий.
  11.  Улучшения кровотока к головному мозгу, памяти и сна.
  12. Концентрации внимания.

Скандинавская ходьба с палками, помимо перечисленного, отлично подходит спортсменам, которые хотят увеличить выносливость и натренировать к нагрузкам сердечно-сосудистую систему.

Следует подчеркнуть, что при ходьбе в таком стиле, в отличие от пеших прогулок, пробежек и езды на велосипеде – одновременно задействуются пресс, плечи и руки. Скандинавская ходьба с палками сочетает ряд преимуществ аэробных занятий, снимает нагрузку с суставов. Поэтому она разрешена и даже очень рекомендована, в том числе, детям и многим пожилым людям.

Неоспоримым преимуществом скандинавской ходьбы считается отсутствие противопоказаний, но проконсультироваться с докторами перед регулярными занятиями таким методом физических упражнений — все же рекомендуется. Вред этот вид спорта нанести может лишь в том случае, если у человека есть явные противопоказания к аэробным нагрузкам. Однако, этот вариант можно легко исключить походом к врачу.

Вот что говорит о скандинавской ходьбе с палками известный авторитет в вопросах здоровья Елена Малышева:

 

Сжигание жира при скандинавской ходьбе с палками

По аналогии с аэробными занятиями, при ходьбе с использованием палок уменьшаются жировые прослойки, что и способствует скорому похудению. Это является результатом убыстренного расщепления калорий, благодаря участию в этом занятии практически всех групп мышц. При решении проблем лишних килограммов — нордическая ходьба примерно на 46 % эффективнее по сравнению с обычной прогулкой.

Однако, надо понимать – при решении задачи похудения с применением скандинавской ходьбы придется заниматься хотя бы час-полтора каждый день. При этом сжигание накопленных жиров, путем их использования организмом в качестве энергетических источников, начнется примерно после получаса обычной тренировки. Это и позволит снизить вес.

В идеале заниматься скандинавской ходьбой лучше в компании. В этом случае критерием интенсивности нагрузки послужит — возможность общаться с коллегами по тренировке не задыхаясь и без значительной отдышки. Тем более, единомышленников найти достаточно просто – во многих городах открылись специализированные клубы, объединившие почитателей северной ходьбы. Популяризация таких занятий сейчас набирает значительные обороты.

Спортивный инвентарь, необходимый для скандинавской ходьбы

Палки, которые используются при скандинавской ходьбе фактически произошли от обычных лыжных, но при этом они сильно отличаются. Длина палок для ходьбы значительно короче, что и играет первостепенную роль в подобных занятиях. Такая особенность исключает перегрузку спины, колен и щиколоток.

Палки, используемые для северной ходьбы, бывают:

  1. Литыми – с фиксированной длиной.
  2. Телескопическими – с выдвижными сегментами, позволяющими менять длину палок, подбирая под рост. Очень удобны при транспортировке.

Для удобства ручки палок оборудуются специальными ремешками, похожими на перчатки без пальцев, закрепляющимися на запястьях. Это помогает поддержанию правильной техники ходьбы, избавляет кисти от перегрузок и способствует легкому отталкиванию без необходимости сжатия палки.
Наконечники палок обычно выполняются сменными:

  • резиновыми — для ходьбы по асфальту;
  • конусообразными — для грунта, льда, снега;

Палки для ходьбы делаются из легких материалов, таких как углепластик, алюминий, композиты, что улучшает их амортизацию и снижает нагрузку на руки.

Особых требований к обуви и одежде для скандинавской ходьбы нет. Однако, некоторые отделы спортмагазинов и предлагают специальные аксессуары для этого занятия. Главное, чтобы обувь была удобной, нескользкой и без каблуков, например кеды, кроссовки, ботинки.Одежда для занятий скандинавской ходьбой с палками не должна сковывать движений.

Как выбирать палки для скандинавской ходьбы

При выборе палок желательно руководствоваться следующими критериями:

  1. Удобные рукоятки, чтобы не натирали кисти.
  2. Ремешок не должен быть тугим, нарушающим нормальное кровообращение.
  3. Палка должна быть достаточно легкой и прочной.
  4. В комплекте желательно иметь резиновый наконечник и твердосплавный шип для беспрепятственного передвижения по разным поверхностям, а также увеличения срока службы палки.
  5. Ремешки должны хорошо поддерживать руки, не вызывая необходимость сжимать рукояти.

Важным моментом при подборе палки для ходьбы является правильный расчет ее длины. Длину можно рассчитать в зависимости от степени физической подготовки по формулам:

  • при слабой физподготовке – рост умножаем на коэффициент 0,66;
  • при среднем и хорошем уровне физподготовки — рост умножаем на коэффициент 0,68;

К примеру, при росте 1,75 м и приличной физической форме необходима палка длиной примерно 115-120см (175×0,68=119см).
Приведенные рекомендации позволят комфортно и эффективно заниматься скандинавской ходьбой.

Основы техники  скандинавской ходьбы с палками

Для качественного овладения техникой северной ходьбы необходимо знать некоторые правила и принципы:

  1. В процессе ходьбы не следует прогибаться, а надо стараться держать прямую спину.
  2. Все движения тела, а особенно рук, ног и бедер — необходимо выполнять ритмично.
  3. В основу скандинавской ходьбы с палками положены принципы передвижения на лыжах с одновременным выбрасыванием вперед правой руки и левой руки и наоборот.
  4. Движения надо осуществлять более интенсивно, чем при обычной пешей прогулке.
  5. Попеременные замахи рук должны быть пропорциональны величине шага. С увеличением этих размахов возрастает нагрузка на ноги, бедра, грудную клетку, затылок и плечи.
  6.  Ступня при ходьбе должна перекатываться исключительно с пятки и потом на носок.
  7. Кисть надо сжимать при выбрасывании руки вперед и разжимать при обратном движении.
  8. При ходьбе важно подобрать размеренный тип, при котором не будет сбиваться дыхание и возникать удушье.
  9. Для новичков — время занятий нордической ходьбой лучше ограничить двадцатью минутами.

Таким образом, популярная скандинавская ходьба с палками, благодаря своей уникальной технике, позволяет нагружать основные группы мышц с минимальным травматическим риском. Результаты занятий ощущаются уже после первых полноценных тренировок. Такой вид фитнес — занятий хорошо способствует похудению, помогает укрепить организм и обрести здоровье. Еще о том, как сохранить свое здоровье читайте в статье полезных советов по борьбе с грибком Грибок ногтей лечение препараты недорогие, но эффективные.

Делитесь нашими статьями!

www.zacepilo.net

Скандинавская ходьба с палками: польза, противопоказания и рекомендации

Относительно недавно широкое распространение получил такой вид  развлечения, как ходьба с палками. Конечно, со стороны это выглядит немного комично из-за того, что в руках у человека находятся палки, схожие с теми, которыми пользуются лыжники. 

 

Большую популярность этот вид спорта приобрел за счет огромной пользы. К тому же, осуществлять прогулки можно по любой местности, будь то городской парк, лес, горы и т.д.
Содержание:

Что такое скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба представляет собой ходьбу с палками, и со стороны очень напоминает катание на лыжах, только главное отличие состоит в том, что никаких лыж на ногах у человека нет.

 


В момент ходьбы человек опирается на четыре точки, тем самым задействуя и руки и спину, повышая нагрузку и заставляя тело приспособиться и стать более выносливым. Данный вид ходьбы рекомендован не всем, так как все равно нагрузка на тело ложится тяжелая, особенно у тех, кто не ведет активный образ жизни.
Отдельно стоит уделить внимание истории. Это ходьба зародилась в середине 20 века.

 

Ее придумали не для развлечения, а  для тренировки финских лыжников, чтобы и в летнее время года они могли тренироваться и поддерживать свою физическую форму. И если на протяжении нескольких десятилетий скандинавской ходьбой занимались только спортсмены, то уже в 90-х годах 20 века спортивное сообщество начало пропагандировать ее для поддержания физической формы и у простых людей.

 

Конечно, изобретатели столкнулись с проблемой, которая состояла в том, что обычные лыжные палки были очень длинными и не подходили для такой ходьбы. Поэтому, в середине 90-х годов 20 века создалась специальная группа, в состав которой вошли изобретатели, основной целью которых было создание универсальных палок для скандинавской ходьбы.

 

Также, для этого эксперимента была набрана группа студентов, которые должны были пробовать ту или иную палку, и установить, с какой ходить удобнее, а с какой нет. Спустя некоторое время, изобретатели пришли к выводу, что длина такой палки должна быть на 15 сантиметров меньше, чем обычная лыжная палка. И уже в 1998 году в Финляндии было налажено производство этого спортивного инвентаря, и ходьба стала популярной.

 

К сожалению, не во всех странах скандинавская ходьба прижилась. Так, например, в России не так много поклонников такой ходьбы, хотя и инвентарь продается практически во всех спортивных магазинах. Но, несмотря на это, есть «смелые» люди, обычно их называют так, которые не стесняются гулять по парку с такими палками.

 


Тем, кто решил заняться скандинавской ходьбой, необходимо знать некоторые правила, благодаря соблюдению которых она принесет не только пользу, но и удовольствие.

Правила

Прежде всего, нужно помнить, что скандинавская ходьба с палками это своеобразная кардиотренировка. Главное ее отличие от обычной ходьбы состоит в том, что нагрузка ложится не только на ноги, а также и на руки, спину. Ученые провели исследование и сделали выводы, что во время такой ходьбы человек тратит примерно на 40 калорий больше, чем, если бы он просто шел быстрым шагом.

 

Если же вы хотите также увеличить нагрузку и на пресс, который  в принципе особо не задействован, то во время ходьбы нужно немного разворачивать корпус вправо и влево, по очереди. Таким образом, мышцы пресса и боковые мышцы спины придут в тонус и получат небольшую нагрузку.
Одним из преимуществ этого вида ходьбы будет то, что после тренировки и во время нее лицо человека не краснеет. Кровь не приливает к голове, как обычно это бывает во время бега.

 

Для тех, кто хочет заняться ею не только для поддержания физической формы, а также и для снижения веса нужно знать, что примерно за полчаса ходьбы с палками человек способен сжечь до 150 калорий, что довольно не плохо.

 

К тому же, данный вид ходьбы практически не имеет противопоказаний и разрешен всем, даже людям пожилого возраста, главное, следовать правилам и не перегружаться.

 


После окончания тренировки нужно принять теплый душ или ванную, чтобы расслабить напряженные мышцы.

 

Скандинавская ходьба отлично подходит тем, у кого нет особого времени посещать тренажерный зал, но при этом есть свободные полчаса в день, которые можно провести на свежем воздухе и совершить пешую прогулку. К тому же, в Финляндии родители берут с собой детей. Конечно, дети не ходят с палками, но очень весело проводят время со своими родственниками.

Польза

Как уже было сказано выше, скандинавская ходьба очень полезна, особенно для тех, у кого имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

 

Главное преимущество такой ходьбы состоит в том, что нагрузка на позвоночник минимальна. Поэтому, даже если у человека имеется межпозвоночная грыжа, врач может разрешить ему заниматься скандинавской ходьбой, так как она укрепляет мышцы спины и торса.

 


Итак, основная польза от скандинавской ходьбы состоит в следующем:
  • Помогает в снижении веса. Очень часто те, кто хочет похудеть быстро, прибегают к занятиям скандинавской ходьбой, так как за один час тренировки можно сжечь до 300 калорий, и это если идти в обычном темпе. Если же человек немного ускориться, конечно, не во вред здоровья, то показатель повысить еще на 50 калорий. К тому же, после спортивных тренировок практически не хочется кушать, а если даже и возникло чувство голода, то можно насытиться стаканом сока или же салатом из овощей. Обычно те, кто часто тренируются, замечают, что поменяли свое отношение к еде
  • Приводит мышцы в тонус, помогает поддерживать хорошую физическую форму. Во время ходьбы нагрузка ложиться практически на все мышцы тела, тем самым приводя к тому, что все они приспосабливаются к нагрузкам и становятся наиболее выносливыми. Из-за того, что при ходьбе задействованы и ноги, и руки, и все туловище, эффект просто колоссальный, он намного лучше, чем если вы пойдете в тренажерный зал и будет заниматься на тренажерах
  • Позволяет восстановиться после перенесенной травмы. Нередко, опытные спортсмены после травмы начинают тренироваться именно с палками, так как они помогают мышцам прийти в тонус, вернуться в нормальное состояние. К тому же, нагрузка считается довольно щадящей, так как все зависит от выбранного темпа и местности, по которой человек совершает прогулку. Очень часто, после переломов или растяжений связок, врачи рекомендуют прибегнуть к такому виду спорта, чтобы помочь телу прийти в хорошую форму.
  • Возможна усиленная тренировка мышц. Обычно это делают те, кому в короткий срок необходимо прийти в норму или же ее заметно улучшить. Благодаря возможности выбора темпа, времени тренировки, человек может выбирать ту нагрузку, которая ему требуется. А то, что при ходьбе задействованы практически все мышцы тела, позволяет еще больше улучшить физическую форму
  • Нагрузка распределяется равномерно. Это происходит потому, что палки дают хорошую опору и помогают распределить нагрузку равномерно по телу, тем самым избавляя от главной проблемы, когда одни группы мышц хорошо работают, а другие вообще не задействованы
  • Задействованы верхняя и нижняя области пояса, что очень хорошо для тех, кто страдает от остеохондроза
  • Улучшает гемодинамику и  микроциркуляцию, помогает улучшить сердечные выбросы
  • Улучшает работу мозга и сердца за счет увеличения их кровоснабжением
  • Помогает для нормализации сна, так как прогулки проходят на свежем воздухе, который так полезен для организма
  • Помогает при стрессе, так как активизирует работу мозга, и позволяет отвлечься на некоторое время от волнующим проблем. И тем самым дает возможность нервной системе отдохнуть. Да и говорят, что спорт — это лучшее лекарство

Если кратко сказать о том, что получить хорошего человек, если займется скандинавской ходьбой, то пункты будут такими:

  • Прекрасное настроение, чувство удовлетворения после тренировки
  • Общение с единомышленниками, появление новых друзей
  • Осанка станет еще красивее
  • Снятие нервного напряжения
  • Укрепленные и подкачанные мышцы бедер, пресса и ягодиц
  • Улучшение кровообращения, а как следствие, лучшая работа сердечнососудистой системы

Из-за того, что такая ходьба приносит много пользы, с каждым годом ею увлекается все больше и больше людей. Они перестают ходить в тренажерный зал, предпочитая этого прогулку на свежем воздухе и быструю ходьбу с палками.

 

Правда, в России скандинавская ходьба не популярна, но вот за рубежом, особенно в Финляндии, практически каждый житель страны имеет у себя дома такие палки и старается выбрать хотя бы один или два раза в неделю на такую полезную прогулку.

Противопоказания

Как уже было сказано выше, особых противопоказаний для такой ходьбы нет. Но все же, существует несколько моментов, когда тренироваться категорически запрещается:

  1. Период острых вирусных заболеваний, к ним относят простуду, грипп. В это время организм ослаблен, человек чувствует постоянную слабость и усталость, к тому же, насморк, кашель и больное горло не дают ему жить нормальной жизнью. При ходьбе огромную роль играет правильное дыхание, а когда нос заложен и постоянно мучает кашель, сделать это очень трудно. Занятие скандинавской ходьбой во время гриппа может привести к развитию осложнений
  2. Обострение хронических заболеваний. Это могут быть разные болезни, главное, в периоды обострения не нагружать итак ослабленный и уязвимый организм физическими нагрузками, так как это может привести к еще большему обострению и появлению осложнений, которые обычно проявляются в сбоях в работе сердца, почек
  3. Проведение хирургической операции. Обычно, период восстановления в данном случае составляет минимум две недели, так как швы должны зажить, а организм восстановится после такой большой нагрузки. К тому же, операции могут быть разными. Если это простой аппендицит, то спустя месяц можно приступить к тренировкам, а  если же это операция на сердце, то возобновлять занятии скандинавской ходьбой можно только после разрешения лечащего доктора
  4. Болезни сердца, почек, так как большая физическая нагрузка может привести к осложнениям или же отказу работы этих органов
  5. Тяжелые формы болезни суставов. В этом случае категорически запрещается скандинавская ходьба, так как пусть и небольшая, но нагрузка ложится на суставы, которые становятся очень хрупкими
  6. Онкология, а именно рак кости, когда они становятся очень хрупкими, что при любом неверном движении может произойти перелом
  7. Период восстановления после инсульта. Хотя ходьба помогает улучшить кровообращение в головном мозге. Организм не готов к физическим нагрузкам, так как нередко после инсульта наблюдаются проблемы с координацией движения и моторикой

Конечно, ходьба противопоказана только в очень серьезных случаях, когда имеются большие проблемы со здоровьем. Те, кто занимается ей, говорят, что она отлично помогает восстановиться и отвлечься от печальных мыслей.

 

 

Но все же, прежде чем приступить к тренировкам, лучше проконсультироваться со специалистом, которые точно сможет дать ответ, можно ли вам заниматься этим видом спорта или же нет.

Как выбрать палку

Главное в скандинавской ходьбе – это правильно подобрать палку, которая будет подходить вам по всем параметрам. Если ее высота будет отличаться хотя бы на сантиметр от той, которая требуется исходя из индивидуальных особенностей, тренировки будут не просто не эффективными, они могут нанести вред организму, потому что нагрузка будет распределяться неправильно, а как следствие, возникновение проблем со спиной, ногами и т.д.

 

Итак, существует несколько рекомендации при выборе палки. Помимо индивидуальных особенностей (роста), на выбор также влияет цель занятий:

  • Если вы подбираете палку для восстановления после какой-то травмы, то длина рассчитывает примерно так: рост человека умножается на 0,66
  • Если вы подбираете палку для того, чтобы осуществлять тренировки со средней нагрузкой на тело, то длина рассчитывается примерно так: рост человека умножается на 0,68
  • Если вы подбираете палку для быстрой ходьбы, так как является опытным любителем или спортсменом, то длина будет рассчитываться примерно так: рост человек умножается на 0,7

Сегодня, создатели придумали вариант телескопической палки, у которой имеется несколько секций, благодаря которым длину можно менять. Обычно ее приобретают для детей, которые быстро растут, или же для взрослых, которые планируют со временем увеличивать нагрузку и переходить от легких тренировок к более тяжелым нагрузкам.

 


К тому же, отдельное внимание стоит уделить наконечнику на палке. Его выбирать нужно, основываясь на том, где планируется проводить тренировки. Если это будет происходить по грунту или снегу, то лучше выбрать шип. Если же основное время ходьба будет происходить по асфальту, то лучше остановиться свой выбор на качественной резине.

 

Наконечник у палки сменный, поэтому лучше всего приобрести и шипы, и резину, чтобы была возможность заниматься ходьбой в любую погоду и на любой местности.
От правильности выбора палки зависит успех тренировок, так как неправильно подобранная длина и наконечник могут испортить первое впечатление.

Техника. Несколько советов

Для того чтобы достигнуть успеха в скандинавской ходьбе и укрепить мышцы всего тела, необходимо применять правильную технику, благодаря которой занятие будет эффективнее и принесет намного больше пользы.

  • Во-первых, стоит помнить, что кисти и пальцы обязательно должны быть расслаблены. В противном случае в руках будет огромное напряжение, и они быстро устанут
  • Во-вторых, во время ходьбы наступать нужно сначала на пятку, а уже потом на носок
  • В-третьих, нужно переносить часть веса тела на палки. Это позволит уменьшить нагрузку на ноги
  • В-четвертых, выбрасывать палку нужно на расстояние шага, не дальше

Соблюдая эти рекомендации, можно достичь хорошего успеха и укрепить все мышцы тела, а в частности спины, живота, ног. Из-за того, что тренировки обычно не длятся долго, нагрузка на все тело невысокая, и в редких случаях люди испытывают последующую «мышечную боль», которая часто появляется после тренировок в том же тренажерном зале.


Скандинавская ходьба с палками – занятие очень полезное, особенно для тех, кто любит гулять и пешие прогулки. Конечно, эта ходьба у нас в стране не так популярна, и на людей с палками смотрят немного с ухмылкой. Но все же, не нужно обращать внимания на косые взгляды, так как польза от нее очень большая, да и вреда она приносит намного меньше, чем любой другой ИВД спорта.

morehealthy.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.