Скандинавская ходьба противопоказания
…Идти. По-скандинавски.
Своими ногами дойти к счастью – идеальной фигуре – поможет скандинавская ходьба. Этот необычный вид спорта возник в Финляндии в середине прошлого столетия и быстро завоевал страны Скандинавии. Теперь он стремительно набирает популярность у нас.
Сущность скандинавской ходьбы – в последовательных перемещениях рук, ног, бёдер и всего тела при использовании специальных палок. Именно наличие палок отличает данный вид спорта от так называемой спортивной ходьбы.
Но перейдём в практике. Сравнительная простота техники делает скандинавскую ходьбу доступной для людей любого возраста, пола и уровня физической подготовки.
- исследования обнаруживают, что ходьба с палками является оптимальным дополнением к легкоатлетическим нагрузкам на занятиях по физической культуре у детей. Кроме того, ходьба хороша в качестве упражнения для исправления осанки.
- молодёжь занимается нордической ходьбой, чтобы сформировать подтянутую фигуру и скорректировать результаты силовых тренировок, т.к. она задействует одновременно до 90% мышечных групп. Польза от занятий скандинавской ходьбой просто поразительна, и лишь немногие виды вид физических занятий может предложить аналогичные возможности.
- правильное применение палок во время ежедневных тренировок способствует увеличению потребления кислорода, ускорению пульса, что, в свою очередь, содействует ускорению обмена веществ и увеличению энергетических расходов тела.
- скандинавская ходьба показана страдающим от ожирения и диабета второго типа людям.
- пользу для здоровья из занятий могут извлечь пожилые люди, люди с риском заболеваний сердечнососудистой системы, а также лица, уже имеющие кардиологические патологии и нуждающиеся в безопасной форме физической реабилитации.
- к ходьбе с палками активно обращаются люди с ортопедическими проблемами, т.к. она позволяет предупредить или уменьшить боли в позвоночнике.
- спортивная прогулка на свежем воздухе позитивно влияет на уровень стресса и помогает справиться с депрессией.
- быстро могут почувствовать эффект от двух дополнительных точек опоры инвалиды, передвигающиеся в специальных креслах, учащиеся заново ходить, люди с нарушениями равновесия (например, с болезнью Паркинсона) .
- большинство врачей рекомендуют скандинавскую ходьбу беременным женщинам. Это один из самых безопасных видов физической активности.
Техника скандинавской ходьбы видео
Уурок скандинавской ходьбы с палками поможет быстрее разобраться с техникой и основными правилами этого спорта. Приятного просмотра.
Противопоказания по состоянию здоровья
- Длительном перерыве в тренировках. В этом случае сперва следует пройти медицинское обследование.
- Травмах рук и плечевых суставов. Таким образом, активное задействование мышц плечевого пояса имеет также и минусы.
- Плоскостопии.
- Декомпенсированной дыхательной или сердечной недостаточности.
- Гипертонии.
- После операций на брюшной полости.
- Острых болевых синдромах.
- Дегенеративных или воспалительных процессах опорно-двигательного аппарата.
- Инфекциях и болезнях, сопровождающихся повышением температуры.
- Малокровии.
- Коронарной недостаточности.
- Расширенных деформациях и дегенеративных изменениях в позвоночнике и суставах нижних конечностей.
Как видим, список противопоказаний по занятиям скандинавской ходьбой выглядит довольно внушительно, поэтому обращение к медикам за консультацией будет отнюдь не лишним.
Скандинавская ходьба — элементарно, как ходьба?
Кроме того, практика показывает, что частые нарушения техники выполнения упражнений по ходьбе значительно увеличивают травмоопасность данного вида спорта. Ошибки при занятиях скандинавской ходьбой могут способствовать возникновению болевых ощущений. Вот наиболее распространённые погрешности:
- Слишком длинный шаг.Желая ускориться, мы вытягиваем ногу дальше, вследствие чего увеличивается нагрузка на большеберцовую мышцу.
- Неправильная работа верхних конечностей: руки удерживаются неподвижно и слишком близко к туловищу, или же движения осуществляются без сгибания в локтевых суставах.
- Неправильная постановка стопы. Не происходит отталкивания стопы от поверхности.
- Плохая обувь: слишком тяжёлая, тесная, старая, жёсткая.
Рождённый плавать ходить не будет
Не подойдёт скандинавская ходьба и людям вполне здоровым, но активным и любящим разнообразие. В значительной степени это дело целей и предпочтений: возможно, вы находите ежедневные прогулки с палками занятием не слишком солидным, или если ваш район не может похвастаться разнообразием увлекательных маршрутов, или сбросить вес нужно как можно скорее.
В таком случае вам стоит обратить внимание на альтернативные методы похудения. А именно:
- сопоставимую проработку разных групп мышц может обеспечить — плавание.
- занятия танцами гарантируют отсутствие скуки и подтянутую сексуальную фигуру.
- занятия в тренажёрном зале позволяют целенаправленно работать с конкретной частью тела.
- комплексы упражнений в домашних условиях
Материал подготовлен по заказу редакции «Давай похудеем», если у вас появились вопросы или сомнения – спрашивайте в поле для комментариев.
www.davajpohudeem.com
Скандинавская ходьба – противопоказания
Чтобы постоянно поддерживать себя в хорошей форме нужно заниматься спортом, идеальным вариантом для этого является бег или, к примеру, фитнес, но бывают ситуации, когда человек не может себе этого позволить. Посещать спортивный зал или фитнес клуб для большинства людей просто не по карману, а если еще имеются серьезные проблемы со здоровьем, то и про бег тоже можно забыть. С этими трудностями поможет справиться пользующаяся сегодня особой популярностью скандинавская ходьба, ведь этот вид спорта хоть и имеет небольшие противопоказания, но в целом подходит почти каждому человеку.
Чем полезна скандинавская ходьба?
Скандинавская ходьба представляет собой пешую прогулку с использованием специальных палок, зачастую применяют обычные лыжные палки. Такой вид спорта, как доказали ученые, способен улучшить самочувствие человека и избавить от ненавистных лишних килограмм. Польза скандинавской ходьбы с палками заключается в следующем:
- Во время ходьбы начинают работать почти все мышцы, а уже через несколько занятий начинает улучшаться их тонус.
- Благодаря тому, что во время тренировки учащается пульс, дыхание становится глубоким, ваши легкие начинают намного лучше вентилироваться, к тому же занятия проходят на свежем воздухе, что тоже очень полезно для организма.
- Значительно улучшается кровоснабжение внутренних органов, нормализуется функционирование сердечно-сосудистой системы, тем самым снижается вероятность возникновения ишемической болезни.
- Очень полезна оздоровительная ходьба с лыжными палками для нервной системы. Восстанавливается нормальный здоровый сон, укрепляются нервы, проходит депрессия.
- Снижает риск развития серьезных заболеваний, таких как сахарный диабет, рак молочной железы, рак толстой кишки.
- Приходит в норму уровень сахара и стабилизируется давление.
- Рекомендуется ходьба с палками людям, имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
- Предотвращает развитие остеопороза.
- Улучшает чувство координации и равновесия.
- Скандинавская ходьба является отличным способом похудения, всего за час занятий можно сжечь до 500 ккал.
- Положительным образом сказывается на позвоночнике, улучшает осанку.
- Скандинавская ходьба рекомендуется при варикозе. Ведь во время таких тренировок сокращаются мышцы ног, а благодаря этим сокращениям кровь в венах быстрее поступает к сердцу, тем самым снимая в них давление.
Противопоказания скандинавской ходьбы с палками
Несмотря на огромную пользу от такого своеобразного вида спорта, ходьба с лыжными палками имеет и ряд противопоказаний, которые следует учитывать, если вы решились выйти на тренировку:
- Нельзя заниматься ходьбой в послеоперационный период.
- Не рекомендуется тренироваться во время обострения любых хронических заболеваний.
- Не желательно заниматься, если имеются серьезные проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Чтобы не усугубить свое положение необходимо проконсультироваться с врачом.
- При повышенном давлении лучше воздержаться от ходьбы.
- Если имеются острые инфекционные заболевания, заниматься скандинавской ходьбой можно только с разрешением врача.
Также этот вид спорта может навредить организму, если будут совершаться следующие ошибки в технике ходьбы:
- тело постоянно находится в сильном напряжении;
- корпус наклонен назад;
- вытянута шея;
- опушена голова, взгляд постоянно направлен в пол;
- прижаты к телу локти;
- неритмичное движение ног и рук;
- при ходьбе сильно сутулится спина;
- слишком слабый захват палки.
womanadvice.ru
Скандинавская ходьба с палками: противопоказания практически отсутствуют!
Сегодня бодро шагающим людям с палками в руках удивляются во всех городах нашей необъятной Родины. Палки по форме напоминают лыжные, но лыж, тем не менее, нигде не наблюдается, что вызывает у случайных прохожих недоумение и интерес. Очень немногие знают, что это не проявление забывчивости, а новый, недавно пришедший к нам вид фитнеса – скандинавская ходьба.
Что такое скандинавская ходьба? 
Это разновидность физической нагрузки. Занятия обычно проходят на свежем воздухе и представляют собой пешую прогулку со специальными палками. Изначально такая ходьба была создана для лыжников, которым необходимо было поддерживать хорошую форму и в летнее время. Однако задумка оказалась настолько эффективной, что быстро вышла за пределы узкого круга профессиональных спортсменов и стала самостоятельным спортивным направлением. Можно сказать, что на сегодняшний день ничего универсальнее скандинавской ходьбы просто не существует. Она помогает сбросить вес естественным образом, позволяет поддерживать тело в хорошей физической форме. Скандинавская ходьба с палками (противопоказания по ней, надо сказать, практически отсутствуют) уверенно вошла в спортивные программы фитнес-тренеров, реабилитологов и физиотерапевтов. Дело в том, что этот вид фитнеса действительно эффективен и доступен для всех возрастов. В чем же суть скандинавской ходьбы?
Скандинавская ходьба: техника
Для занятий ходьбой необходимы специальные палки, высота которых зависит от роста человека. Высчитывается она по формуле, которую предложили финские ученые: к росту прибавляется высота подошвы кроссовок, умноженная на коэффициент 0,68. Палки, если они правильно подобраны, увеличивают нагрузку на верхнюю часть тела – грудь, плечи, спину. Можем сравнить: спортивная ходьба и езда на велосипеде задействуют около 45% мышц, бег – 65% и 90% — скандинавская ходьба с палками. Противопоказания, как и в любом виде фитнеса, конечно, есть, но они весьма несущественны. И касаются в основном людей, не имеющих возможности активно двигаться вследствие недавно полученных травм. Если же вы можете ходить – вы можете ходить и с палками. При этом расходуется куда большее количество энергии, поэтому ходьба очень эффективна для похудения. Одно полуторачасовое занятие, похожее на обычную прогулку, — и человек потеряет около 600 — 1000 килокалорий. Правда, волшебная вещь – скандинавская ходьба с палками?
Противопоказания: кому может быть вредна ходьба с палками?
Никому. И это хорошие новости. Особое распределение нагрузок способствует повышению выносливости и, следовательно, увеличению длительности тренировок. С палками в руках шаг становится шире, мышцы ягодиц и задней поверхности бедер тренируются. Мускулатура становится более упругой и рельефной. Кроме того, использование палок снижает нагрузку на суставы, что позволяет заниматься ходьбой беременным и людям с избыточным весом. Ходить можно тем, кому противопоказан бег (из-за болей в суставах, сколиоза или других нарушений осанки). Если противопоказаны любые кардионагрузки из-за проблем с сердцем, ваш выбор – скандинавская ходьба с палками. Противопоказания, как видим, практически отсутствуют, что делает этот вид фитнеса привлекательным для многих.
fb.ru
Скандинавская ходьба противопоказания
Скандинавская ходьба с палками — удивительная и простая техника оздоровления всего организма
Сегодня большинство из нас нередко задумываются о состоянии своего здоровье. И однажды мы принимаем решение заняться каким-либо видом спорта или не слишком сложной физической активности. Мы желаем быть в великолепной форме и вернуть себе ощущение человека, полного здоровья.
Ежегодно все популярней становится скандинавская ходьба – ходьба с палками, которая считается наиболее доступным любому человеку видом активного времяпрепровождения, да еще и не привязывающим человека к расписанию тренажерного зала.
У скандинавской ходьбы (других названий у нее несколько: северная ходьба, нордическая, финская) существует масса достоинств, хотя многие к этому виду активности до сих пор относятся с большим скепсисом, считая, что уж лучше пойти на фитнес, ездить на велосипеде либо встать на лыжи, чем просто ходить с палками. Что бы вы ни думали, стоит рассмотреть этот вид физической активности, тем более, что все больше людей к нему присоединяются.
Примерно в 40-х годах прошлого столетия было положено начало техники скандинавской ходьбы. Профессиональные лыжники Финляндии в течение почти 6 месяцев в году тренировались без лыж, используя только лыжные палки. Эта техника помогала им сохранять форму даже в период, когда был не снежный сезон. С того момента этот вид спортивной ходьбы стал называться финским.
Вторым этапом в истории распространения данного вида физ. активности стало его использование в лечебной физкультуре и в качестве методики восстановления людей, имеющих какие-либо травмы позвоночника.
Затем начали продаваться первые палки, которые предназначались специально для скандинавской ходьбы (они отличаются от лыжных), появились курсы, помогающие изучить ее технику. Сейчас уже во многих городах и странах возникли клубы любителей такого вида активного времяпрепровождения…
Независимо от того, сколько вам лет, насколько вы подготовлены физически, мужчина вы либо женщина, вы можете начинать заниматься этой спортивной ходьбой, ведь она не требует чрезмерных временных и материальных затрат, у данной ходьбы нет противопоказаний и вы можете заниматься ею в любом месте (в парке, лесу, в своем дворе) и круглогодично. Особенно польза скандинавской ходьбы проявляется в том, что она происходит на свежем воздухе. Вполне достаточно уделять ей всего 30мин. два-три раза в неделю.
Многие применяют скандинавскую ходьбу с целью похудения и восстановления здоровья организма в целом:
- Правильное выполнение техники скандинавской ходьбы помогает «включать» в работу 90% мышц всего вашего тела (практически как во время плавания), идет нагрузка не на коленные суставы (как, к примеру, это происходит во время бега или езды на велосипеде), а равномерно распределяется на нижнюю группу мышц и на верхнюю, что позволяет уменьшить давление на позвоночный столб, поясницу, колени. Кроме того, развиваются мышцы спины и плечевые мышцы, уходят болевые ощущения в области шеи и плеч, осанка исправляется.
- По сравнению с другим видом спортивной ходьбы, данный вид сжигает на 46 процентов калорий больше. Занимаясь 30 минут в день, вы избавляетесь от 300ккал и на целые сутки активизируете свой метаболизм.
- Известно, что при малоактивном образе жизни организм теряет кальций. Скандинавская ходьба увеличивает плотность костной массы. Это особенно важно при остеопорозе и риске переломов.
- Улучшается функционирование сердца, сосудов, легких, нормализуется давление и уходит «плохой» холестерин.
- Придерживаться техники скандинавской ходьбы нужно тем, кто желает увеличить свою выносливость и восстановить подвижность суставов после перенесенных травм.
Не давая большую нагрузку на коленные суставы, эту спортивную ходьбу могут использовать люди с чрезмерно большим весом, пожилые люди, и те, кому противопоказаны активные упражнения или бег.
- После перенесенного инфаркта,
- При двигательных расстройствах после перенесенного инсульта,
- При ишемической болезни сердца,
- Для заметного снижения сахара в крови
Даже при таких серьезных нарушениях здоровья северная ходьба довольно эффективна.
Противопоказаний к скандинавской ходьбе всего 3 :
- Вирусное заболевание, будь то грипп или ОРЗ.
- Недавно перенесенная операция на брюшной полости.
- Гипертонический криз и аритмия.
Лыжные палки не годятся для скандинавской ходьбы, так как они слишком длинные. Чтобы купить палки для ходьбы нужной длины, придерживайтесь формулы:
- Рост в сантиметрах, умноженный на 0,68 ± 5 см
То есть, при росте, к примеру, 170 см палки должны быть длиной: 170×0,68±5=110-120 см
Если у вас слабые либо больные ноги, перенести с них нагрузку на руки и плечи помогут палки чуть большей длины (как в примере – 120см). Палки такой длины также подойдут любителям интенсивной ходьбы и спортсменам.
Если же у вас шейный остеохондроз или проблемы с локтевыми суставами, вы перенесли травму либо восстанавливаетесь после какого-либо заболевания, а также при чрезмерно избыточном весе, берите более короткие палки (110см из нашего примера).
Неправильная длина используемых вами палок может привести к значительной нагрузке на мышцы спины, на щиколотки, колени, а это вам ни к чему.
Палки для нордической ходьбы имеют специальные наконечники из графита, что помогает уверенно перемещаться даже при неровностях на дороге (по снегу, земле, пересеченной местности и льду). Для асфальтированной дороги и любой более-менее гладкой поверхности есть наконечники на основе резины.
Материалы для палок используют такие: алюминий, углепластик (он же карбон), композит. Легкие материалы помогают запястьям и локтям остаться целыми и здоровыми.
Ручки же имеют специальное крепление в виде ремешков — перчаток, напоминающих шингарты (без пальцев). С их помощью хорошо отталкиваться без необходимости сжимать ручку палки. Ремешки эти называются «темляком».
Палку для скандинавской ходьбы можно купить как фиксированной длины, так и телескопическую (такая палка позволяет менять длину, хотя считается менее прочной).
Для этой спортивной ходьбы вам не потребуется особая обувь. Достаточно иметь удобные кроссовки, хорошо сидящие на ноге и прикрывающие щиколотки. Это поможет избежать травмы палкой.
- В процессе ходьбы вес корпуса, акцент переносится на руки, так позвоночник наш будет разгружаться.
- От копчика до макушки идет вытяжение позвоночника, когда вы идете, вы вытягиваете себя так, чтобы ваш позвоночник был наиболее прямым.
- В процессе скандинавской ходьбы ваши ноги перекатываются с пятки на носок, что задействует всю ногу от ступни вплоть до тазобедренного сустава.
- При подсоединении в процесс движения палок соблюдается главный принцип: «разноименность» ног и рук, как в марше.
- Уводя руку назад, нужно ее открывать, что поможет руке стать продолжением вашей ноги. Так снимается нагрузка с лучезапястного сустава.
- Посмотрите на себя в зеркало: у вас в «стоп-кадре» должно получиться три параллельные линии: одна нога и обе палки (одна впереди, вторая с отведенной назад рукой).
- В динамике первое правило северной ходьбы выглядит так: сначала встаем на пятку, затем перемещаемся на подошву, а после — на кончики пальцев, стопа совершает плавное перекатывающее движение от пяточной кости к кончикам пальцев.
- В процессе движения вперед опорная палка уходит назад, в момент толчка кисть раскрывается, и палка становится свободной. Опасаться, что палка упадет, не стоит, ведь она прочно прикреплена к ручке темляком.
- Третье важное правило северной ходьбы – это правильное дыхание. На первые два шага вы делаете вдох, а на протяжении третьего, четвертого и пятого шагов – полный глубокий выдох.
- Четвертое правило скандинавской ходьбы – это прямая спина. Если палки подобраны верно, они не дадут позвоночнику во время движения согнуться вперед. Это поможет быстро сформировать сильный мышечный корсет в области шеи, груди и поясницы.
- И, в-пятых, следите, чтобы ваши руки были прямыми, то есть, локти не сгибались во время движения.
Читать теорию не всегда интересно и понятно, предлагаю вам посмотреть видео техники скандинавской ходьбы с чрезвычайно важной разминкой, подготавливающей суставы к движению, как правильно подбирать палки, а также разбором каждого шага данной методики:
Конечно же, прилив здоровья и нормализация веса – это дело не одного-двух занятий нордической ходьбой. Заметные результаты проявятся спустя 1-1,5 месяца регулярного выполнения этой техники. А спустя год вы сможете заметить серьезные и значительные перемены в состоянии своего здоровья.
Данный вид спорта называют «спортом для ленивых», ведь он не нуждается в особенных усилиях по его организации, им могут заниматься даже те, кто себя не представляет в тренажерном зале.
Минусом занятий скандинавской ходьбой можно назвать разве что наш менталитет. Ограниченность мышления многих людей для одних будет оправданием для насмешек, для других – препятствием для занятий по улучшению своего самочувствия и здоровья. Я надеюсь, вы не будете принадлежать ни к первым, ни ко вторым.
Насмехаться над теми, кто занимается собою – признак невежества и зависти, а обращать внимание на мнение окружающих – просто глупо. Каждый должен пройти свой путь к здоровью, и если вы ощущаете, что скандинавская ходьба для вас — самый простой и приемлемый путь, так почему бы не взять палки в руки и не начать шаг за шагом идти к своему здоровью и стройности?
А каково ваше отношение к скандинавской ходьбе.
69 комментариев: Скандинавская ходьба с палками — удивительная и простая техника оздоровления всего организма
Точно, с нашим менталитетом. Я по школьному стадиону начала бегать, все пальцем показывали, сейчас правда нас уже 10 человек бегает.
Есть три стадии, которые «переживает» среднестатистический обыватель: отвержение, насмешка, всеобщее принятие. Ничего не поделаешь.
А у нас много людей такой ходьбой занимаются, особенно пенсионеры и уже давно все привыкли. Никто пальцем не показывает.
Я часто вижу, как люди занимаются этим видом оздоровления, когда бываю в европейских странах. Реже это молодежь, чаще — люди преклонного возраста. И всякий раз восхищаюсь, как люди проявляют заботу о своем здоровье. Пора и нам отбросить всякие отговорки и скидки на менталитет. Скандинавская ходьба — очень полезная нагрузка и вполне посильная для любого.
Наблюдала ни один раз этих палочников, но сама не пробовала.Оказывается не всё просто в этой ходьбе, важно ещё помнить о дыхании и о том,как рука по отношению к палке на одной ли прямой.Экстрима конечно, не получишь в таком виде спорта, но для оздоровления вполне приемлем. Спасибо.
Ну, не всем и надо, чтобы был экстрим в спорте, ведь он не всегда граничит со здоровьем.
Меня всегда удивляло, как много людей за границей ходят с такими палками. А теперь и у нас таких часто встречаю
Мне подруга писала, что ее сосед занимается скандинавской ходьбой, таким способом он укрепляет больное сердце и по всему видно, что довольно успешно.
Я вот давно поглядываю на этот вид спорта. Но никак не решусь. У нас городок небольшой — «дикие» все
Да, «дикость» окружающих очень многих сбивает с правильного пути. Чтобы переступить это, надо решиться.
Мой знакомый, который живет в небольшом городе в Тверской области, как-то сказал, что купил велосипед только после того, как к ним в город стали приезжать москвичи на велосипедах (город с большой историей, поэтому, понятно, почему приезжают). А до этого там было просто не принято на велосипедах ездить. Так же и со скандинавской ходьбой
Может, это прозвучит жестковато, но не могу удержаться от фразы: «Как много еще темных людей. » Представляю, что нужно будет пережить вашему знакомому, если он решится начать заниматься скандинавской ходьбой.
Мне кажется, что несмотря на всю свою продвинутость, он к этому еще не готов. Вот когда москвичи к ним в город с палками приедут, вот тогда уж
Ха! Я на велике летаю, можно сказать! Как сяду на него и вперёд! Ни на кого не обращаю внимания. Все прохожие и соседи уже попривыкли. Детки, правда, ошарашенные всегда: какая-то тётка-казашка, в шляпке, и на велике! Обожаю ездить на велике! К сожаленью, не каждый день мне предоставляется такая радость: надо накачивать воздухом, переодеваться, потом купаться и т.д. Хотя. можно же это сделать каждодневной привычкой. Надо срочно заменить колёса на новые!
Скандинавская ходьба набирает популярность и все чаще можно встретить на улицах города её приверженцев.
Mechtau, no poka ne mogu naiti kompaniona. Nekotorie ochen skepticheski otnosatsa, a komu-to prosto len.Olga, spasibo Vam za statiu, uverena, ona budet reshaushim pervim shagom dla mena v osvoenii skandinavskoi hodbi
Здравствуйте, Ирина! Надеюсь, что моя статья действительно сподвигнет вас на этот подвиг. Ведь решиться в одиночку преодолеть свой страх или оглядку на мнение окружающих бывает очень трудно. Но если вы это сделаете, вот увидите, что через время у вас обязательно появятся единомышленники!
к скандинавской ходьбе с палками отношусь очень положительно. Особенно приятно видеть пожилых людей, увлеченных этим видом спорта!
Здравствуйте, Ольга! Спасибо за интересную статью! Я бы с удовольствием занялась этой скандинавской ходьбой, но в нашем магазине спорттоваров не продают этих чудо-палок. Но я всё-таки на днях загляну туда и спрошу, где можно их достать.
Акмарал, если палок для скандинавской ходьбы в магазине спорттоваров нет, можно их заказать через интернет-магазины.
Спасибо, Ольга, за совет. Но я до сих пор не умею общаться с Интернет-магазинами. Всё никак нет времени этим делом заняться. Научиться всегда можно всему. Как появится возможность, так сразу.
При всей очевидной пользе скандинавской ходьбы, предпочитаю обычную ходьбу в быстром темпе. Регулярно посещая спортивный зал, так же занимаюсь на элипсоиде, этот тренажер частично имитирует скандинавскую ходьбу.
Оля, отличная статья! Я уже год занимаюсь скандинавской ходьбой, просто влюблена в этот вид физической нагрузки. Рекомендую всем, многие мои друзья уже купили палки и ходят.
Света, а сколько раз в неделю занимаешься?
Я почти каждое утро хожу на стадионе. 5 раз в неделю точно, бывает 6, а один день выходной. Мне ходьба так нравится,хожу с удовольствием.
Движение — это жизнь!
В последнее время частенько вижу в парке людей, занимающихся скандинавской ходьбой. Даже не задумывалась, что правильное выполнение данного вида спорта имеет столько нюансов. Но, я, конечно, пока не решусь на данный вид спорта, предпочитаю что-то более энергичное.
Всё здорово! Подскажите,пожалуйста, где пенсионеры в группах занимаются, я живу на ВДНХ. Как бы мне хотелось тоже приобщиться к этому виду спорта.
Я не стал раздумывать, а просто стал ходить и организм не сразу. а постепенно стал адаптироваться к иным нагрузкам. Отличный способ решить многие проблемы со здоровьем без медикаментозной терапии. Всем УДАЧИ!
Все стремлюсь сподвигнуть мою маму начать практиковать скандинавскую ходьбу. Она пока сомневается: несколько стесняется гулять с палками. Обязательно дам ей ссылку на Вашу статью, может, тогда она наконец решится
так интересно. сейчас многие в нашем городе занялись такой ходьбой, честно сказать не задумывалась о ее эффективности. Благодарю за интересную информацию.
Частенько встречаю людей занимающихся скандинавской ходьбой. После вашей статьи захотелось также к ним присоединиться.
Надеюсь, Оксана, желание заниматься скандинавской ходьбой еще не перегорело?
В Москве очень много людей занимаются скандинавской ходьбой, особенно этот спорт полюбился пожилым людям.
Я тоже обожаю гонять на велосипеде, но вот уже пошёл третий месяц, как у меня заклинило спину, обнаружилась межпозвонковая грыжа, сейчас пытаюсь восстановиться, занимаюсь гимнастикой для спины, велосипед и бег противопоказан, поэтому хочу заняться нордической ходьбой. По отзывам тех, кто занимается этой ходьбой,в результате укрепляются мышцы спины, боли проходят, грыжи уменьшаются. Так что я тоже на это надеюсь. И даже если нет специальных палок, можно обрезать до нужной длины лыжные палки- тоже подойдёт, у нас в посёлке так и делают те, кто ходит.
Анна, от грыжи можно избавиться полностью, только одной гимнастикой и ходьбой здесь не обойтись.
Ольга, я была бы очень благодарна, если бы вы что то действенное могли посоветовать мне по поводу избавления от грыжи, кроме конечно операции.
Анна, выслала вам информацию на электронный ящик.
Оля, а можно и мне эту информацию. Мучаюсь с грыжей уже много лет.
Здравствуйте, Ирина! Информацию вам отправила.
Очень интересный вид спорта! И такой полезный! Нужно будет изучить, и, возможно, заняться, мне понравилось описание. Благодарю!
Зимой раза два — три в неделю выезжаем с женой в лес. Я мотаюсь на лыжах, а она с палками ходит по дорогам. После инфаркта и перенесённой операции шунтирования это ей полезно.
Заинтересовало, что сжигание калорий при такой ходьбе больше чем в 2 раза чем при беге. Вот где ответ для всех, кто хочет иметь стройную фигуру
Ольга,спасибо за статью. В ноябре отдыхала в санатории и начала заниматься скандинавской ходьбой. Сначала под руководством инструктора, а когда приехала домой самостоятельно.Теперь рассказываю всем знакомым, приглашаю заниматься.Я уже хожу не одна, появились единомышленники.Нам такая ходьба очень нравится!
Многим нужен пример, чтобы начать какой-либо новый вид деятельности. Здорово, Вера, что вы своих знакомых познакомили с таким замечательным видом физической активности! Удачной и оздоравливающей ходьбы вам и вашим единомышленникам!
Для человека движение — это главное после питания. Хорошая придумка. Главное заниматься, быть на свежем воздухе, двигаться. Теперь даже у самых больных нет оправданий. Берёшь палки и в путь и плевать на насмешки. Это вообще глупость. Здоровья всем.
Уже идёт второй месяц нашим занятиям ходьбой. С огромной радостью спешим на занятия.Видны первые результаты. Мы начали худеть, укрепляется нервная система,а сколько пользы от свежего воздуха! Всех призываем, не пожалеете!
Вера, отлично, что вам полюбилась скандинавская ходьба! Я каждым днем наблюдаю, что этот вид физической активности становится все более популярным. Практически ежедневно вижу хотя бы одного человека с палками. Это очень радует
Да, можно заниматься зимой. Вы же ходите зимой, гуляете, так что вам мешает взять палочки на прогулку?
И поздравляю Вас с наступающим Новым Годом +)
Спасибо за интересную статью! Слышала о скандинавской ходьбе не однократно. Новое движение среди молодежи и не только. Я бы с удовольствием попробовала! Молодцы.
Ух ты ш ка. интересная техника, надо бы попробовать и себе так с палками походить.
Когда гуляю в парке любуюсь на людей шагающими с лыжными палками и завидую. Вот буду на пенсии обязательно займусь скандинавской ходьбой.
Впервые встречаю такой вид спорта, что можно просто ходить, но с палками) Довольно забавно, зато есть на то польза от такой ходьбы. спасибо вам за такую интересную статью.
Живу неподалеку от биатлонных трасс (спорткомплекс) и ежедневно наблюдаю как многие, в основном преклонного возраста, занимаются скандинавской ходьбой с палками. В последнее время даже целыми группами ходят и это не может не радовать. Здоровый образ жизни — это всегда похвально!
Никогда бы не подумала, что скандинавская ходьба сжигает больше калорий, чем бег. Я вообще к ней относилась как к чему-то несерьезному.
Еще как сжигает, я тоже попробовал ее из чистого любопытства, отрыл старые лыжные палки в гараже и вышел на тропу, примерно через месяц понял что я остаюсь в этом спорте, экипировался по полной в магазине sportstick.ru -палки, шагомер. и можете меня поздравить уже почти год и -7 кг.
За 4 месяца занятий сбросила 5 кг. Даже не верится.Мы ходим по 5 км. Очень нравится.
Отлично, Вера!
Очень интересная для меня статья, не знала про этот вид спорта, думала, люди с лыжными палками ходят). Я уже 2 года занимаюсь большим теннисом, начала в 52 года ), сейчас так хорошо чувствую свое тело, появилась легкость, желание двигаться, и поскольку летом из города уезжаем, там катаемся на велосипедах, но вот этот вид спорта меня очень заинтересовал, потому что не всех внуков можно посадить на один велосипед ) А так всем вручил палки — и пошли! Спасибо за статью, и за видео. Интересно.
Рада, Галина, что информация про скандинавскую ходьбу интересна для Вас! Оздоравливайтесь всей семьей на здоровье!
Здравствуйте.Скажите пожалуйста,можно заниматься скандинавской ходьбой при тахикардии и при детском церебральном параличе(плохо хожу)?
Здравствуйте, Ольга! При тахикардии заниматься скандинавской ходьбой нельзя. При детском церебральном параличе занятия могут проводиться только индивидуальные.
Я получаю огромное удовольствие от занятия этой ходьбой, заряжаюсь позитивом при общении! Приходите и начинайте ходить, уверена, Вам понравится!
Сейчас уже никого не удивишь таким видом физкультуры. У меня даже свекровь купила себе такие палки и ходит по парку. А подруга каждый выходной в лес и пару часов гуляет.
Отличная статья, все просто и лаконично!Прочитав вашу статью, хочеться бежать в магазин покупать палки,и в путь покорять просторы нашей Родины.
Вера, желаю вам в этом успехов!
В некоторых источниках читала, что противопоказаниями к занятиям являются «Расширенных деформациях и дегенеративных изменениях в позвоночнике и суставах нижних конечностей.», проще говоря, артрозы. Но в других — что артрозы явпляются показанием к занятиям скандинавской ходьбой. Кому верить?
Благодарю Вас за ответ.
Наталья, при артрозах рекомендуют занятия скандинавской ходьбой. Задайте вопрос на том сайте, где вы прочитали в качестве противопоказаний «Расширенные деформации и дегенеративные изменения суставах нижних конечностей», что под этим они имели ввиду.
Скандинавская ходьба – противопоказания
Чтобы постоянно поддерживать себя в хорошей форме нужно заниматься спортом, идеальным вариантом для этого является бег или, к примеру, фитнес, но бывают ситуации, когда человек не может себе этого позволить. Посещать спортивный зал или фитнес клуб для большинства людей просто не по карману, а если еще имеются серьезные проблемы со здоровьем, то и про бег тоже можно забыть. С этими трудностями поможет справиться пользующаяся сегодня особой популярностью скандинавская ходьба, ведь этот вид спорта хоть и имеет небольшие противопоказания, но в целом подходит почти каждому человеку.
Скандинавская ходьба представляет собой пешую прогулку с использованием специальных палок, зачастую применяют обычные лыжные палки. Такой вид спорта, как доказали ученые, способен улучшить самочувствие человека и избавить от ненавистных лишних килограмм. Польза скандинавской ходьбы с палками заключается в следующем:
Противопоказания скандинавской ходьбы с палками
Несмотря на огромную пользу от такого своеобразного вида спорта, ходьба с лыжными палками имеет и ряд противопоказаний, которые следует учитывать, если вы решились выйти на тренировку:
- Нельзя заниматься ходьбой в послеоперационный период.
- Не рекомендуется тренироваться во время обострения любых хронических заболеваний.
- Не желательно заниматься, если имеются серьезные проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Чтобы не усугубить свое положение необходимо проконсультироваться с врачом.
- При повышенном давлении лучше воздержаться от ходьбы.
- Если имеются острые инфекционные заболевания, заниматься скандинавской ходьбой можно только с разрешением врача.
Также этот вид спорта может навредить организму, если будут совершаться следующие ошибки в технике ходьбы:
- тело постоянно находится в сильном напряжении;
- корпус наклонен назад;
- вытянута шея;
- опушена голова, взгляд постоянно направлен в пол;
- прижаты к телу локти;
- неритмичное движение ног и рук;
- при ходьбе сильно сутулится спина;
- слишком слабый захват палки.
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Источники:
Скандинавская ходьба с палками — удивительная и простая техника оздоровления всего организма
В статье вы узнаете о технике скандинавской ходьбы, пяти китах-правилах ходьбы с палками, видео, как готовить суставы к ходьбе
http://fitdeal.ru/vse-o-vese/radost-dvizheniya/skandinavskaya-xodba-s-palkami-texnika-polza-protivopokazaniya.html
Скандинавская ходьба – противопоказания
Скандинавская ходьба – противопоказания Чтобы постоянно поддерживать себя в хорошей форме нужно заниматься спортом, идеальным вариантом для этого является бег или, к примеру, фитнес, но
http://womanadvice.ru/skandinavskaya-hodba-protivopokazaniya
leebra.ru
Скандинавская ходьба противопоказания
Скандинавская ходьба показания и противопоказания
Своими ногами дойти к счастью – идеальной фигуре – поможет скандинавская ходьба. Этот необычный вид спорта возник в Финляндии в середине прошлого столетия и быстро завоевал страны Скандинавии. Теперь он стремительно набирает популярность у нас.
Но перейдём в практике. Сравнительная простота техники делает скандинавскую ходьбу доступной для людей любого возраста, пола и уровня физической подготовки.
Техника скандинавской ходьбы видео
Уурок скандинавской ходьбы с палками поможет быстрее разобраться с техникой и основными правилами этого спорта. Приятного просмотра.
Тем не менее, даже такая щадящая форма спортивных нагрузок как скандинавская ходьба с палками имеет противопоказания и может причинить вред. В случае сомнений перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом. Так, занятия не показаны при:
- Длительном перерыве в тренировках. В этом случае сперва следует пройти медицинское обследование.
- Травмах рук и плечевых суставов. Таким образом, активное задействование мышц плечевого пояса имеет также и минусы.
- Плоскостопии.
- Декомпенсированной дыхательной или сердечной недостаточности.
- Гипертонии.
- После операций на брюшной полости.
- Острых болевых синдромах.
- Дегенеративных или воспалительных процессах опорно-двигательного аппарата.
- Инфекциях и болезнях, сопровождающихся повышением температуры.
- Малокровии.
- Коронарной недостаточности.
- Расширенных деформациях и дегенеративных изменениях в позвоночнике и суставах нижних конечностей.
Как видим, список противопоказаний по занятиям скандинавской ходьбой выглядит довольно внушительно, поэтому обращение к медикам за консультацией будет отнюдь не лишним.
Кроме того, практика показывает, что частые нарушения техники выполнения упражнений по ходьбе значительно увеличивают травмоопасность данного вида спорта. Ошибки при занятиях скандинавской ходьбой могут способствовать возникновению болевых ощущений. Вот наиболее распространённые погрешности:
- Слишком длинный шаг.Желая ускориться, мы вытягиваем ногу дальше, вследствие чего увеличивается нагрузка на большеберцовую мышцу.
- Неправильная работа верхних конечностей: руки удерживаются неподвижно и слишком близко к туловищу, или же движения осуществляются без сгибания в локтевых суставах.
- Неправильная постановка стопы. Не происходит отталкивания стопы от поверхности.
- Плохая обувь: слишком тяжёлая, тесная, старая, жёсткая.
Не подойдёт скандинавская ходьба и людям вполне здоровым, но активным и любящим разнообразие. В значительной степени это дело целей и предпочтений: возможно, вы находите ежедневные прогулки с палками занятием не слишком солидным, или если ваш район не может похвастаться разнообразием увлекательных маршрутов, или сбросить вес нужно как можно скорее.
В таком случае вам стоит обратить внимание на альтернативные методы похудения. А именно:
- сопоставимую проработку разных групп мышц может обеспечить — плавание.
- занятия танцами гарантируют отсутствие скуки и подтянутую сексуальную фигуру.
- занятия в тренажёрном зале позволяют целенаправленно работать с конкретной частью тела.
- комплексы упражнений в домашних условиях
Таким образом, скандинавскую ходьбу при всей её привлекательности, нельзя назвать универсальным средством для похудения. Она доступна многим, но всё же имеет ряд серьёзных медицинских противопоказаний, что ограничивает возможности для её применения. Личностям энергичным, а также тем, кто рассчитывает на быстрый результат, стоит найти более активные виды занятий для коррекции фигуры.
В нашем городе популярна скандинавская ходьба, что немудрено — поскольку протяженность маршрута может составить до трех километров в одну сторону по живописным зеленым местам. Однако маршрут сейчас можно подобрать в лесо-парковой зоне любого города, например, в ближайшем Подмосковье. При этом не стоит беспокоиться о том, что гулять с палками — не солидно, Не солидно не заниматься собой, а для этого надо спорт сделать своим хобби.
У меня муж загорелся идеей заниматься скандинавской ходьбой для похудения. Он всегда был склонен к полноте,и боялся набрать лишний вес. А скандинавская ходьба очень эффективна в поддержании формы. Но у мужа плоскостопие. Сходил к врачу,и ему посоветовали просто купить ортопедические стельки, так как с первой и второй степенью плоскостопия вполне можно заниматься. Так что мы сейчас уже полгода как занимаемся. Очень советую.
По-моему, очень полезная вещь! Во-первых, все знают о пользе любых прогулок на свежем воздухе; во-вторых, такие нагрузки по силам практически любому человеку. У нас в городских парках, к примеру, я довольно часто встречаю «людей с палками», которым уже явно больше 60 лет! Плюс ко всему во многих статьях читала, что ходьба — это самая естественная нагрузка для организма, поэтому очень хорошо этим самым организмом и воспринимается. В общем, палки в руки и вперед! ))
Почему палки лыжные? и большие по размеру… «инструктор» ходит не правильно…
Здравствуйте. Если у меня гипертония 2 степени можно ли заниматься скандинавской ходьбой?
У меня мама давно мечтает заняться ходьбой, но стесняется. Городок не большой, думает смеяться будут. Серьёзно! А если по существу, я смотрю в противопоказаниях значится гипертония, значит ей лучше не стоит рисковать? Опять же, нужно же хоть иногда двигаться. Посоветуйте, может есть какой-то щадящий режим? Маме 63 года, на пенсии, не работает.
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста. Жена настоятельно рекомендует заняться шведской ходьбой с палками, но я вижу, что есть противопоказания. В частности я страдаю гипертонией. Давление держу лекарствами, но бывает, что и с ними срывается. Вроде и дело то хорошее, и боязно. Что же делать?
Я уже давно много слышала от друзей о пользе скандинавской ходьбы. Загорелась и решила сама заниматься скандинавской ходьбой, что бы немного похудеть после родов. Меня давно смущает лишний вес, а прочитав статью, узнала, что скандинавская ходьба весьма эффективна в поддержании формы. Но меня очень настораживает, то, что у меня варикозное расширение вен и не повлияет ходьба на ухудшении состояние вен. Очень хочется попробовать норвежскую ходьбу с палками, но также важно, что говорят об этом врачи. Можно ли заниматься данной ходьбой при варикозном расширении вен?
Первый раз, увидев такого «лыжника» летом, я подумал, что идёт то он с зимы, а лыжи просто стерлись. А пользы от норвежской ходьбы, много, очень полезно сердечникам.
Многие сегодня страдают давлением, и я в том числе. К тому же у меня грыжи в позвоночнике, и проблемы с почками. Скажите пожалуйста можно ли заниматься этой ходьбой или не рисковать? А ведь хочется относительно быть в форме. Посоветуйте чем можно поддерживать себя?
Мы с женой уже пару лет занимаемся скандинавской ходьбой. Суставы перестают болеть и чувствуешь себя как молодой. Но можно ли заниматься скандинавской ходьбой при грыже позвоночника? Лично я не чувствую побочных эффектов, а на оборот. Боюсь, чтобы позже не было последствий. А для тех у кого нет болезней и грыж, то я всем советую.
Подскажите пожалуйста! У меня грыжа чуть выше желудка. Какова польза скандинавской ходьбы для здоровья и можно ли ей заниматься при грыже. Физические нагрузки мне противопоказаны, но хочется держать себя в форме. А резать живот не сильно охото, тем более, что грыжа выпирает только при нагрузке на живот. Думаю такой вид спорта мне не навредит?
Честно говоря первый раз узнала, что скандинавская ходьба с палками для похудения, думала, что это скорее просто для здоровья, но похудеть сложно. Почитав статью загорелась попробовать, а по поводу медицинских показаний, какие исследования пройти надо?
Из-за проблем со спиной мне противопоказан бег и в качестве альтернативы я по отзывам искала новые виды физической нагрузки для похудения, мой выбор пал на скандинавскую ходьбу с палками. Скандинавская оказалась куда эффективнее обычной ходьбы. Уже через пару недель регулярных тренировок проявился результат. К тому же, это отличная возможность прогуляться по парку и подышать свежим воздухом, а не проводить несколько часов в душном зале на беговой дорожке. В комплексе борьбы с лишним весом скандинавская ходьба для меня идеальная нагрузка!
После травмы стопы мне пришлось долго время ходить с палочкой и я этого смущалась. Сейчас я прочитав эту статью ч поняла, что ходьба с палкой это даже полезно и в этом ничего страшного нет, а наоборот становиться пользоватся популярное. Только меня мучает вопрос -Можно ли заниматься скандинавской ходьбой и чем полезна скандинавская ходьба с палками при травме стопы? Если начать ей заниматься, то могут ли быть последствия.?
В любом случае, если у Вас есть какие-либо хронические болезни, то лучше проконсультироваться с врачом. Правила скандинавской ходьбы с палками для пожилых особенно необходимо учитывать. Например, у нас дедушке лечащий врач запретил подобную технику из-за тахикардии. Но, все-таки, эта ходьба очень полезна и эффективна! Сестра мужа занимается, у нее великолепная, подтянутая фигура. Собираюсь присоединиться)
Из 2-х картинок правильная техника только вверху, а нижняя (в красно-чёрном цвете) — это не скандинавская ходьба, а ходунки: слишком высокие палки. Поменяйте это изображение на правильное и не вводите новичков в заблуждение.
высота палок рассчитывается по формуле 0,68 х на рост Спасибо
На групповом снимке длина палок (включая так называемого тренера) не допустима. Они годятся только для ходьбы на лыжах. При скандинавской ходьбе руки в локтях не сгибаются (см. серо-зелёное изображение).
Моя мама пенсионерка, ей 62, для поддержания здоровья занимается скандинавской ходьбой вот уже полтора года. Страдает гипертонией с 40 лет. С врачами не консультировалась, «палки» посоветовала подруга. Самочувствие намного улучшилось, давление стабилизировалось. Очень довольна, ее увлечение вошло уже в образ жизни. Планирует продолжать в том же духе.
Я жила четыре года на севере Италии,на границе со Швейцарией.Сначала этот вид спорта,времяпровождения,то есть занятия скандинавской ходьбой для пенсионеров,живущих там,мне казалось глупым времяпровождением.Там этим занимаются многие пожилые люди,причём профессионально.Выглядели они подтянутыми,счастливыми,радостными.Шли всегда групками.Я рада,что в России начинают пропагандировать скандинавскую ходьбу для пожилых людей.Это отличный способ для поддержания тела в форме в том возрасте,а также общение.
Тоже стала замечать в нашем городе «ходящих». Подскажите, пожалуйста, а на какой местности лучше всего практикуется nordic walking. Что по ровной поверхности, понятно. А вот как рассматривать какие-нибудь местности гористые или склоны. Если да, то каким образом применить технику на такой поверхности, будет ли она столь же эффективна? Будет ли вообще соблюдаться сама техника, ведь руки не должны сгибаться в локтях при такой ходьбе. И еще вопрос, существуют ли противопоказания в допустимости ходьбы по гористой местности для людей с гипертонией?
Недавно открыла для себя эту технику. Великолепно себя чувствую. Единственное, чего мне не хватает, это рюкзака. Нужен какой-то специальный или можно обычный? И где можно купить рюкзак для скандинавской ходьбы или заказать?
Можно ли заниматься скандинавской ходьбой?
У меня грыжа на позвоночнике, варикозное расширение вен. 63 года
Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при хроническом тангонивите ахиллового сухожилии и еще есть проблемы с почками
Мне 82 года, гипертония ,грязи в позвоночнике,можно ли заниматься скандинавской холодной?
Добрый день! Вам нужно обязательно сходить к врачу и только после его консультации приступать к занятиям. Здоровья Вам!
Скандинавская ходьба с палками — удивительная и простая техника оздоровления всего организма
Сегодня большинство из нас нередко задумываются о состоянии своего здоровье. И однажды мы принимаем решение заняться каким-либо видом спорта или не слишком сложной физической активности. Мы желаем быть в великолепной форме и вернуть себе ощущение человека, полного здоровья.
Ежегодно все популярней становится скандинавская ходьба – ходьба с палками, которая считается наиболее доступным любому человеку видом активного времяпрепровождения, да еще и не привязывающим человека к расписанию тренажерного зала.
У скандинавской ходьбы (других названий у нее несколько: северная ходьба, нордическая, финская) существует масса достоинств, хотя многие к этому виду активности до сих пор относятся с большим скепсисом, считая, что уж лучше пойти на фитнес, ездить на велосипеде либо встать на лыжи, чем просто ходить с палками. Что бы вы ни думали, стоит рассмотреть этот вид физической активности, тем более, что все больше людей к нему присоединяются.
Примерно в 40-х годах прошлого столетия было положено начало техники скандинавской ходьбы. Профессиональные лыжники Финляндии в течение почти 6 месяцев в году тренировались без лыж, используя только лыжные палки. Эта техника помогала им сохранять форму даже в период, когда был не снежный сезон. С того момента этот вид спортивной ходьбы стал называться финским.
Вторым этапом в истории распространения данного вида физ. активности стало его использование в лечебной физкультуре и в качестве методики восстановления людей, имеющих какие-либо травмы позвоночника.
Затем начали продаваться первые палки, которые предназначались специально для скандинавской ходьбы (они отличаются от лыжных), появились курсы, помогающие изучить ее технику. Сейчас уже во многих городах и странах возникли клубы любителей такого вида активного времяпрепровождения…
Независимо от того, сколько вам лет, насколько вы подготовлены физически, мужчина вы либо женщина, вы можете начинать заниматься этой спортивной ходьбой, ведь она не требует чрезмерных временных и материальных затрат, у данной ходьбы нет противопоказаний и вы можете заниматься ею в любом месте (в парке, лесу, в своем дворе) и круглогодично. Особенно польза скандинавской ходьбы проявляется в том, что она происходит на свежем воздухе. Вполне достаточно уделять ей всего 30мин. два-три раза в неделю.
Многие применяют скандинавскую ходьбу с целью похудения и восстановления здоровья организма в целом:
- Правильное выполнение техники скандинавской ходьбы помогает «включать» в работу 90% мышц всего вашего тела (практически как во время плавания), идет нагрузка не на коленные суставы (как, к примеру, это происходит во время бега или езды на велосипеде), а равномерно распределяется на нижнюю группу мышц и на верхнюю, что позволяет уменьшить давление на позвоночный столб, поясницу, колени. Кроме того, развиваются мышцы спины и плечевые мышцы, уходят болевые ощущения в области шеи и плеч, осанка исправляется.
- По сравнению с другим видом спортивной ходьбы, данный вид сжигает на 46 процентов калорий больше. Занимаясь 30 минут в день, вы избавляетесь от 300ккал и на целые сутки активизируете свой метаболизм.
- Известно, что при малоактивном образе жизни организм теряет кальций. Скандинавская ходьба увеличивает плотность костной массы. Это особенно важно при остеопорозе и риске переломов.
- Улучшается функционирование сердца, сосудов, легких, нормализуется давление и уходит «плохой» холестерин.
- Придерживаться техники скандинавской ходьбы нужно тем, кто желает увеличить свою выносливость и восстановить подвижность суставов после перенесенных травм.
Не давая большую нагрузку на коленные суставы, эту спортивную ходьбу могут использовать люди с чрезмерно большим весом, пожилые люди, и те, кому противопоказаны активные упражнения или бег.
- После перенесенного инфаркта,
- При двигательных расстройствах после перенесенного инсульта,
- При ишемической болезни сердца,
- Для заметного снижения сахара в крови
Даже при таких серьезных нарушениях здоровья северная ходьба довольно эффективна.
Противопоказаний к скандинавской ходьбе всего 3 :
- Вирусное заболевание, будь то грипп или ОРЗ.
- Недавно перенесенная операция на брюшной полости.
- Гипертонический криз и аритмия.
Лыжные палки не годятся для скандинавской ходьбы, так как они слишком длинные. Чтобы купить палки для ходьбы нужной длины, придерживайтесь формулы:
- Рост в сантиметрах, умноженный на 0,68 ± 5 см
То есть, при росте, к примеру, 170 см палки должны быть длиной: 170×0,68±5=110-120 см
Если у вас слабые либо больные ноги, перенести с них нагрузку на руки и плечи помогут палки чуть большей длины (как в примере – 120см). Палки такой длины также подойдут любителям интенсивной ходьбы и спортсменам.
Если же у вас шейный остеохондроз или проблемы с локтевыми суставами, вы перенесли травму либо восстанавливаетесь после какого-либо заболевания, а также при чрезмерно избыточном весе, берите более короткие палки (110см из нашего примера).
Неправильная длина используемых вами палок может привести к значительной нагрузке на мышцы спины, на щиколотки, колени, а это вам ни к чему.
Палки для нордической ходьбы имеют специальные наконечники из графита, что помогает уверенно перемещаться даже при неровностях на дороге (по снегу, земле, пересеченной местности и льду). Для асфальтированной дороги и любой более-менее гладкой поверхности есть наконечники на основе резины.
Материалы для палок используют такие: алюминий, углепластик (он же карбон), композит. Легкие материалы помогают запястьям и локтям остаться целыми и здоровыми.
Ручки же имеют специальное крепление в виде ремешков — перчаток, напоминающих шингарты (без пальцев). С их помощью хорошо отталкиваться без необходимости сжимать ручку палки. Ремешки эти называются «темляком».
Палку для скандинавской ходьбы можно купить как фиксированной длины, так и телескопическую (такая палка позволяет менять длину, хотя считается менее прочной).
Для этой спортивной ходьбы вам не потребуется особая обувь. Достаточно иметь удобные кроссовки, хорошо сидящие на ноге и прикрывающие щиколотки. Это поможет избежать травмы палкой.
- В процессе ходьбы вес корпуса, акцент переносится на руки, так позвоночник наш будет разгружаться.
- От копчика до макушки идет вытяжение позвоночника, когда вы идете, вы вытягиваете себя так, чтобы ваш позвоночник был наиболее прямым.
- В процессе скандинавской ходьбы ваши ноги перекатываются с пятки на носок, что задействует всю ногу от ступни вплоть до тазобедренного сустава.
- При подсоединении в процесс движения палок соблюдается главный принцип: «разноименность» ног и рук, как в марше.
- Уводя руку назад, нужно ее открывать, что поможет руке стать продолжением вашей ноги. Так снимается нагрузка с лучезапястного сустава.
- Посмотрите на себя в зеркало: у вас в «стоп-кадре» должно получиться три параллельные линии: одна нога и обе палки (одна впереди, вторая с отведенной назад рукой).
- В динамике первое правило северной ходьбы выглядит так: сначала встаем на пятку, затем перемещаемся на подошву, а после — на кончики пальцев, стопа совершает плавное перекатывающее движение от пяточной кости к кончикам пальцев.
- В процессе движения вперед опорная палка уходит назад, в момент толчка кисть раскрывается, и палка становится свободной. Опасаться, что палка упадет, не стоит, ведь она прочно прикреплена к ручке темляком.
- Третье важное правило северной ходьбы – это правильное дыхание. На первые два шага вы делаете вдох, а на протяжении третьего, четвертого и пятого шагов – полный глубокий выдох.
- Четвертое правило скандинавской ходьбы – это прямая спина. Если палки подобраны верно, они не дадут позвоночнику во время движения согнуться вперед. Это поможет быстро сформировать сильный мышечный корсет в области шеи, груди и поясницы.
- И, в-пятых, следите, чтобы ваши руки были прямыми, то есть, локти не сгибались во время движения.
Читать теорию не всегда интересно и понятно, предлагаю вам посмотреть видео техники скандинавской ходьбы с чрезвычайно важной разминкой, подготавливающей суставы к движению, как правильно подбирать палки, а также разбором каждого шага данной методики:
Конечно же, прилив здоровья и нормализация веса – это дело не одного-двух занятий нордической ходьбой. Заметные результаты проявятся спустя 1-1,5 месяца регулярного выполнения этой техники. А спустя год вы сможете заметить серьезные и значительные перемены в состоянии своего здоровья.
Данный вид спорта называют «спортом для ленивых», ведь он не нуждается в особенных усилиях по его организации, им могут заниматься даже те, кто себя не представляет в тренажерном зале.
Минусом занятий скандинавской ходьбой можно назвать разве что наш менталитет. Ограниченность мышления многих людей для одних будет оправданием для насмешек, для других – препятствием для занятий по улучшению своего самочувствия и здоровья. Я надеюсь, вы не будете принадлежать ни к первым, ни ко вторым.
Насмехаться над теми, кто занимается собою – признак невежества и зависти, а обращать внимание на мнение окружающих – просто глупо. Каждый должен пройти свой путь к здоровью, и если вы ощущаете, что скандинавская ходьба для вас — самый простой и приемлемый путь, так почему бы не взять палки в руки и не начать шаг за шагом идти к своему здоровью и стройности?
А каково ваше отношение к скандинавской ходьбе.
69 комментариев: Скандинавская ходьба с палками — удивительная и простая техника оздоровления всего организма
Точно, с нашим менталитетом. Я по школьному стадиону начала бегать, все пальцем показывали, сейчас правда нас уже 10 человек бегает.
Есть три стадии, которые «переживает» среднестатистический обыватель: отвержение, насмешка, всеобщее принятие. Ничего не поделаешь.
А у нас много людей такой ходьбой занимаются, особенно пенсионеры и уже давно все привыкли. Никто пальцем не показывает.
Я часто вижу, как люди занимаются этим видом оздоровления, когда бываю в европейских странах. Реже это молодежь, чаще — люди преклонного возраста. И всякий раз восхищаюсь, как люди проявляют заботу о своем здоровье. Пора и нам отбросить всякие отговорки и скидки на менталитет. Скандинавская ходьба — очень полезная нагрузка и вполне посильная для любого.
Наблюдала ни один раз этих палочников, но сама не пробовала.Оказывается не всё просто в этой ходьбе, важно ещё помнить о дыхании и о том,как рука по отношению к палке на одной ли прямой.Экстрима конечно, не получишь в таком виде спорта, но для оздоровления вполне приемлем. Спасибо.
Ну, не всем и надо, чтобы был экстрим в спорте, ведь он не всегда граничит со здоровьем.
Меня всегда удивляло, как много людей за границей ходят с такими палками. А теперь и у нас таких часто встречаю
Мне подруга писала, что ее сосед занимается скандинавской ходьбой, таким способом он укрепляет больное сердце и по всему видно, что довольно успешно.
Я вот давно поглядываю на этот вид спорта. Но никак не решусь. У нас городок небольшой — «дикие» все
Да, «дикость» окружающих очень многих сбивает с правильного пути. Чтобы переступить это, надо решиться.
Мой знакомый, который живет в небольшом городе в Тверской области, как-то сказал, что купил велосипед только после того, как к ним в город стали приезжать москвичи на велосипедах (город с большой историей, поэтому, понятно, почему приезжают). А до этого там было просто не принято на велосипедах ездить. Так же и со скандинавской ходьбой
Может, это прозвучит жестковато, но не могу удержаться от фразы: «Как много еще темных людей. » Представляю, что нужно будет пережить вашему знакомому, если он решится начать заниматься скандинавской ходьбой.
Мне кажется, что несмотря на всю свою продвинутость, он к этому еще не готов. Вот когда москвичи к ним в город с палками приедут, вот тогда уж
Ха! Я на велике летаю, можно сказать! Как сяду на него и вперёд! Ни на кого не обращаю внимания. Все прохожие и соседи уже попривыкли. Детки, правда, ошарашенные всегда: какая-то тётка-казашка, в шляпке, и на велике! Обожаю ездить на велике! К сожаленью, не каждый день мне предоставляется такая радость: надо накачивать воздухом, переодеваться, потом купаться и т.д. Хотя. можно же это сделать каждодневной привычкой. Надо срочно заменить колёса на новые!
Скандинавская ходьба набирает популярность и все чаще можно встретить на улицах города её приверженцев.
Mechtau, no poka ne mogu naiti kompaniona. Nekotorie ochen skepticheski otnosatsa, a komu-to prosto len.Olga, spasibo Vam za statiu, uverena, ona budet reshaushim pervim shagom dla mena v osvoenii skandinavskoi hodbi
Здравствуйте, Ирина! Надеюсь, что моя статья действительно сподвигнет вас на этот подвиг. Ведь решиться в одиночку преодолеть свой страх или оглядку на мнение окружающих бывает очень трудно. Но если вы это сделаете, вот увидите, что через время у вас обязательно появятся единомышленники!
к скандинавской ходьбе с палками отношусь очень положительно. Особенно приятно видеть пожилых людей, увлеченных этим видом спорта!
Здравствуйте, Ольга! Спасибо за интересную статью! Я бы с удовольствием занялась этой скандинавской ходьбой, но в нашем магазине спорттоваров не продают этих чудо-палок. Но я всё-таки на днях загляну туда и спрошу, где можно их достать.
Акмарал, если палок для скандинавской ходьбы в магазине спорттоваров нет, можно их заказать через интернет-магазины.
Спасибо, Ольга, за совет. Но я до сих пор не умею общаться с Интернет-магазинами. Всё никак нет времени этим делом заняться. Научиться всегда можно всему. Как появится возможность, так сразу.
При всей очевидной пользе скандинавской ходьбы, предпочитаю обычную ходьбу в быстром темпе. Регулярно посещая спортивный зал, так же занимаюсь на элипсоиде, этот тренажер частично имитирует скандинавскую ходьбу.
Оля, отличная статья! Я уже год занимаюсь скандинавской ходьбой, просто влюблена в этот вид физической нагрузки. Рекомендую всем, многие мои друзья уже купили палки и ходят.
Света, а сколько раз в неделю занимаешься?
Я почти каждое утро хожу на стадионе. 5 раз в неделю точно, бывает 6, а один день выходной. Мне ходьба так нравится,хожу с удовольствием.
Движение — это жизнь!
В последнее время частенько вижу в парке людей, занимающихся скандинавской ходьбой. Даже не задумывалась, что правильное выполнение данного вида спорта имеет столько нюансов. Но, я, конечно, пока не решусь на данный вид спорта, предпочитаю что-то более энергичное.
Всё здорово! Подскажите,пожалуйста, где пенсионеры в группах занимаются, я живу на ВДНХ. Как бы мне хотелось тоже приобщиться к этому виду спорта.
Я не стал раздумывать, а просто стал ходить и организм не сразу. а постепенно стал адаптироваться к иным нагрузкам. Отличный способ решить многие проблемы со здоровьем без медикаментозной терапии. Всем УДАЧИ!
Все стремлюсь сподвигнуть мою маму начать практиковать скандинавскую ходьбу. Она пока сомневается: несколько стесняется гулять с палками. Обязательно дам ей ссылку на Вашу статью, может, тогда она наконец решится
так интересно. сейчас многие в нашем городе занялись такой ходьбой, честно сказать не задумывалась о ее эффективности. Благодарю за интересную информацию.
Частенько встречаю людей занимающихся скандинавской ходьбой. После вашей статьи захотелось также к ним присоединиться.
Надеюсь, Оксана, желание заниматься скандинавской ходьбой еще не перегорело?
В Москве очень много людей занимаются скандинавской ходьбой, особенно этот спорт полюбился пожилым людям.
Я тоже обожаю гонять на велосипеде, но вот уже пошёл третий месяц, как у меня заклинило спину, обнаружилась межпозвонковая грыжа, сейчас пытаюсь восстановиться, занимаюсь гимнастикой для спины, велосипед и бег противопоказан, поэтому хочу заняться нордической ходьбой. По отзывам тех, кто занимается этой ходьбой,в результате укрепляются мышцы спины, боли проходят, грыжи уменьшаются. Так что я тоже на это надеюсь. И даже если нет специальных палок, можно обрезать до нужной длины лыжные палки- тоже подойдёт, у нас в посёлке так и делают те, кто ходит.
Анна, от грыжи можно избавиться полностью, только одной гимнастикой и ходьбой здесь не обойтись.
Ольга, я была бы очень благодарна, если бы вы что то действенное могли посоветовать мне по поводу избавления от грыжи, кроме конечно операции.
Анна, выслала вам информацию на электронный ящик.
Оля, а можно и мне эту информацию. Мучаюсь с грыжей уже много лет.
Здравствуйте, Ирина! Информацию вам отправила.
Очень интересный вид спорта! И такой полезный! Нужно будет изучить, и, возможно, заняться, мне понравилось описание. Благодарю!
Зимой раза два — три в неделю выезжаем с женой в лес. Я мотаюсь на лыжах, а она с палками ходит по дорогам. После инфаркта и перенесённой операции шунтирования это ей полезно.
Заинтересовало, что сжигание калорий при такой ходьбе больше чем в 2 раза чем при беге. Вот где ответ для всех, кто хочет иметь стройную фигуру
Ольга,спасибо за статью. В ноябре отдыхала в санатории и начала заниматься скандинавской ходьбой. Сначала под руководством инструктора, а когда приехала домой самостоятельно.Теперь рассказываю всем знакомым, приглашаю заниматься.Я уже хожу не одна, появились единомышленники.Нам такая ходьба очень нравится!
Многим нужен пример, чтобы начать какой-либо новый вид деятельности. Здорово, Вера, что вы своих знакомых познакомили с таким замечательным видом физической активности! Удачной и оздоравливающей ходьбы вам и вашим единомышленникам!
Для человека движение — это главное после питания. Хорошая придумка. Главное заниматься, быть на свежем воздухе, двигаться. Теперь даже у самых больных нет оправданий. Берёшь палки и в путь и плевать на насмешки. Это вообще глупость. Здоровья всем.
Уже идёт второй месяц нашим занятиям ходьбой. С огромной радостью спешим на занятия.Видны первые результаты. Мы начали худеть, укрепляется нервная система,а сколько пользы от свежего воздуха! Всех призываем, не пожалеете!
Вера, отлично, что вам полюбилась скандинавская ходьба! Я каждым днем наблюдаю, что этот вид физической активности становится все более популярным. Практически ежедневно вижу хотя бы одного человека с палками. Это очень радует
Да, можно заниматься зимой. Вы же ходите зимой, гуляете, так что вам мешает взять палочки на прогулку?
И поздравляю Вас с наступающим Новым Годом +)
Спасибо за интересную статью! Слышала о скандинавской ходьбе не однократно. Новое движение среди молодежи и не только. Я бы с удовольствием попробовала! Молодцы.
Ух ты ш ка. интересная техника, надо бы попробовать и себе так с палками походить.
Когда гуляю в парке любуюсь на людей шагающими с лыжными палками и завидую. Вот буду на пенсии обязательно займусь скандинавской ходьбой.
Впервые встречаю такой вид спорта, что можно просто ходить, но с палками) Довольно забавно, зато есть на то польза от такой ходьбы. спасибо вам за такую интересную статью.
Живу неподалеку от биатлонных трасс (спорткомплекс) и ежедневно наблюдаю как многие, в основном преклонного возраста, занимаются скандинавской ходьбой с палками. В последнее время даже целыми группами ходят и это не может не радовать. Здоровый образ жизни — это всегда похвально!
Никогда бы не подумала, что скандинавская ходьба сжигает больше калорий, чем бег. Я вообще к ней относилась как к чему-то несерьезному.
Еще как сжигает, я тоже попробовал ее из чистого любопытства, отрыл старые лыжные палки в гараже и вышел на тропу, примерно через месяц понял что я остаюсь в этом спорте, экипировался по полной в магазине sportstick.ru -палки, шагомер. и можете меня поздравить уже почти год и -7 кг.
За 4 месяца занятий сбросила 5 кг. Даже не верится.Мы ходим по 5 км. Очень нравится.
Отлично, Вера!
Очень интересная для меня статья, не знала про этот вид спорта, думала, люди с лыжными палками ходят). Я уже 2 года занимаюсь большим теннисом, начала в 52 года ), сейчас так хорошо чувствую свое тело, появилась легкость, желание двигаться, и поскольку летом из города уезжаем, там катаемся на велосипедах, но вот этот вид спорта меня очень заинтересовал, потому что не всех внуков можно посадить на один велосипед ) А так всем вручил палки — и пошли! Спасибо за статью, и за видео. Интересно.
Рада, Галина, что информация про скандинавскую ходьбу интересна для Вас! Оздоравливайтесь всей семьей на здоровье!
Здравствуйте.Скажите пожалуйста,можно заниматься скандинавской ходьбой при тахикардии и при детском церебральном параличе(плохо хожу)?
Здравствуйте, Ольга! При тахикардии заниматься скандинавской ходьбой нельзя. При детском церебральном параличе занятия могут проводиться только индивидуальные.
Я получаю огромное удовольствие от занятия этой ходьбой, заряжаюсь позитивом при общении! Приходите и начинайте ходить, уверена, Вам понравится!
Сейчас уже никого не удивишь таким видом физкультуры. У меня даже свекровь купила себе такие палки и ходит по парку. А подруга каждый выходной в лес и пару часов гуляет.
Отличная статья, все просто и лаконично!Прочитав вашу статью, хочеться бежать в магазин покупать палки,и в путь покорять просторы нашей Родины.
Вера, желаю вам в этом успехов!
В некоторых источниках читала, что противопоказаниями к занятиям являются «Расширенных деформациях и дегенеративных изменениях в позвоночнике и суставах нижних конечностей.», проще говоря, артрозы. Но в других — что артрозы явпляются показанием к занятиям скандинавской ходьбой. Кому верить?
Благодарю Вас за ответ.
Наталья, при артрозах рекомендуют занятия скандинавской ходьбой. Задайте вопрос на том сайте, где вы прочитали в качестве противопоказаний «Расширенные деформации и дегенеративные изменения суставах нижних конечностей», что под этим они имели ввиду.
Скандинавская ходьба – противопоказания
Чтобы постоянно поддерживать себя в хорошей форме нужно заниматься спортом, идеальным вариантом для этого является бег или, к примеру, фитнес, но бывают ситуации, когда человек не может себе этого позволить. Посещать спортивный зал или фитнес клуб для большинства людей просто не по карману, а если еще имеются серьезные проблемы со здоровьем, то и про бег тоже можно забыть. С этими трудностями поможет справиться пользующаяся сегодня особой популярностью скандинавская ходьба, ведь этот вид спорта хоть и имеет небольшие противопоказания, но в целом подходит почти каждому человеку.
Скандинавская ходьба представляет собой пешую прогулку с использованием специальных палок, зачастую применяют обычные лыжные палки. Такой вид спорта, как доказали ученые, способен улучшить самочувствие человека и избавить от ненавистных лишних килограмм. Польза скандинавской ходьбы с палками заключается в следующем:
Противопоказания скандинавской ходьбы с палками
Несмотря на огромную пользу от такого своеобразного вида спорта, ходьба с лыжными палками имеет и ряд противопоказаний, которые следует учитывать, если вы решились выйти на тренировку:
- Нельзя заниматься ходьбой в послеоперационный период.
- Не рекомендуется тренироваться во время обострения любых хронических заболеваний.
- Не желательно заниматься, если имеются серьезные проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Чтобы не усугубить свое положение необходимо проконсультироваться с врачом.
- При повышенном давлении лучше воздержаться от ходьбы.
- Если имеются острые инфекционные заболевания, заниматься скандинавской ходьбой можно только с разрешением врача.
Также этот вид спорта может навредить организму, если будут совершаться следующие ошибки в технике ходьбы:
- тело постоянно находится в сильном напряжении;
- корпус наклонен назад;
- вытянута шея;
- опушена голова, взгляд постоянно направлен в пол;
- прижаты к телу локти;
- неритмичное движение ног и рук;
- при ходьбе сильно сутулится спина;
- слишком слабый захват палки.
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Источники:
Скандинавская ходьба показания и противопоказания
скандинавская ходьба противопоказания и советы бывалых спортсменов. В каких случаях лучше не заниматься скандинавской ходьбой. Узнай в этой статье.
http://www.davajpohudeem.com/uprazhneniya/na-vozduxe/skandinavskaya-hodba/za-protiv.html
Скандинавская ходьба с палками — удивительная и простая техника оздоровления всего организма
В статье вы узнаете о технике скандинавской ходьбы, пяти китах-правилах ходьбы с палками, видео, как готовить суставы к ходьбе
http://fitdeal.ru/vse-o-vese/radost-dvizheniya/skandinavskaya-xodba-s-palkami-texnika-polza-protivopokazaniya.html
Скандинавская ходьба – противопоказания
Скандинавская ходьба – противопоказания Чтобы постоянно поддерживать себя в хорошей форме нужно заниматься спортом, идеальным вариантом для этого является бег или, к примеру, фитнес, но
http://womanadvice.ru/skandinavskaya-hodba-protivopokazaniya
fxevolution.ru
Скандинавская ходьба с палками — польза, техника, противопоказания
Скандинавская ходьба — это самый простой и доступный фитнес на свежем воздухе. Философия скандинавской ходьбы проста — в любом месте, в любое время, в любом возрасте! Благодаря особому распределению нагрузок повышается выносливость и увеличивается длительность ваших тренировок. Скандинавская ходьба держит в тонусе мышцы верхней и нижней части тела одновременно, благодаря чему, в процессе занятия, задействуется до 90% мышц тела.
Со стороны это выглядит немного необычно, люди идущие с лыжными палками, по утопающему в зелени парку, словно ошиблись временем года. Им бы ждать зимы, а они летом выходят на лыжные тропинки.
Норвежскую, или как ее еще называют, скандинавскую ходьбу, в середине прошлого века придумали профессиональные лыжники, стремящиеся поддерживать себя в форме даже тогда, когда снег уже сошел. Но по настоящему массовым этот спорт сделали пенсионеры. Взять палки в руки им пришлось после того, как медики провели ряд исследований и выяснили, что такие прогулки эффективнее обычной ходьбы и не дают такой сильной нагрузки на сердце, как бег.
Скандинавская ходьба — это не только физкультура, но и возможность собраться с мыслями, чтобы подумать. Во время остановок в пути палки могут быть использованы для растяжки и силовых упражнений — получается такой импровизированный зал фитнеса на природе.
По оценкам экспертов за час занятий скандинавской ходьбой сжигается в два раза больше калорий, чем во время обычной пешей прогулки такой же продолжительности.
Как выбрать палки для скандинавской ходьбы
1. Палки должны быть телескопическими, т.е. складываться. Они могут быть в 2 колена или в 3 колена. Для ежедневных тренировок лучше всего подходят в 2 колена, а для путешествий в 3 (влезают в чемодан).
2. Обязательно съемный тимляк, т.е. отстегивается. Ни в коем случае не покупайте палки с петлей. Если у вас палки с петлей, то во время тренировки вы вынуждены будите держать палку и будет в напряжении кисть. При этом не будет достаточной амплитуды работы трицепса и мышц спины. Если тимляк есть, но он не отстегивается, то это не удобно с точки зрения проведения силовых блоков. Теряете время и темп тренировки на то что бы снять тимляк.
3. Наличие наконечников и резиновых башмачков. Наконечники для хождения по грунту, снегу и льду, а башмачки для хождения по асфальту.
4. Когда Вы только начинаете совсем не обязательно покупать дорогие карбоновые палки. Да они более прочные, но для начала подойдут и алюминиевые.
Длина палки
Для категории здоровье = 0,66 умножить на ваш рост (движение в умеренном темпе без одышки, цель — поддержание и укрепление здоровья).
Для категории фитнес = 0,68 умножить на ваш рост (движение в ускоренном темпе с легкой одышкой, цель — похудеть или улучшить физическую форму).
Для категории спорт = 0,7 умножить на ваш рост (анаэробный режим тренировок, очень быстрая ходьба, бег, интенсивные подъемы на горы).
Обращайте внимание на рекомендации производителя! Расчет по приведенной формуле от верхнего края хвата руки до кончика вашей палки.
Не забудьте отправляясь на прогулку одеть закрытую обувь, иначе вы рискуете поранить ноги острым концом палки или споткнувшись о препятствие.
Техника скандинавской ходьбы
Для того, чтобы освоить правильную технику, дающий максимальный заметный эффект, достаточно выполнить три простых шага.
1. Техника «Противошага»
При обычной ходьбе мы всегда идем правой ногой вперед и левой рукой, и наоборот. Это всегда происходит автоматически, мы просто не задумываемся о движении. Возьмите палки для скандинавской ходьбы и начните идти в таком же ритме, как и при обычной ходьбе. Старайтесь не анализировать ваши движения — все произойдет автоматически. Почувствуйте ритм, потихоньку добавляйте амплитуду в руки. Старайтесь идти активно увеличивая скорость ходьбы. Уже через пару минут вы будете уверенно идти в правильном ритме.
2. Техника » Волочения»
Для того, чтобы легко овладеть техникой противошага с палками в руках, используйте так называемую технику волочения. Опустите палки позади себя, сделайте пару шагов волоча палки за собой. Потихоньку добавляйте амплитуду в руки, почувствуйте ритм, палки просто висят на перчатках и следуют за вашей рукой. Повторите упражнение несколько раз, пока ваши движения не будут естественными и упражнение не будет вызывать у вас никаких проблем.
3. Техника » Отталкивания»
Сохраняя амплитуду предыдущего упражнения начинайте опираться руками на палки. Старайтесь переносить вес тела на палки полностью — чем сильнее и активнее вы отталкиваетесь, тем сильнее ваша нагрузка. Отталкивайтесь палками так, чтобы каждый шаг вперед давался усилием рук. Рука вперед движется на 45 градусов. Движения руками спокойные, маятниковые, от плеча. Рука всегда прямая. Руки с палками идут как по рельсам. Руки плотно прижаты к бедрам. Старайтесь не раскидывать палки в стороны и не сводить треугольником позади себя.
Новичкам эксперты советуют выбирать обычные парки, где нет резких возвышенностей и оврагов. При этом, оптимальное время тренировок для тех, кто только осваивает этот вид спорта — около 40 минут.
Польза скандинавской ходьбы
1. При скандинавской ходьбе нагрузка на суставы и позвоночник гораздо меньше, чем при беге или обычных пеших прогулках. Так что этим видом спорта можно заниматься даже людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и пенсионерам. Скандинавская ходьба поможет восстановиться при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.
2. В добавок этот вид спорта отличная возможность сбросить вес. Главный плюс такого способа похудения в том, что он позволяет избавиться от лишних сантиметров в самых проблемных местах. Усердные тренировки сделают стройнее талию и бедра.
3. Также скандинавская ходьба улучшает координацию движений, усиливает чувство равновесия, повышает уровень мозгового кровоснабжения, приводит в норму уровень сахара, стабилизирует давление и устраняет мышечные спазмы.
4. Занимаясь этим видом спорта вы забудете о стрессе и депрессии, а также станете гораздо сильнее и выносливее.
Противопоказания к занятиям скандинавской ходьбой
• Частые приступы стенокардии при малых физических нагрузках и в покое (4 функциональный класс, нестабильная стенокардия).
• Нарушения сердечного ритма (пароксизмальная форма мерцания и трепета- ний предсердий, парасистолия, миграция водителя ритма, частая политопная или групповая экстрасистолия, особенно желудочковая).
• Аневризма левого желудочка и аорты (относительные противопоказания).
• Нарушения атриовентрикулярной проводимости высоких степеней.
• Недостаточность кровообращения 2 Б ст. и выше.
• Артериальная гипертензия со стабильно повышенным АДд.
• Легочно-сердечная недостаточность 2 ст. и выше.
• Сопутствующие заболевания мешающие ходьбе (полиартриты различной этиологии с нарушением функции суставов, дискогенные радикулиты, дефекты и ампутация конечностей и др.).
Вопросы и ответы
На вопросы отвечает эксперт и тренер по скандинавской ходьбе Настя Полетаева.
Скажите, в чем основное преимущество скандинавской ходьбы, ну например по сравнению с фитнесом?
На мой взгляд, прежде всего, это занятия на свежем воздухе. Также скандинавская ходьба практически не имеет противопоказаний и независимо от вашей физической формы вы можете этим заниматься. То есть, скандинавской ходьбой могут заниматься и люди старшего возраста и подростки и даже дети.
Какая экипировка нужна для этого вида спорта?
Экипировка очень простая — это специальные палки. Вопреки общественному мнению это не лыжные палки.
Как правильно выбрать палку для скандинавской ходьбы?
Если вы спортсмен и хорошо физически подготовлены, необходимо умножить ваш рост на 0,7. Если вы обычный человек, пожалуйста, умножьте рост на 0,66-0,68.
Какая должна быть обувь и нужны ли специальные перчатки?
Специальная обувь не нужна, подойдут хорошие кроссовки рассчитанные на обычную ходьбу. Главное, чтобы они были разношены и закрыты, чтобы не поранить ногу острым наконечником палки. Тоже самое касается и перчаток, специальные спортивные перчатки тоже не нужны.
Для новичка, как правильно выбрать маршрут, стоит ли сразу отправляться на возвышенности?
Я бы посоветовала новичкам начать с ближайшего парка. Пересеченная местность хороша для подготовленных людей потому, что это большая нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Начните заниматься с ровной местности.
Скажите, в чем смысл скандинавской ходьбы? Нужно соблюдать ритм, двигаться с определенной скоростью, как-то правильно дышать?
Существует определенная методика ходьбы, определенная техника. Безусловно, можно просто взять палки и идти, но, если вы ставите перед собой определенную цель, то в зависимости от вашей цели вы и выбираете способ тренировки. Вдох-выдох должны чередоваться по схеме: на первые 2 шага – вдох через нос, на последующие 3-4 шага – глубокий выдох через рот. При интенсивной ходьбе допускается дышать только ртом.
Читайте также «О пользе ходьбы»
justsport.info
Скандинавская ходьба с палками: противопоказания, техника, отзывы
История возникновения
Первооткрывателями этого направления физической культуры считают профессиональных лыжников Финляндии. Еще в 40-х годах прошлого века они разработали методику скандинавской ходьбы с палками, которая была призвана помочь им оставаться в идеальной физической форме в периоды между снежными сезонами.
Высокая эффективность тренировок обусловила дальнейшее использование метода в лечебной физкультуре и техниках реабилитации людей с травмами позвоночника. А повсеместная популярность пришла к финской ходьбе в середине 90-х, когда компания Exel Oyj впервые представила на рынок специализированные палки для этого вида спорта, а также провела массированную маркетинговую кампанию по его популяризации.
Насколько полезна скандинавская ходьба
Плюсы этого вида спорта очевидны. Отзывы на скандинавскую ходьбу с палками демонстрируют ее положительное воздействие на организм и здоровье. В частности, она…
- Одновременно тренирует 90% всех мышц тела, обеспечивая равномерную нагрузку на верхнюю и нижнюю группу мышц.
- Сжигает на 46 больше калорий, чем другая спортивная ходьба. Полчаса тренировок избавляют от 300 калорий и на 24 часа обеспечивают активизацию обмена веществ.
- Тонизирует работу сердца, сердечно-сосудистой системы. В среднем пульс «ходока» возрастает на 10-15 ударов.
- Повышает выносливость организма, что необходимо людям с проблемами здоровья и профессиональным спортсменам.
- Возвращает подвижность и полноценную жизнь людям после травм опорно-двигательного аппарата.
Уникальность метода заключается также в том, что во время занятий позвоночник и коленные суставы испытывают минимальную нагрузку. Благодаря чему скандинавская ходьба подходит для пожилых людей в качестве ежедневного фитнеса, лицам с предельным превышением веса, которым запрещены активные физические упражнения.
Высокая интенсивность сжигания калорий позволяют рекомендовать скандинавскую ходьбу для похудения. Особенно в том случае, если вам некогда или не хочется посещать тренажерные залы. Не случайно ее называют «спортом ленивых», ведь заниматься по методике даже проще, чем выполнять упражнения на фитболе.
Сложно найти более щадящий вид спорта, чем скандинавская ходьба с палками, противопоказания к ней минимальны:
- наличие вирусного заболевания в острый период — ОРЗ, грипп;
- период после операции брюшной полости — пока не разрешит врач;
- повышение давления — именно во время гипертонического криза и нарушения работы сердца тренировки запрещены. А когда сердечно-сосудистая система функционирует в нормальном режиме, они более чем полезны.
Как правильно ходить с палками
Техника скандинавской ходьбы с палками проста. Вот ее главные требования.
- Выполняйте ритмичные движения, такие же, как при обычной ходьбе. Двигайтесь интенсивно и энергично, но естественно.
- Одновременно движутся рука и нога: взмах левой рукой и одновременный шаг левой ногой, затем движения правой стороной.
- Взмахи рук обозначают размер шагов: чем шире взмах, тем больше шаг.
- Широкие шаги более эффективны для похудения, так как они увеличивают нагрузку на организм.
- Тело не должно быть статичным: вместе с руками и ногами двигаются бедра, грудная клетка, зона плеч и затылка.
- Темп движения определяется индивидуально. Важно задать такой ритм (особенно в начале тренировок), чтобы вам было комфортно. Каждый выбранный вами темп будет правильным, так как в дальнейшем вы обязательно ускоритесь.
Кроме правил скандинавской ходьбы с палками следует знать, что результаты ее вы увидите не моментально. В первые дни занятий вы почувствуете повышение энергии, пропадет одышка. В течение месяца будет нарастать выносливость и трудоспособность организма, будут меньше беспокоить проблемы сердца и давления. Через полтора месяца вы заметите снижение веса.
Но для общего оздоровления и нормализации веса заниматься нужно постоянно. По мнению фитнес-тренеров основной эффект ходьбы проявляется через год регулярных тренировок, которые сделают ваше тело стройным, подтянутым и сильным.
Как правильно выбрать палки
Палки для скандинавской ходьбы — единственный и важнейший элемент снаряжения. Использование экипировки неправильной длины недопустимо, так как обеспечивает превышение нагрузки на спину, колени, щиколотки, может привести к болям и растяжениям.
- Для ходьбы используются не обычные лыжные палки, а специальные укороченные из алюминия, твердого композита или легчайшего углепластика. Они могут быть фиксированной длины или телекоспическими, длину которых можно менять.
- На ручках закреплены ремешки, напоминающие шингарты (спортивные перчатки без пальцев). Благодаря такой конструкции рукояти можно отталкиваться палкой от земли без необходимости сжимать ручку. Это сохраняет ладони от мозолей и травм. В нижней части конструкции выполнен шип из твердосплавного материала. С его помощью удобно тренироваться на земле, снегу, ледовой поверхности. Для ходьбы по асфальту на шип надевают сменный резиновый наконечник.
- Выбор аксессуара зависит от роста человека. Его нужно умножит на коэффициент 0,66. Так, например, необходимая длина палок для человека ростом 160 см равняется 160×0,66= 105 см.
Насколько полезна скандинавская ходьба с палками отзывы свидетельствуют в полной мере. Попробуйте этот универсальный вид спорта, чтобы привести свое тело в идеальную спортивную форму!
Видео о скандинавской ходьбе с палками
woman365.ru