Сила удара ногой – Сила удара ногой. Самый сильный и опасный удар человека. Преимущества ноги перед рукой. Классический удар ногой в сторону — Методы тренировки Брюса Ли. — Брюс Ли. Джит Кун До. — Энциклопедия Боевых искусств — Самооборона | Боевые искусства | Энциклопедия

Как тренировать силу удара рукой — постановка и развитие удара

Что такое сила удара и от чего она зависит?

Что такое сила удара и от чего она зависит? Сила — это масса умноженная на ускорение. От сюда следует, что для увеличения силы удара, важна как скорость, с которой вы наносите удар, так и мышечная масса руки и всего тела в целом. Поэтому тренировать нужно и скорость удара и мышцы задействованные в ударе — ноги, спина, плечи.

Какие мышцы задействованны при ударе рукой

При нанесении удара рукой, будь то пресловутый джеб или всеми любимы хук задействованы следующие мышцы:

Удар начинается со ступни и энергия переходит в последствии через тело снизу вверх и достигает кисти руки:

• икроножные мышцы (становишься на носок)
• квадрицепс (выпрямляешь ногу)
• широчайшие мышцы спины (поворот спины)
• боковые мышцы брюшного пресса (разворот тазом)
• грудная (придает ускорение)
• передняя дельта (поднимает руку )
• трицепс (выпрямляет руку)
• плечо (поворот руки)
• предплечье (сжимает пальцы в кулак)

Мышцы задействованные при ударе рукой их роль и важность

Мышцы и сила ног

Под мышцами ног подразумеваются квадрицепсы и икроножные мышцы. развитие этих мышц крайне необходимо у любого кто хочет иметь сильный удар. Мышцы ног отвечают за отталкивание от земли, в результате чего ваше тело наполняется энергией. Мышцы ног также оказываются самыми большими мышцами вашего тела, и именно поэтому все удары в боксе, как правило, задействуют ноги с подседом, кручением и разворотом.

Именно в ногах сосредоточена наибольшая сила! Не в мышцах груди и не в трицепсах. Внимательно изучив многих из самых ярко выраженных панчеров — нокаутеров, исследователи обнаружили что у них хорошо развиты ноги, а не большие руки или могучая грудь. Изучая развитие мышц у боксеров вы не увидите огромных грудных мышц или трицепсов. Хотя и большие мышцы так же дают определенное преимущество — большая масса тела — более мощный удар.

Геннадий Головкин, Мигель Котто, Сергей Ковалев — вот лишь малая часть людей, которые сразу приходят на ум. У этих боксеров нокаутеров нет огромных мышц, но мощь, скрытая в их кулаках, велика.

Бедра стабилизируют нижнюю часть тела и ноги. При нанесении удара рукой они также производят огромное количество мускульных усилий, посредством вращения и фиксации тела. Поскольку бедра находятся близко к вашему центру тяжести тела, то более сильные бедра означают то что вы лучше удерживаете равновесие. Умение сохранять равновесие является одним из важнейших факторов в бою. В реальности, равновесие во многом определяет эффективность и результативность вашей атаки, защиты, движений и общей способности вести бой.

Используя мышцы ног, вы делаете мощное поступательное движение в направлении удара, двигаете бедрами при каждом ударе, и тем самым, вкладываете вес всего вашего тела в каждый удар, делая его максимально мощным.

Мышцы живота образуют очень мощный набор мышц, которые скрепляют ваше тело в единое целое. Пресс позволяет подключать силу, порожденную всеми вашими конечностями, в один мощный и сокрушительный удар.

Роль мышц спины также состоит в скреплении вашего тела в единое целое и объединении мускульных усилий, производимых отдельными конечностями. Так же мышцы спины участвуют в скручивании при нанесении удара — тем самым усиляя удар. Мышцы спины удерживают корпус тела при столкновении кулака с ударной поврхностью тем самым не давая уменьшить силу удара прогибом назад.

Плечи очень важны для продолжительного нанесения ударов. Так же плечи производят мускульные усилия, необходимые для поступательного движения при ударе рукой. Как правило, когда руки боксера слишком устают, чтобы проводить удары или удерживать защиту головы, то причина кроется именно в усталости плеч.

С точки зрения физиологии, мышцы плеч удерживают на весу всю руку целиком. Если вы хотите нанести больше ударов чем ваш противник и быть способными держать руки в положенном месте в течение более длительного периода времени, крайне необходимо тренировать выносливость плечевых мышц. Не стоит стремиться сделать плечи максимально сильнее и больше — производимый ими вклад в силу удара значительно меньше по сравнению с вкладом работы ваших ног.

Именно руки отвечают за силу ударов. Самой важной функцией рук при нанесении удара является передача произведенных мускульных усилий противнику посредством удара рукой. Сама рука лишь частично отвечает за создание мускульных усилий — и большую часть этим заняты ноги и спина — мышцы поясницы. Основная функция рук — передача собранных вашим телом усилий вашему противнику в виде удара!

Таким образом, основная функция рук — вытянуться вперед и коснуться противника. Руки производят удар, а не силу удара. Далее вы убедитесь, как важно иметь быстрые, а не мощные руки. Быстрые разгибания рук обеспечивают скорость удара. Скорость позволяет вам незаметно для противника провести удар в обход его защиты. А сгибание рук в локте обеспечивает быстрый переход в оборону после атаки.

Трицепсы обеспечивают скорость прямых ударов. Бицепсы ответственны за скорость и разгибания рук во время хуков и апперкотов. Не увлекайтесь прокачкой рук, сделав их массивными; лучше сделайте их жесткими и быстрыми, тогда вы сможете проводить быстрые комбинации жестких ударов ударов. Нижняя часть тела создает силу удара, а руки его посредник!

Их наиболее важные функции состоят в соединении мышц плеч и рук, в единую систему. Помимо этого, они дают наибольший вклад в силу удара из всех мышц верхней части туловища.

Мышцы шеи служат для обороны от ударов противника. Многие бойцы укрепляют мышцы шеи, чтобы голова не болталась после ударов. Мышцы предплечья ответственны за сжатие ладони в кулак. Более крепкий кулак означает, что удар будет более жестким. В тоже время, крепкий кулак означает меньшую вероятность получить травму руки, потому что кости зафиксированы и места для их смещения недостаточно.

• В удар должна быть вложена и передана в виде удара масса и энергия всего тела, удар должен быть жёстким.
• Удар должен быть нанесен кулаком а не кистью или предплечьем — чтоб ударной поверхностью были кости.
• Максимальная сила сжатия кулака должна быть в момент попадания по цели.
• удар должен быть быстрым и желательно не заметным для противника.

Как правильно наносить удар рукой

Наиболее важными критериями для постановки и развития сильного удара считается: высокая «взрывная» сила, точность попадания удара в цель и развитие максимальной скорости. Развитие силы удара также обусловлено владением техникой своевременного расслабления и напряжения мышц. Имеется ввиду способность мышц руки из расслабленного состояния, в начале совершения удара, переходить в состояние максимально напряжения, в момент достижения цели. Расслабление мышц помимо этого положительно сказывается и на экономии сил атакующего.

В стойке колени должны быть слегка согнутыми и одна нога должна немного выходить вперед

При нанесении удара колени должны быть слегка согнутыми, а вес тела переноситься вперед

Бедра разворачивайте в сторону соперника, одновременно с нанесением удара

Полное движение корпусом при ударе, при близком выбросе руки эффективнее

Никогда не тянитесь вперед, резко поворачивайте туловище

При замахе не отводите руку назад, это увеличивает потерю времени для нанесения неожиданного удара, замах руки очень заметен для вашего противника и дает ему возможность принять защитные действия.

Кулак при ударе необходимо сжать максимально сильно, в противном случае вы рискуете травмировать руку и нанести менее жесткий удар.

При нанесении удара делайте выдох.

Все перечисленные требования необходимо выполнять последовательно и в тоже время практически одновременно.

Как бить быстро и жестко

Видео отработка ударов

Постановка и отработка боксерских ударов

постановка ударов видео

Бокс постановка удара видео

Отработка ударов на груше — боксерском мешке

Отработка ударов на мешке, желательно на нескольких мешках: тяжёлым и мягким (для силы удара), тяжёлым и твёрдым (сила, так же жёсткость удара). С маленькими мешками лучше работать быстрыми сериями — скорость удара и выносливость.
О том как выбрать боксерский мешок выбрать для отработки ударов, читайте здесь.

При правильной постановке техники ударов, хорошо набитых кулаках и правильной постановке кулака можно работать в одних бинтах по весьма жёсткому мешку, без травм. Главное, не проваливать удар в мешок, а как бы сразу отдёргивать руку, как бы колоть — жалить как говорил Мохамед Али. Желательно тренировать обе руки и удары с любых положений, бить любыми типами ударов. Удар должен быть коротким не размашистым и проходить по оптимальной траектории. Как поставить технику удара смотрите в приведенном ниже видео.

Как тренировать силу удара

Отработка серий ударов руками видео

Как тренировать силу удара

В боксе, для увеличения силовых показателей ударов боксера предусмотрены различные методы развития силы и комплексы специализированных упражнений.

Наиболее эффективные упражнения для увеличения силы удара

Физические упражнения, которые помогут развить сильный удар — «ОФП»

Основные упражнения, развивающие верхние группы мышц:

Отжимания развивают: трехглавые мышцы плеча — трицепс, большие грудные мышцы, дельтовидные мышцы, двуглавые мышцы — или бицепс, передние зубчатые мышцы, большие ягодичные мышцы, мышцы брюшного пресса.

Для развития мощного и жесткого удара необходимо практиковать четыре вида отжиманий:

• отжимания на ладонях — руки на уровне плеч
• отжимания на кулаках — руки на уровне плеч
• отжимания на пальцах — руки на уровне плеч
• отжимания на ладонях с хлопками — руки на уровне плеч

Как тренировать силу удара — отработка и постановка ударов руками

отжимания на ладонях — руки на уровне плеч способствуют развитию массы и силы мышц груди и трицепсов. Данный вид отжиманий выполняется медленно с выдохом в нижней точке и задержкой на 1 — 2 секунды в верхней и нижней точке. Спина должна быть ровной — мышцы поясницы напряжены. Ноги максимально сведены вместе. Выполняйте по 2 — 3 подхода за тренировку — максимальное количество раз.

Основное назначение отжиманий на кулаках укрепление кистей рук. При отжиманиях задействованы все те же мышцы что и при отжиманиях на ладонях но в таком положении рук кисти получают иную нагрузку и прорабатываются мышцы кисти которые задействованы в сжатии кулака и удержании запястья в необходимом положении. Так же набиваются кости кулака, становятся жестче и несколько увеличиваются.

Данный вид отжиманий выполняется медленно с выдохом в нижней точке и задержкой на 1 — 2 секунды в верхней и нижней точке. Спина должна быть ровной — мышцы поясницы напряжены. Ног максимально сведены вместе. Выполняйте по 2 — 3 подхода за тренировку — максимальное количество раз.

Отжимания на пальцах

Данный вид отжиманий как и все отжимания полезен для укрепления плечевого пояса, грудных мышц, мышц пояса (пресс и поясничные мышцы), также при отжиманиях активно работают мышцы спины, шеи. В отжиманиях на пальцах очень активно работают мышцы предплечий, кистей рук, пальцев, укрепляются соответствующие связки и суставы.

Такой тип отжиманий активно способствует укреплению кисти рук что крайне необходимо при сильном ударе, иначе при сильном ударе вы просто напросто травмируете руку — сломаете пястную кость либо синовиальный сустав. С такой травмой не возможно продолжать бой данной рукой и скорее всего этот бой закончится вашим поражением.

По этому если вы не хотите оказаться в подобной ситуации я вам рекомендую включить отжимания на пальцах хотя бы один раз в неделю по 2 — 3 подхода.

Отличное упражнение для развития взрывной силы и скорости. Задействованы все те же мышцы что и при отжимании на ладонях, но суть упражнения в том что мышцы сокращаются очень быстро и интенсивно что способствует наработке резкого и мощного выталкивания от себя. Так же мощно работают мышцы пресса и поясницы, они жестко фиксируют тело в прямом положении.

Отжимания с хлопком нужно делать энергично, отталкивайтесь руками максимально сильно и быстро. Мощно отталкивайтесь от пола, делайте хлопок и быстро возвращайте руки на пол, чтобы аммортизировать движение вниз. Тело держите прямым – мышцы пресса и спины в напряженном состоянии. При выполнении отжиманий с хлопком делайте упор на максимальную скорость. Делайте данное упражнение по 2 — 3 подхода 1 — 2 раза в неделю.

Выталкивание штанги

Очень эффективное упражнение выталкивание от груди в стоячем положении, грифа от штанги (20-25кг) — вперёд от себя на уровне подбородка. Также можно использовать резину — эспандер — тугие жгуты, привязать их к чему-то на расстоянии ширины плеч, закрепить концы в руках, встать спиной к месту привязи и бить через сопротивление резинок.

Развитие силы мышц ног

Приседания с весом, прыжки в высоту, прыжки на скакалке.

Развитие силы мышц ног играет важную роль для тренировки сильного удара. Так, точный удар в область подбородка, при одновременном задействовании мышц ног, дает сильнейшее воздействие на соперника. Развитие силы удара на 60% обусловлено движениями ног и корпуса.

Наиболее эффективными методами развития мышц ног являются:

Приседания со штангой;
Бег в гору или по лестнице, бег с препятствиями;
Прыжки в высоту и в длину, прыжки на скакалке.

Подтягивания

Подтягивания — развивают группы мышц верхней части тела: широчайшие, бицепсы, грудные мышцы, верхняя часть спины, мышцы брюшной стенки, предплечья.

Подтягивания нужно делать двух видов — медленные и быстрые на взрыв. Руки при подтягиваниях необходимо держать чуть шире плеч. При желании можно вешать на пояс отягощения. Старайтесь подтянуться как можно большее количество раз.

Медленные подтягивания — хват ладонями от себя, медленно — спокойно подтянитесь вверх, подбородок должен подняться выше перекладины, при подъеме делайте выдох при опускании вдох, задержитесь в верхнем положение на 1 секунду после чего опуститесь, в нижней точке не разгибайте руки до конца — руки должны разгибаться примерно на 95%, задержитесь в нижнем положение на 1 секунду после чего делайте подъем. Делайте минимум по два подхода за тренировку, максимальное количество раз. Данное упражнение развивает мышцы спины на силу.

Подтаивания на взрыв — делаются практически так же как и медленные подтягивания с единственным отличием что подьем вверх нужно делать с максимальной силой и скоростью. Хват ладонями от себя, резко со всей силы подтянитесь вверх, подбородок должен подняться выше перекладины, при подъеме делайте выдох, после чего спокойно опуститесь, в нижней точке не разгибайте руки до конца — руки должны разгибаться примерно на 95%, после достижения нижней точки виса сразу же делайте следующий подъем. Делайте минимум по два подхода за тренировку, максимальное количество раз. Данное упражнение развивает мышцы спины, выносливость и взрывную силу — способность концентрации и выброс энергии.

Броски мяча

Для упражнения потребуется тяжелый мяч с песком, который используют боксеры на тренировках. Если его нет, попробуйте сделать самодельный мешок с песком. (данное упражнение можно заменить ударами кувалдой по покрышке)

Исходное положение: ноги на ширине плеч, корпус прямо. Поднимите мяч высоко над головой. С силой бросьте — ударьте мяч об пол. Повторите упражнение не менее 15 раз за подход.

Приседания с прыжком

Исходное положение: встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Присядьте до уровня, когда колени станут на одном уровне с
бедрами. С максимальной силой выпрыгните вверх, при этом поднимая руки вверх. Повторяйте прыжки до тех пор, пока не закончатся силы.

Подъем гири

Упражнения с гирей очень полезны для укрепления кистей рук, плеч, дельтовидных мышц и увеличения мышечной массы.

Подъем гири вперед

Расставьте ноги чуть шире плеч. Возьмите гирю одной рукой, опустите её между ног на выпрямленной руке — гиря должна быть на весу. Согните ноги слегка в коленях и резко рваните гирю вперед, до уровня в 90 градусов по отношению к корпусу, то есть вы должны держать гирю перед собой на вытянутой руке. В самой верхней точке спина должна быть прямая. Задержите руку в горизонтальном положении на 1 — 2 секунды. Повторите до десяти подъемов гири одно рукой. Затем поменяйте руку.

Подъем гири вверх

Упражнение аналогично предыдущему, с той лишь разницей, что гиря теперь поднимается над головой. Через 10-15 повторений меняйте руку.

Подъем гири вверх от плеча

Гирю поместите между ног. Положите руку на нее, отставив бедра назад. Резко рваните вверх, расположив руку так, чтобы закинуть гирю на плечо. Теперь используйте толчок, чтобы поднять ее над головой. Вернитесь в исходное положение. Делайте по десять подъемов гири одной рукой.

Развитие «взрывной» силы удара видео

Другие рекомендации по увеличению силы удара

Регулярно используйте кистевой эспандер. Купите самый жесткий ручной эспандер и работайте попеременно, обеими руками. Обязательно нужно сжимать эспандер резко, прикладывая всю силу. Упражнение помогает развить межпальцевые мышцы и предплечья. В итоге кулак станет крепче и жестче .

Не менее эффективны упражнения с кувалдой. Возьмите кувалду и начинайте наносить удары по автомобильной покрышке. Во время выполнения упражнения активизируются именно те мышцы, которые участвуют при нанесении ударов. Удары следует наносить не за счет движения спины а максимально за счет силы рук

Нарабатывайте удары на «лапах». Бейте так, словно мишень находится на несколько сантиметров дальше лапы. Старайтесь как будто пробить снаряд насквозь. Это упражнение поможет не развить скорость удара, бить сильнее, отработка серии ударов.

Развить скорость и резкость поможет упражнение «бой с тенью». Выполняйте упражнение ежедневно, не менее десяти минут.

Самыми эффективными считаются удары, которых противник не ждет и не видит. Бить нужно неожиданно, чтобы противник не успел среагировать.

Все перечисленные упражнения помогают развить силу удара, сделать мышцы и сухожилия рук крепче, а также выносливее. При регулярном их выполнении результат будет заметен уже через несколько месяцев.

Развитие специальной силовой выносливости

Если вам интересна вспомогательная информация о выносливости и методике ее развития у боксеров, вы можете посмотреть и почитать эту статью >>> Выносливость и методика ее развития

Многие связывают удар с силой ног, так как считают, что благодаря ногам мы, отталкиваясь от опоры, передаём эту энергию в верхний уровень своего тела к рукам и тем самым обеспечиваем силу их ударов. Вроде логика есть. Но так ли это? Мы совсем не отрицаем роль ног для сильнейших акцентированных ударов. Хочется понять, на самом ли деле она так велика, как утверждает Филимонов (39%), и, соответственно, так мала роль в ударе самих рук (24%). Попробуем разобраться.

Если посмотреть внимательно видео с боями одного из самых техничных боксёров-профессионалов Мохаммеда Али, то видно, что ноги и руки практически независимы, а удары наносятся из любых положений корпуса. Невозможно, глядя только на ноги, определить, в какие моменты боксёр наносит удары. Кроме случаев добивания противника, так называемые акцентированные удары. Во всех других случаях ноги используются в основном для перемещений и выходов на дистанцию удара. И в этом на самом деле ничего странного – когда мы бьём от ног, то продолжительность удара возрастает почти вдвое, и надеяться, что на такой удар профессиональный боксёр не отреагирует, не стоит.

Рассмотрим удар с использованием корпуса и ног с максимально короткого расстояния и постепенно будем его увеличивать, рассматривая подробно, как будет меняться биомеханика этого ударного движения.

Максимально-амплитудное ударное движение только рукой составляет порядка 120 мс, при этом кулак пролетает расстояние 50–60 см. Если мы одновременно «взорвёмся» ногами и корпусом, то за время 150 мс корпус сместится за счёт работы ног на 5–7 см, а плечо уйдёт вперед на 10–15 см. Прирост скорости кулака, а, значит, и силы удара составит 40% (примерно до 400 кг). Хороший удар? Нормальный. Причём безо всякого последовательного включения основных звеньев (руки–плеча–ног). Только дистанция маловата – неинтересная. На самом же деле мы можем ударить с места и посильнее, удлинив дистанцию удара без всякой потери равновесия (центр тяжести сместится дополнительно всего лишь на сантиметров 10). Амплитуда руки у нас уже максимальна, а вот у плеча и ног есть резерв. Понятно, что руку надо включать чуть позже, соответственно плечо и ноги чуть раньше, и увеличиваем время удара до 200 мс. И вот здесь у организма возникает вопрос – как это сделать поэкономичней, менее энергозатратно. Ну, конечно, волну сорганизовать на руку – такую маленькую, начинающуюся с плеча – плечо сначала разгоняет руку (на самом деле разгоняется вместе с ней), и разгон перерастает в мышечный взрыв-удар. Поскольку время всё-таки маленькое, то нога включается одновременно с плечом. Расстояние – дистанция разгона – увеличивается, что приводит к увеличению скорости и силы ещё на 10% (до 450 кгс). А если у нас есть время побольше, например, при добивании противника, и доходит до 250–300 мс, то удар начинается с ноги и таза (скручивание таза может начинаться даже чуть раньше ног: мне знакомый эти графики давал с датчиками во всех местах, так что реальная волна идёт не с ног, а с таза, поэтому энергия в удар от ног через таз вообще не передаётся, позже объясню почему), тем самым облегчая начало работы по скручиванию корпуса, и только потом начинается движение плеч. Мы получаем при этом ещё приращение силы удара процентов на 5–7 и, кроме того, такой волновой удар будет максимально энергетически рационален. Жалко только, что бьём мы не только по мешкам, которые ответить не могут… На самом деле скорость реакции боксёра составляет 150 мс, а рефлекторная даже понижается до 100 мс, так что даже самые короткие удары следует маскировать перемещениями, например, тем же челноком. А про рабоче-крестьянские удары с замахами, достигающими 350 мс вообще промолчу… Так что в реальности мы всегда выбираем оптимальное соотношение между энергетикой (энергетически выгодной волной) и скоростью ударных движений (собственной безопасностью и боеспособностью).

А вот когда у боксёра силы на исходе, тогда, зачастую, и начинается использование волновой техники по полной – рука выбрасывается за счёт резкого движения корпуса, а ослабленные мышцы руки, подхватив движение, пытаются её разогнать. Только это ещё как-то прокатывает, когда противник тоже подустал, а в другом случае уделают вас – глазом не успеете моргнуть.

Подведём итоги по биомеханике работы ног-корпуса-плеч-рук. Не все, наверное, слышали о статико-кинетических рефлексах, которые обеспечивают сохранение равновесия тела при его перемещении в пространстве. Такими рефлексами, оказывается, просто напичкан наш организм. Причём эти рефлексы складываются в целые программы, облегчающие нам неосознаваемые сложные движения. Современная наука начала только сейчас их усиленно изучать. Так вот, оказывается, целая сложная система таких рефлексов направлена на то, чтобы быстрые и амплитудные движения ног и таза при перемещениях не передавались верхней части корпуса – плечам, так как на плечах покоится голова, в которой находятся рецепторы по ориентации (глаза и органы равновесия). Это обеспечивается, конечно, не только рефлексами, но и всей костно-мышечной конструкцией. В результате получаем как бы некий биомеханический подшипник скольжения, который гасит любые движения и дёргания нижней части тела (ног и таза) и все ваши «волны», идущие снизу, практически сразу нейтрализует. Но получается, что верхняя часть корпуса практически находится в положении фигуриста на льду, который лишён даже возможности оттолкнуться острием конька, поэтому практически вообще не в состоянии начать быстрое движение самостоятельно – ведь опоры-то нет. И тут организм вновь находит своё решение проблемы. В тот момент, когда мы всё же решаем, что нам надо сделать быстрый разворот плеч, срабатывает ещё один рефлекс – происходит резкое опережающее движение тазом, которое в конце своего движения создаёт к тому же жёсткую кинематическую связь (блокировку) таз-бедро, от которых теперь и может оттолкнуться верхняя часть корпуса, выполнив по-настоящему резкий и быстрый разгон, так необходимый для выполнения удара. Насколько это, вроде, с одной стороны, сложно (но природе можно и поверить, что проще было нельзя), и, с другой стороны, изящно-красиво – ещё раз убеждаешься, что наш организм – превосходная конструкция.

Теперь становится ясно, как происходит всё ударное движение. Задней ногой мы всего лишь посылаем корпус вперёд (немного и разворачивая тоже, и плечо уже вроде тоже пошло – на самом деле пока только за счёт разворота корпуса) и этим даём небольшой прирост скорости относительно мишени, а, значит, прирост силы удара порядка 10% с места и 20% на скачке. Маленький прирост вызван маленькой скоростью этого движения, что не удивительно, ведь тяжёлый корпус приходится разгонять. Этим же движением масса тела переносится на переднюю ногу, и в этот самый момент и надо осуществлять резкий разворот непосредственно самих плеч относительно корпуса. То есть, акцентированный разгон плеч должен осуществляться не в воздухе (не когда он происходит), а в момент, когда перенос уже осуществлён. Только так мы можем осуществить разгон плеч до максимальной скорости. Знающие тренера очень справедливо обращали внимание на тот фактор, что нога должна ставится до удара-контакта. На самом деле, практически с самого начала удара – с разгона плечами. Причём передняя нога в этот момент должна быть максимально напряжена и блокирована в коленном и тазобедренном суставах, так как этим мы придаём кинематической цепи голеностоп-бедро-таз максимальную жёсткость, что обеспечивает эффективное отталкивание через эту цепь от «земли-опоры» и резкий разворот верхнего плечевого пояса с максимально возможной скоростью. Как раз для увеличения жёсткости и силы удара переднюю ногу рекомендуется также выпрямить. Когда передняя нога полусогнута для резкого разрыва дистанции, то эта ситуация «челнока». Потому что для того чтобы просто посильнее ударить, передняя нога блокируется выпрямлением, и из этого положения уже резко отскакивать назад приходится только за счёт стопы. Кстати, о том, как и в какой момент должна блокироваться передняя нога, очень хорошо разбираются метатели копий. Также хочу заметить, что, перебрасывая массу с задней ноги на переднюю резче, мы не только увеличиваем относительную скорость прихода на цель, но одновременно для приёма более скоростной массы приходится сильнее напрягать мышцы передней ноги, что добавляет в кинематическую цепь жёсткость, обеспечивающую более резкий разгон плеча, а, значит, и силу удара.

Хочется, конечно, обратить внимание, что в реальных боях удары могут наноситься из любых положений, в том числе и при опоре на заднюю ногу (хотя в этом случае сила удара и падает), но мы здесь рассматриваем правильную биомеханику, то есть, основанную на всей имеющейся на данный момент информации.

Очень показательны последние исследования кикбоксеров, очень точно подтверждающие наши исследования. Глядя на графики биомеханических исследований в кикбоксинге, становится понятно, что опережающее движение тазом начинается одновременно с движением плеча, но движение плеча носит очень медленный характер до тех пор, пока таз не разогнался – не «упёрся», свернувшись на 15–25 градусов (занимает порядка 80–100 мс), и не образовалась жёсткая кинематическая цепь, через которую плечо и начинает, наконец, резкий разгон одновременно с разгоном руки (110–130 мс). Что интересно, там утверждается, что торможение кулака перед ударом (впрочем, и ноги тоже) происходит не парадоксальное, а вполне реальное – с 10 до 8 м/с руки и с 15 до 13 м/с ноги…

Мы располагаем также диаграммами одного частного исследователя, на которых также видно, что даже если мы при ударе с перемещением с одной ноги на другую закручиваем таз специальным образом с помощью ног-бёдер, в тот самый момент когда начинается движение плеча, обязательно опять начинается резкое опережающее движение тазом, которое, как мы считаем, носит чисто рефлексивный характер и которое и обеспечивает в дальнейшем быстрый разгон плеч-рук.

Наверное, трудно будет поверить, но то, что сила удара определяется скоростью и массой ударной конечности и скоростями звеньев ударной цепи, а не их массами, достаточно легко доказывается не только опытным путём, но и математически. Обратите внимание на формулы удара: отношение силы удара к его длительности совсем не зависит от массы, а только пропорционально скорости:

То есть, если ударный импульс от любого звена представить как некий равносторонний треугольник (он на самом деле хоть и считается колоколообразным, но в реальности сильно похож на треугольник), то угол наклона его сторон не зависит от массы тела, а определяется только скоростью. Если мы увеличиваем массу тела, то получаем треугольник побольше, но подобный предыдущему. Если, например, мы возьмём двухзвенную систему, то вклад первого (неударного) звена в силу удара определяется, во-первых, его скоростью, ведь скорость последнего (ударного) звена будет складываться из скорости сустава плюс скорости самого звена (ударной конечности). Во-вторых, непосредственным вкладом в удар импульса первого звена, но ведь время соударения этого звена будет всегда больше (даже если звено того же веса, то импульс будет шире, так как жёсткость удара падает из-за того, что удар от второго звена гасится при передаче в мишень через первое звено). Поэтому этот вклад, как правило, невысок и определяется лишь наклоном-нарастанием импульса от первого (неударного) звена, и угол наклона, как мы уже знаем, определяется лишь скоростью звена и не зависит от его массы. Графически ударные импульсы от двух звеньев можно представить как два равнобедренных треугольника с одной общей вершиной в точке, определяющей начало ударного импульса. Первый импульс от ударной конечности всегда узкий и высокий, а второй – широкий, пологий и в несколько раз ниже. Графически складывая эти треугольники, увидим, что высота максимальной вершины, полученной в результате суперпозиции импульсов, зависит от угла наклона (скорости нарастания второго импульса), то есть только от скорости первого звена, а не от его массы. Вот получили такую удивительную теорему удара для биомеханических систем – сила удара (максимальное пиковое значение ударного импульса) в случае биомеханической ударной цепи определяется лишь массой и скоростью последнего (ударного) звена и скоростями других (первых) звеньев, но не их массами.

Хочется также обратить внимание, что массы звеньев влияют, конечно, на форму импульса, на некоторые промежуточные значения амплитуды, но не на максимальное значение силы. Чисто теоретически можно, конечно, предположить, что если разогнать корпус до значительной скорости, то импульс от первого звена (корпуса) превысит импульс от ударной конечности. Но произойдёт это на скоростях, которых в боевых искусствах нет (например, при разбеге перед ударом до спринтерской скорости, либо в хоккее, а, возможно, только при ещё больших скоростях). В этом случае такое действие будет больше похоже на некий таран, и я бы рекомендовал бить в этом случае не кулаком, чтобы избежать травм, а хотя бы локтём.

Теперь, имея сформулированную теорему о силе удара, узнав скорость того или иного звена из различных источников, мы можем с достаточно высокой точностью оценить его вклад в силу удара.

Большинство из вас, наверное, знают, что скорость кулака при прямом ударе составляет 7–8 м/с, а при боковом доходит до 15–17 м/с. И вот чем закончилась попытка понять, из каких составляющих эта конечная скорость получается.

— Начнём с ног, обеспечивающих движение с некоторой скоростью всего корпуса по отношению к мишени: удар с места (перенос тела с ноги на ногу) – 0,5–1,0 м/с; удар на подшаге – 1,0–1,5 м/с; удар на подскоке – 1,5–2,0 м/с; удар на скачке (апперкот) – 1,5–2.5 м/с.
— Плечо: 3,5–4,5 м/с (скорость плечевого сустава относительно некой ударной оси).
— Рука (скорость кулака относительно плечевого сустава): прямой с блокировкой – 3,5–4,5 м/с; боковой с блокировкой – 5,0–7,0 м/с; прямой (хлёст) – 5,0–7,0 м/с; боковой хлёст – 8,0–10,0 м/с.

Отсюда получаем следующие примерные соотношения вклада в удар различных звеньев для различных типов удара – (ноги)-(плечи)-(рука):
— Для прямого с блокировкой: (10–25)-(30–40)-(35–45).
— Для прямого хлёста или бокового с блокировкой: (10–20)-(25–35)-(45–55).
— Для бокового хлеста: (5–15)-(25–30)-(50–60).
— Для апперкота: примерно (20-30)-(30-40)-(30-40). Для апперкота на самом деле распределение по вкладу будет очень сильно зависеть от расположения мишени по высоте и глубине. Например, если мишень низко расположена, то «разогнать» удар за счёт руки-плеч сильно не получится, весь удар произойдёт в основном за счёт ног, и получим вклад от ног до 50%, но и удар при этом получится далеко не сильный.

Ну и как вам роль рук в ударе? Ведь сразу становится ясно, что при раскладе 40(ноги)-40(плечо)-20(рука), на чём «настаивает» Филимонов и его приверженцы, – скорость плеча (плечевого сустава) должна быть в четыре (!) раза выше скорости кулака относительно того же сустава и достигать при прямом классическом ударе 6,5 м/с, а при боковом – вообще 12–13 м/с, а скорость кулака (относительно плеча) будет в этом случае равна всего лишь 1,5 м/с и 3–3,5 м/с соответственно. Но это нонсенс. Любые исследования должны проверяться и подтверждаться другими конкретными или косвенными данными, или грош им цена. В своих рассуждениях и выводах мы ни одного противоречия с косвенными данными ещё не находили.

Кстати, оценить вклад корпуса-ног можно, оценив силу удара плечом. При измерении силы удара плечом человека, чья сила удара рукой более 700 кгс, получили результат около 200–250 кгс. Можно поднять, думаю, и немного выше, ну а ещё выше уже только не «по-честному» – за счёт увеличения площади контакта (удара всей плоскостью плеча). Это тоже подтверждает, что вклад ног и плечевого разворота в ударе потянет не более чем на 40%.

Так что хотите бить сильно – учитесь бить руками.

Савельев В.Н.