Скандинавская ходьба с палками техника ходьбы для пожилых людей видео: Особенности скандинавской ходьбы для пожилых людей

Особенности скандинавской ходьбы для пожилых людей

Современные пенсионеры все чаще являются людьми, ведущими активный образ жизни. Они стараются по максимуму путешествовать, ходить в театры и на выставки. Занятия спортом также входят в круг интересов людей почтенного возраста. Небольшие физические нагрузки помогают оставаться в тонусе и чувствовать вкус к жизни. Один из лучших видов физической активности для пенсионеров — скандинавская ходьба. Это посильный каждому человеку вид спорта, которым можно заниматься в любом месте. Для северной ходьбы одинаково удобны и небольшие дорожки в лесопарковой зоне, и обычные городские улицы. Этим видом оздоровительной физической культуры можно заниматься и индивидуально, и в составе группы. Есть в скандинавской ходьбе с палками для пожилых свои особенности, о которых мы и расскажем в статье.

Польза для здоровья

Когда речь идет о занятиях спортом для пожилых людей, в первую очередь следует понимать, какую пользу здоровью принесут такие тренировки. Польза может быть большой, так как северную ходьбу часто рекомендуют в реабилитационных центрах и в больницах. Кроме того, скандинавская ходьба для пожилых может быть очень важной составляющей комфортной жизни.

Благодаря тренировкам с низкоинтенсивной продолжительной нагрузкой

• увеличивается минеральная плотность костной ткани, укрепляются суставы;
• улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
• снижается уровень глюкозы в крови, что особенно полезно при сахарном диабете II типа и для его профилактики;
• укрепляются мышцы, отвечающие за поддержку позвоночника;
• нормализуется обмен веществ и снижается уровень «плохого» холестерина в крови;
• снижаются риски развития старческой деменции и инсультов;
• кровь лучше насыщается кислородом, а центральная нервная система меньше возбуждается.

Кроме того, занятия скандинавской ходьбой для пожилых улучшают координацию движений, которая с возрастом в отсутствие достаточной физической активности неизбежно ухудшается. Поскольку занятия проходят на улице, в организме вырабатывается больше витамина D, который активизирует кальциевый обмен и оказывает другие положительные эффекты на здоровье. Тренировки еще и способствуют закаливанию, снижая частоту простудных заболеваний. Таким образом, в целом скандинавская ходьба с палками для пожилых — хороший способ укрепить иммунитет.

И это лишь часть полезных эффектов, которые испытают на себе те, кто решит заниматься северной ходьбой. Не стоит забывать и о возможности общения с людьми своего возраста, у которых есть такое же увлечение.

В каких случаях пожилым людям рекомендуется спортивная ходьба с палками

В большинстве случаев скандинавская ходьба для пенсионеров является просто интересным и полезными занятием, но иногда она становится важной частью жизни человека, которому северной ходьбой порекомендовали заняться врачи.

Такие тренировки рекомендуются людям, испытывающим проблемы с лишним весом. С возрастом метаболические процессы в организме человека замедляются и ожирение не редко становится спутником старения. При наличии остеопороза, и если в прошлом были травмы костей или суставов, скандинавская ходьба с палками для пенсионеров помогает в улучшении состояния здоровья. Занятия полезны при сахарном диабете. Польза от ходьбы будет и при остеохондрозе в любом отделе позвоночника или в случае нарушения процессов сна, при бронхиальной астме, болезни Паркинсона, гипертонии и других заболеваниях.

Противопоказания

Существуют и противопоказания, в случае которых скандинавская ходьба для пожилых людей может навредить здоровью, поэтому следует ознакомиться с ними перед началом систематических занятий. Ограничения связаны с острыми и хроническими заболеваниями. В первом случае противопоказания носят временный характер, во втором — постоянный.

1. Не следует заниматься северной ходьбой при недостаточности клапанов сердца и пороках, которые сопровождаются серьезными нарушениями кровотока.
2. Нельзя тренироваться при острых нарушениях мозгового и коронарного кровообращения, однако врачи рекомендуют скандинавскую ходьбу для пожилых людей в восстановительный период.
3. Различные сердечные патологии, включая нарушение ритма или внутрисердечной проводимости, могут стать поводом для запрета на занятия. В таких ситуациях следует получить консультацию у врача.
4. Если были перенесены полостные операции, занятия северной ходьбой можно будет начать или возобновить только после одобрения врача, который оценит состояние вашего организма.
5. Стенокардия, тромбофлебит, расслаивающая аневризма аорты — заболевания, при которых скандинавская ходьба для пожилых исключена.

Техника ходьбы

Если никаких противопоказаний нет, даже в почтенном возрасте можно заниматься скандинавской ходьбой с палками для пенсионеров. Но важно делать это с соблюдением правильной техники, чтобы не получить травму или не вызвать обострения заболеваний. В этом виде оздоровительной физической культуры важно придерживаться следующего алгоритма:

1. Движения рук и ног должны быть в противофазе. Когда происходит отталкивание левой рукой, тогда же совершается толчок правой ногой, и наоборот.
2. Стопа ставится перекатом с пятки на среднюю часть и затем на носок. При полном соприкосновении носка с поверхностью пятка начинает отрываться.
3. Спину следует держать прямо, а плечи расправленными. Таким образом при помощи скандинавской ходьбы пенсионеры могут работать над улучшением своей осанки.

Все нюансы лучше осваивать на практике, желательно вместе с опытным инструктором.

Как ходить?

От того, насколько грамотно выстроена программа тренировок, зависит, насколько полезной станет для вас северная ходьба и насколько хорошим будет ваше самочувствие после занятий.

Начинать тренироваться лучше весной, когда на улице достаточно тепло и есть время для адаптации организма к занятиям, чтобы и с наступлением более холодной погоды осенью вы чувствовали себя комфортно. Летом следует избегать тренировок в полуденные часы, когда жара доставляет дискомфорт и вредит здоровью. Зимой при не сильных морозах тоже можно заниматься, но темп ходьбы снижают, так как появляется опасность не устоять на ногах на скользком покрытии.

Скандинавская ходьба для начинающих пенсионеров предполагает 2–3 тренировки в неделю продолжительностью 30–40 минут. Со временем продолжительность занятий можно немного увеличить, как и частоту их проведения. Важно выполнять разминку перед каждой прогулкой, чтобы разогреть мышцы и суставы. Это снижает риск получения травм.

Желательно вести контроль за частотой сердечных сокращений. Непосредственно во время тренировки для пожилого человека нормальные показатели — до 120 ударов в минуту. Следует контролировать и частоту дыхания. Нормальным считается вдох на каждые два шага при выдохе на следующие 3–4 шага. Когда дыхание учащается, следует снизить темп.

Ходить лучше в приятной компании и по интересным маршрутам, тогда прогулки пролетают незаметно и приносят максимальную пользу!

Как выбрать палки?

Правильно выстроенная программа занятий важна, но без качественного инвентаря невозможно получить пользу. Производители снаряжения предлагают телескопические палки и модели с фиксированной длиной. Людям почтенного возраста целесообразнее приобретать цельные модели с фиксированной конструкцией. Как правило, пожилые энтузиасты скандинавской ходьбы занимаются в непосредственной близости от места проживания, их рост уже не изменится, а цель тренировок сугубо оздоровительная. Поэтому нет необходимости в приобретении телескопического инвентаря, преимуществом которого являются компактные размеры в сложенном виде и возможность менять длину палок, чтобы тренироваться в различных режимах интенсивности. К тому же монолитные палки безопаснее, ведь они лишены механизмов, которые требуют больше внимания во время эксплуатации инвентаря.

Различаются палки не только конструкцией, но и материалами изготовления. В продаже встречаются доступные модели из алюминиевых и композитных сплавов, которые могут быть вполне качественными. Но лучшим выбором станут палки с содержанием карбона в составе, что делает инвентарь легким и прочным. Оптимальное соотношение цены и качества присуще моделям, в древке которых имеется минимум 20–30% карбона.

Другие критерии выбора палок

У палок для скандинавской ходьбы для пенсионеров также должна быть удобная ручка. Лучшими вариантами являются модели с рукоятками из натуральной пробки или прорезиненными. Еще один важный нюанс — наличие качественных темляков, которые надежно фиксируют палки в руках.

Выбирать инвентарь для скандинавской ходьбы пожилым людям стоит по своему росту, чтобы эффект от занятий был исключительно положительный. В случае с пенсионерами речь идет об оздоровительной физкультуре, а значит, длину палок рассчитывают, умножая рост человека на коэффициент 0,66. К полученному числу может быть добавлено или отнято 2–3 сантиметра, так как каждый случай индивидуален, и абсолютно точной формулы расчетов правильной длины палок не существует.

Ходьба в комфортных условиях

Скандинавская ходьба для пенсионеров должна проходить в комфортных условиях. Это очень важно для состояния здоровья и поддержания хорошего настроения, поэтому обувь и одежду на время прогулок следует выбирать максимально удобную и комфортную. Ничто не должно сковывать движений или вызывать другой дискомфорт. Одежда должна быть легкой, достаточно просторной и хорошо отводить влагу. У обуви — подошва мягкая, чтобы было легко соблюдать правильную технику ходьбы с перекатом стопы от пятки к носку. В холодную погоду заниматься тоже можно, но одеваться при этом следует в несколько слоев легкой одежды, а не надевать что-то одним слоем, но тяжелое.

Чтобы вы чувствовали себя комфортно во время прогулки, есть лучше не позже чем за два часа до начала занятия. Воду пейте в том количестве, в котором организм ее просит. Если больше пить не хочется, не надо заставлять себя.

Советы новичкам

Несмотря на пожилой возраст, многие пенсионеры являются новичками в северной ходьбе. Поэтому важно знать, какие ошибки допускают люди с малым опытом тренировок, когда не изучают вопрос досконально и пренебрегают советами специалистов.

1. Многие используют обычные лыжные палки, что в корне неверно. Эффективной и максимально полезной будет только скандинавская ходьба для пенсионеров с использованием специально разработанного для этого вида оздоровительной физкультуры и спорта инвентаря.
2. Надо сразу научиться правильной технике ходьбы и соблюдать алгоритм движений. Это обеспечивает безопасность во время тренировок и делает их более полезными.
3. Важно, чтобы давление на палку шло не от кисти, а всей рукой.
4. Давление на стопу во время ходьбы должно быть равномерным, так как при неправильной постановке ноги можно получить травму или дать повышенную нагрузку на ноги.

Перед тем как начать заниматься северной ходьбой, внимательно изучите материалы об этой замечательном виде оздоровительной физкультуры. Если останутся какие-то вопросы, опытные консультанты NordicPro ответят на них и помогут грамотно подобрать инвентарь с учетом ваших индивидуальных особенностей.

Отчет о мастер классе во Фрунзенском районе по скандинавской ходьбе

30 мая-5 июня 2021. Западное побережье Крыма. Мыс Тарханкут. Мест нет.

Приглашаем Вас в путешествие, в котором раскроется вся красота цветущей крымской степи в сочетании с белыми обрывистыми скалами, — на мыс Тарханкут.

Мыс Тарханкут — один из самых таинственных уголков Крыма: ароматы разнотравья сливаются со свежим морским бризом, а море здесь не заковано в бетонные пирсы, и глазу открывается вся его безграничная красота. Это рай для кайтсерферов и серфингистов. А еще здесь снимался фильм «Человек-Амфибия»!

10 — 16 июня 2021 Крым, Судак

Пешие походы по фантастически прекрасным местам Юго-Восточного Крыма с экскурсионным обзором. Самые удивительные уголки Судака и окрестностей!

11-12 июня 2021. Псков- Изборск-Пушкиногорье. Трекинги.

Приглашаем на выходные перенестись в окружение изумительных пейзажей Пушкиногорья и Изборского заповедника. Отвлечься от повседневной рутины и суеты в совершенно другой мир.
За 2 дня мы успеем побывать в Пскове, пройти с трекингом по цветущей Мальско-Изборской долине, посетить Изборскую крепость и побывать в легендарных усадьбах Тригорское и Михайловское, которые тесно связаны с имеем Александра Сергеевича Пушкина.

Пройти тропами, где прогуливался и вдохновлялся поэт, увидеть высокие холмы, монастыри, и захватывающие дух виды!

15-19 июня 2021. Дорога в Лавру. 120 км. Группа заполнена. Мест нет.

Дорогие друзья! Всего за несколько дней вы совершите незабываемое путешествие по исторической Дороге в Троице-Сергиеву Лавру!
Вплоть до революции по ней проходили каждое лето до 300 тыс. паломников! Скрипели повозки, шли целыми семьями, вели за руки детей. Шли с молитвой, с чистым сердцем, что бы попросить о чем то собирателя земель русских- отца Сергия Радонежского. Сегодня мы возрождаем этот Путь для вас! Что бы пройти его, нужно потрудиться! Но труд этот прост и радостен, нужно лишь немного выносливости и тихого настроя на свершение своего внутреннего подвига. В добрый путь.

22 — 30 июня 2021 Путешествие в Приэльбрусье

Программа проводится нами каждый год и дает уникальную возможность побывать на Центральном Кавказе в легендарном районе альпинистов — восходителей в Приэльбрусье. Масштабность и грандиозность прекрасных гор останется с вами навсегда. Программа, не требует специальной подготовки и снаряжения. Маршруты радиальные, которые позволят познакомиться с природой Приэльбрусья. Вас ждут незабываемые остроконечные пейзажи Кавказских гор, вы подниметесь на склоны снежного гиганта Эльбруса, побываете на высоте 4000 метров над уровнем моря, научитесь печь осетинские пироги, попробуете нарзан из природных источников и местный сочный шашлык.

Дорога в Лавру. С 20 по 24 июля. Москва и Московская обл. 120 км.

«Мы пойдем себе по-легонечку, тропочками, по лужкам, по деревенькам,-всего увидим. Захотел отдохнуть-присел. А кругом все народ крещеный, идет-идет!»( И.Шмелев Лето Господне)

Сегодня мы возрождаем этот Путь для вас! Что бы пройти его, нужно потрудиться! Но труд этот прост и радостен, нужно лишь немного выносливости и тихого настроя на свершение своего внутреннего подвига. В добрый путь.

23 — 31июля 2021 Хибинский вояж

Если вы попали в Хибины хотя бы раз, вы всегда будете скучать по ним. Потому что они подобно тихой гавани укрывают от городской суеты, окутывают вас спокойствием, насыщают красотой природы, философией и чем-то еще неуловимым и очень значительным. Выходы на маршруты однодневные, радиальные, без рюкзаков, специального снаряжения не требуется. Мы сократили с помощью трансферов подходы к началу трех очень красивых маршрутов, чтобы сохранить ваши силы. Добро пожаловать в мир синих гор!

3-9 сентября 2021 Мыс Тарханкут, Крым

Приглашаем Вас в путешествие, в котором раскроется вся красота крымской степи в сочетании с белыми обрывистыми скалами, — на мыс Тарханкут.
Мыс Тарханкут — один из самых таинственных уголков Крыма: ароматы таврийской степи сливаются со свежим морским бризом, а море здесь не заковано в бетонные пирсы, и глазу открывается вся его безграничная красота.
Это рай для кайтсерферов и серфингистов. А ещё здесь снимался фильм “Человек-Амфибия”!
Путешествие подходит всем, кто любит ходить пешком и наслаждаться пейзажами, природой, морем.
В Оленевке один из лучших песчаных пляжей Крыма, а еще — одни из самых прекрасных восходов и закатов солнца!

17 — 23 сентября 2021 Путешествие по Крыму, Судак

Приглашаем в путешествие по Крыму с нашей постоянной программой в Судаке! Запах моря, свежий соленый ветер… Как всегда в программе интересные и насыщенные экскурсии, сбалансированные, легкие пешие маршруты, которые позволят погрузиться в окружающую красоту природы Крыма.

30 сентября – 6 октября 2021, Русская Ривьера в бархатный сезон. Крым.

Крым в бархатный сезон чудесен! За солнцем, за синим морем, отдохнуть и расслабиться приглашаем Вас!
В программе пешие прогулки, богатая экскурсионная программа.
Физическая нагрузка сбалансирована, подходит начинающим любителям скандинавской ходьбы и любителям пеших прогулок.

9-16 октября 2021. Водопады Адыгеи.

Друзья! Приглашаем Вас в сказочный край горных вершин, головокружительных каньонов и живописных водопадов.

Расписание тренировок по скандинавской ходьбе с палками

Санкт Петербург, тренеры скандинавской ходьбы:

Ирина Марковская — президент всероссийского клуба «Пойдем Ходить!!» Тренер по скандинавской ходьбе, основатель Всероссийского клуба скандинавской ходьбы «Пойдем Ходить!!»

Контактный моб. тел.: +7 921 9162214
раб. тел. +7 (812) 6001220
скайп: go2walk.ru

Санкт Петербург, Николай Шустров

Санкт Петербург, Николай Шустров, тренер Go2Walk,  лицензия ONWF
Мастер спорта по альпинизму, инструктор по горным лыжам и альпинизму.
теперь тренер скандинавской ходьбы  ONWF.

СПБ, Анна Давыдова Меня зовут Давыдова Анна Александровна. Я более 3 лет занимаюсь скандинавской ходьбой.

Осенью прошлого года получила сертификат инструктора по скандинавской ходьбе, являюсь членом клуба «Пойдем Ходить!!», г.

Санкт-Петербург.  В феврале 2014 года прошла семинар Марко Кантаневы в Финляндии.
Моя программа занятий называется «В каждом человеке солнце, только дайте ему светить».

Каждый человек может восстановить свое здоровье,  может  заниматься скандинавской ходьбой, приходите, я научу как это сделать. Мои занятия насыщены в первую очередь позитивной энергией, желанием жить полноценной жизнью.  И скандинавская ходьба – отличный для этого инструмент.

СПБ, Юлия Юлия Демина Доброго дня всем! Я, Юлия Демина, практикую скандинавскую ходьбу с 2009г. Прошла два курса обучения у Марка Кантанева и имею gold сертификат инструктора Международной Федерации Original Nordic Walking (ONWF).
Я точно знаю, что все глобальные перемены в моей жизни начались именно с 2009 г., когда я впервые взяла в руки палки для скандинавской ходьбы.

Я с великой радостью приглашаю вас на занятия « Скандинавская ходьба в цвете». Приходите и откройте для себя новый мир своих возможностей!

Жду вас по субботам на свои занятия В ЛЮБУЮ ПОГОДУ. Мой телефон: 8-921-912-78-08. Звоните, если возникнут вопросы! Я с удовольствием отвечу вам.

СПБ, Валентина Григорьева

Валентина Григорьева, тренер по скандинавской ходьбе, кандидат медицинских наук по лечебной физкультуре и спортивной медицине, врач высшей категории, мастер спорта по спортивной гимнастике. Вся ее профессиональная деятельность посвящена физической культуре и спорту!

Санкт-Петербург, Алла Павлюченко

Здравствуйте. Алла Чинчин-это тоже я, только ВКонтакте. Стала  инструктором  ноябрьского призыва. Мои координаты: тел. 8-911-988-2994,  
скайп: mdm_kliko , e-mail: [email protected]

Екатерина Каширская, Санкт-Петербург

Нет другого спортивного занятия, в котором столь гармонично слились бы многие из моих требований:
-заниматься спортом на открытом воздухе в любое время в любом месте,
-заниматься спортом в котором менее всего можно получить травму
-Заниматься спортом и путешествовать в кругу единомышленников и настоящих друзей.

-По минимуму зависеть от времени года и сюрпризов погоды (отсутствие или наличие снега, плохая лыжня, ветер, шторм и т. п.), а так же специализированного дорогостоящего и объемного инвентаря,который занимает пол-квартиры.
Приглашаю Вас вместе со мной совершенствоваться в скандинавской ходьбе в Удельном парке в Приморском районе г. Санкт-Петербурга. Оздоровительный эффект, а так же отличное настроение гарантирую. Приходите! Всегда рада видеть Вас на своих занятиях.

Ольга Лебедева, инструктор ONW

Провожу индивидуальные и групповые занятия в парках юго-запада Санкт-Петербурга.

Светлана Макарова

Инструктор по скандинавской ходьбе.
Для меня в скандинавской ходьбе интересна не спортивно-соревновательная составляющая, а возможность поддерживать себя в хорошей физической форме, а также общаться и путешествовать с приятными и понятными мне людьми. Такую ходьбу я и собираюсь развивать. Сканди-игры и легкий фитнес для взрослых и детей в парке Авиаторов и в открытых парках Петродворцового района.

Гатчина, Татьяна Петрова

Гатчина, Татьяна Петрова, тренер клуба Go2Walk, лицензия ONWF
Если Вы лыжник скучающий летом без снега. Если Вы уже не хотите сидеть на диване, но ещё не готовы бегать. Ходьба с палками — это для Вас. тел. +7 921-342-93-74.

Оксана Соколик, инструктор по скандинавской ходьбе

Проводит групповые и индивидуальные тренировки по калланетике с элементами ЛФК и индивидуальные тренировки по скандинавской ходьбе

Анна Гурьева. Инструктор по скандинавской ходьбе, Санкт-Петербург.

Провожу групповые и индивидуальные занятия в парках Невского района.

Санкт-Петербург, Елена Радина, инструктор ONWF

Санкт-Петербург, Елена Радина, инструктор клуба Go2walk по скандинавской ходьбе.

Лицензия ONWF
Любимое место для занятий — Парк Сосновка — уж больно он (парк) похож на настоящий лес!!!
 Контактный телефон: +7 921 9024263

Что такое скандинавская ходьба с палками и что она дает: польза, противопоказания и вред для здоровья пожилых людей

В последнее время всё большую популярность приобретает новый вид спорта – Nordic walking. Он нравится тем, что подходит для широкого круга людей: детей, молодых и пожилых, мужчин и женщин, профессионалов и любителей.

В этой статье мы расскажем, что такое скандинавская ходьба с палками, в чем польза и вред техники, что дают тренировки.

Основы направления

Это альтернатива подвижным играм и занятиям физкультурой. Для начала необходимо:

• Приобрести подходящую одежду.
• Найти обувь с удобной, прочной подошвой.
• Купить палки того размера, который Вам подходит.
• Узнать технику движений.
• Отправиться на прогулку по парку.

В зимнее время года нужно тепло одеваться. Заказать спортивный комбинезон и куртку для тренировок можно у производителя в интернет-магазине Stayer. Одежда бренда отличается ярким, современным дизайном, высоким качеством, и более доступной ценой, чем у конкурентов.

История создания и первые факты о Nordic walking

Зародился этот интересный вид ходьбы в Финляндии. Первыми, кто стал её применять, были лыжники, профессиональные спортсмены, которые продолжали тренироваться даже летом, совершенствовали навыки, делали тело подвижным и стройным.

Через некоторое время врачи провели исследования. Они установили, что скандинавская ходьба с палками даёт для здоровья:

• укрепляет иммунную систему, повышает общий тонус, настроение, самочувствие;
• восстанавливает дыхание, обогащает кислородом кровь, а вместе с ней и все органы, увеличивает объем легких;
• решает проблемы опорно-двигательного аппарата, разрабатывает суставы, выпрямляем осанку;
• способствует развитию сердечно-сосудистой системы;
• формирует крепкое здоровое тело без лишней жировой массы и с развитой мускулатурой.

В конце прошлого столетия тренировка Nordic walking покорила мир, и стала самостоятельным видом спорта. В Россию направление пришло не так давно, поэтому многие еще не знают основ выполнения.

Нельзя приступать к занятиям сразу. Нужно выполнять все по определенному алгоритму.

Начинаем с разминки

Предварительные, простые упражнения разогреют и подготовят организм к более длительной тренировке. Можно сделать следующий комплекс:

1. Подъём на цыпочках вверх, возвращение в первоначальное положение (несколько раз).
2. Прыжки на месте (сначала на левой ноге, затем на правой, и после на обеих).
3. Поднимаем руки вверх поочередно, делаем махи.
4. Крепко берем одну палку, поднимаем как штангу.
5. Делаем выпады и приседания.

В качестве разминки можно применить суставную гимнастику:

• Ноги ставим немного шире плеч, снаряжение упираем наконечниками в пол. Наклоняем голову вперед, затем совершаем круговые вращения.
• Имитируем греблю на лодке, попеременно отводя локоть за спину.
• Палка находится в горизонтальном положении. Берем ее за концы, затем поднимаем и опускаем.
• Производим круговые движения бёдрами.
• Разогревание голеностопного сустава. Опора на инвентарь, попеременно поднимаем носок, пятку.

После разогрева организма можно отправляться в путь.

Техника выполнения и советы

Основным элементом является шаг. Скандинавская ходьба с палками часто сравнивается с лыжным спортом. Это не удивительно, ведь она является дочерним направлением. Польза заключается в умении соблюдать правила безопасности, подбирать подходящие нагрузки, которые не нанесут вред.

Во время тренировок необходимо пить простую воду в небольшом количестве. Следует уделить особое внимание экипировке. Носки, кроссовки, спортивный костюм, куртку выбирайте хорошего качества.

Прекрасную зимнюю одежду, подходящую для Nordic walking, можно приобрести у производителя Stayer. Их одежда обладает отличной износостойкостью, практична и на порядок дешевле, чем у таких мировых брендов, как «Файбер», «Спорт Ален», «Тони Сейлор», «Дисценд», «Огнер», «Саломон». Эта марка отличается особым, модным, ярким дизайном и функциональностью.

Палки выбираются индивидуально. Рост, выраженный в сантиметрах, умножается на коэффициент 0,68 – так вычисляется длина снаряжения.

Какая польза для здоровья от скандинавской ходьбы

Этот универсальный спорт завоевал симпатии всего мира. Преимущества nordic walking:

• тренировки стимулируют работу всего организма;
• разрабатывают суставы;
• снабжают кровь кислородом;
• разгоняют застоявшиеся процессы;
• увеличивается выносливость;
• повышается метаболизм;
• давление и сахар возвращаются к норме;
• укрепляется нервная система;
• повышается стрессоустойчивость;
• улучшается работа опорно-двигательного аппарата;
• нормализуется кровоснабжение;
• исчезает депрессия;
• разрабатывается сила воли;
• прививается привычка к здоровому образу жизни;
• снижается лишний вес.

Медики часто рекомендуют nordic walking в реабилитационных целях.
  

Кому подходит скандинавская ходьба

Здесь нет возрастных ограничений, потому что этот спорт не требует резких, интенсивных движений, наращиваний скорости. Заниматься могут молодые, пожилые, люди зрелого возраста, и даже дети. Всё зависит от разумного распределения нагрузок на организм, в соответствии с его возможностями.

Тренируются как мужчины, так и женщины. Часто выходят на прогулки целые семьи.

Противопоказания

Нельзя приступать к упражнениям, если:

• Уже произошли дегенеративные изменения в суставах и позвоночнике. При таком диагнозе спину нельзя подвергать нагрузкам – ей нужен щадящий режим.
• Во время обострений любых заболеваний дыхательных путей, сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем.
• При гипертонических кризах.
• При тромбофлебите в запущенной стадии.
• На поздней стадии сахарного диабета.
• Во время раннего послеоперационного периода.

Скандинавская ходьба с палками, польза и вред для пожилых людей

Сразу необходимо отметить, что тренинг является некоторой формой физиотерапии, которую назначают иногда вместо лекарственных препаратов. Он оздоравливает многие системы организма. Но это не панацея от всех бед, здесь имеют место и противопоказания, особенно для пенсионеров.

Nordic walking – это одна из техник активного отдыха, лечебная физкультура, которая необходима всем возрастам. Она дает положительный эффект:

• Подвижность суставов. Часть опоры переходит на руки, разгружая спину и колени. Благодаря этому, уходят болевые синдромы, восстанавливается способность органов к движению.
• Улучшается настроение.
• Омоложение. Это происходит в результате ускоренного метаболизма, повышения тонуса, за счет тренировки около 90% мышц. Кожа подтягивается, мускулы укрепляются.
• Повышение эластичности сосудов. При упражнениях начинает происходить очищение сосудов от холестерина и сахара. Бляшки рассасываются, кровоток восстанавливается.
• Наращивание костной массы. Из-за восстановления обменных процессов, кальций перестаёт вымываться из организма, и начинает функционировать. Это особенно актуально для пожилых людей.
• Выпрямление осанки.
• Улучшение сна. Занятия проходят на улице. Свежий воздух и обогащение кислородом способствуют спокойному отдыху.

Но скандинавская ходьба способна нанести вред активистам в возрасте, при безответственном отношении к собственному здоровью.
Не стоит заниматься при:

1. заболеваниях суставов высокой степени;
2. гипертонических кризах;
3. сердечных приступах;
4. инфекционных, грибковых или вирусных заражениях.

В данных случаях необходимо пройти курс лечения, отлежаться, снизить любые нагрузки на организм. Мы настоятельно советуем перед началом занятий проконсультироваться с врачом. Его рекомендации послужат Вам опорой при составлении плана нагрузок.

Скандинавская ходьба с палками, польза и противопоказания для суставов

Существует специальная гимнастика, используемая в качестве разминки. Ее необходимо выполнять в начале каждой тренировки, чтобы оздоровительная процедура не стала причиной травм или растяжений.

Nordic walking – это тренинг, при котором действуют почти все мышцы организма, и с первых минут, всё тело приводится в тонус. Кроме того, большая часть нагрузки со спины и ног, переносится на руки. В результате появляется следующий эффект:

• Уменьшается боль в спине, укрепляется позвоночник.
• Из-за меньшего давления на суставы, активизации обменных процессов, увеличивается костная масса.
• Укрепляются мышцы спины, ног и рук.
• Улучшается координация.
• Повышается гибкость тканей.

Для улучшения здоровья, требуются систематические прогулки, и тогда польза станет явной.

Вред может быть нанесён только в результате перегрузок, и если на занятия вышел человек с поставленным диагнозом. Нельзя тренироваться травмированному организму. В такой ситуации, суставам нужен покой. Именно это является главным противопоказанием.

Скандинавская ходьба с палками, польза и вред при похудении

При упражнениях расходуется большое количество калорий, что способствует снижению веса, мышцы перестают быть дряблыми, подтягиваются. Этот вид спорта как нельзя более подходит, если человек поставил себе цель вернуться в форму. При беге можно сделать это гораздо быстрее, но зато с помощью Nordic walking окрепнут все группы мышц, спина, ноги и руки. Также на помощь приходит улучшенный обмен веществ. При более активном метаболизме, калории будут уходить гораздо быстрее.

Вред в результате тренировок может быть причинен, если спортсмен обут в плохую обувь, у него плоскостопие, неправильно работают руки и ноги, слишком длинный шаг, имеются болезни сердца.

Противопоказания ходьбы с палками

Препятствиями для занятий могут стать только тяжелые диагнозы, такие как:

• дыхательная и сердечная недостаточность;
• гипертония высокой степени;
• хронические артрозы, артриты;
• все заболевания инфекционного характера;
• тромбофлебиты;
• сахарный диабет;
• переломы конечностей;
• первичная реабилитация после травм – постельный режим.

При простуде рекомендуется подождать выздоровления, а затем приступить к тренировкам.

Подведем итоги

Очевидная польза для организма выражена в улучшении здоровья, тонуса всего тела, в избавлении от некоторых болезней. Это возможно при правильных движениях в течение занятий. Зная противопоказания, ограничения и рекомендации медиков, постепенно увеличивайте допустимую нагрузку. Так можно значительно улучшить физическую фигуру, нервную систему, укрепить мышечный корсет.

Тренируйтесь только в подходящей одежде. Для холодного времени года подойдут спортивные утепленные костюмы от бренда Stayer: куртки не сковывают движений, позволяя делать правильные махи.

Видео: польза и вред скандинавской ходьбы

пожилые хантымансийцы выбирают скандинавскую ходьбу — Ugoria TV

03.12.2020

633

To view this video please enable JavaScript, and consider upgrading to a web browser that supports HTML5 video

Снег и небольшой мороз обещают синоптики югорчанам в предстоящие выходные. Столбики термометров не опустятся днём ниже 10 градусов. А значит, любители скандинавской ходьбы ещё могут выйти на прогулку с палками.

Мороз и солнце – идеальная погода для спорта на свежем воздухе. Так считают пожилые жители Ханты-Мансийска. Они не страдают нехваткой кислорода и движения в период самоизоляции. Наоборот, появилось свободное время для занятий северной ходьбой. Людей с палками можно встретить на каждом шагу. Кто-то ходит один, а кто-то занимается в группе под руководством инструктора.

Наталья Казакова, тренер по скандинавской ходьбе:
«Задействовано до 90 процентов мышц. Если заниматься правильно, соблюдая технику, то организм получает максимально полезную для здоровья нагрузку. Увеличивается ёмкость лёгких, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, укрепляется опорно-двигательный аппарат и активируются наши нейромышечные связи».

От обычной прогулки с палками толку ноль. Людмила Вершинина и Галина Иотченко раньше занимались самостоятельно, но скоро поняли, что этого недостаточно, главное – техника. И вот уже два года женщины в ногу шагают в составе группы. Результат не заставил себя ждать.

Людмила Вершинина, жительница Ханты-Мансийска:
«Во время занятий северной ходьбой поднимается настроение, появляется лёгкость во всём теле, у меня изменилась осанка. Благодаря занятиям можно найти новых друзей, получить положительные эмоции и провести время на свежем воздухе. Это очень хорошо».

Галина Иотченко, жительница Ханты-Мансийска:
«В группе однозначно заниматься лучше. Во-первых, это дисциплинирует и организовывает, ты уже не даёшь себе поблажек. И кроме того, появляется регулярность занятий, что вообще очень важно. В результате постепенно проходят болячки, меньше таблеток пьёшь, много положительных эмоций».

Некоторым занятия могут принести вред. Выходить на улицу и активно двигаться безопасно лишь при температуре воздуха не ниже 16 градусов, без ветра. Категорически противопоказана скандинавская ходьба сердечникам и тем, кто имеет дыхательные проблемы или инфекционные заболевания. Палки тоже стоит подбирать правильно, лыжные не подойдут.

Для тех, у кого противопоказаний нет, скандинавская ходьба станет первичной и вторичной профилактикой любых заболеваний. Первичная – не допустит их появления, а вторичная – замедлит развитие и снизит частоту обострений.

Другие новости

17 июня 14:40

399

17 февраля 14:45

361

13 февраля 14:40

1971

Вернуться к списку новостей

ЯОГЦ. Инновации. Статьи. Скандинавская ходьба

СКАНДИНАВСКАЯ (ФИНСКАЯ) ХОДЬБА – ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ!

Эксперты ВОЗ утверждают, что, по меньшей мере, 60% населения планеты не соблюдает рекомендуемые уровни физической активности, необходимые для положительного воздействия на здоровье.

В настоящее время под физической активностью понимаются не только занятия какими-либо видами спорта, но любой вид активности: например, ходьба пешком или езда на велосипеде, активность в период профессиональной деятельности (если человек все еще работает), деятельность в рамках повседневной жизни.Повышение двигательной активности служит важным условием здорового долголетия.

Доказано, что оздоровительным эффектом обладают только аэробные,то есть достаточно длительные, требующие поступления большогоколичества кислорода, физические упражнения. К ним относится ходьба, бег трусцой, плавание, катание на лыжах и т.д.

Неоспоримыми преимуществами для людей всех возрастов признан метод скандинавской ходьбы.

Это ходьба с двумя специальными, так называемыми скандинавскими, или финскими, палками.

Регулярные занятия ходьбой снижают давление, улучшают работу легких и сердца, устраняют проблемы осанки и шеи. Такая ходьба лечит болезни опорно-двигательного аппарата.

В отличие от простой ходьбы без палок или бега, скандинавская  ходьба равномерно нагружает пресс, плечи и руки и не дает нагрузки на суставы и колени. Кроме того, за час ходьбы в быстром темпе сжигается около 290 килокалорий и оказывается особое влияние на желудочно-кишечный тракт. Доказано, что на 87 % снижается риск заболевания раком тонкого кишечника у тех людей, которые ведут физически активный образ жизни.

Изначально скандинавская  ходьба пропагандировалась как действенный метод похудения. И вправду – это, наверное, самый приятный способ избавления от лишних килограммов!

Скандинавская ходьба также улучшает работу головного мозга, способствуя его кровоснабжению, микроциркуляции нервной ткани, помогает укреплению памяти, мыслительных процессов, уменьшает депрессивные проявления.

Ходьба с палками подходит всем. Оказывается, это очень продуктивная тренировка самых разнообразных мышц, доступная практически каждому.

Этим видом могут заниматься профессиональные спортсмены, любители физкультуры и фитнеса, пожилые люди, молодежь и дети.

Геронтологи  считают, что скандинавская ходьба особенно полезна для представителей старшего поколения, поскольку способствует восстановлению здоровья и продлевает жизнь. Этот метод является для многих пожилых людей наиболее доступным, а иногда и единственно приемлемым видом физической активности на свежем воздухе. Так как с  возрастом способность к физической нагрузке у пожилых людей падает, для них необходимо разрабатывать занятия с более низкой абсолютной интенсивностью и объемом. Все это возможно, занимаясь  по методике скандинавской ходьбы.

Методика обучения включает практические занятия с инструктором, в ходе которых каждого желающего обучают технике ходьбы со специальными палками, составляют индивидуальный план физической активности, обучают методам самоконтроля и самочувствия во время занятий.

Только правильная техника ходьбы с палками позволяет получить все преимущества, которые дает скандинавская ходьба при использовании ее в качестве средства оздоровления, гарантирует безопасность и исключает возможность получения травм и неприятных ощущений.

Поэтому, такой метод физической активности как скандинавская ходьба с палками,  становится популярным и может быть рекомендован для вех  возрастных категорий населения. Это эффективный и безопасный способ решения проблем гиподинамии в любом возрасте!

Скандинавская ходьба с палками является перспективным и эффективным средством для отдыха, физической нагрузки и релаксации, а значит и благотворно скажется на вашем здоровье!

Техника скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба пришла в нашу страну совсем недавно — лет пять назад. Удивительна, но только на первый взгляд, скорость с которой она завоевала признание среди любителей активного отдыха и фитнес-инструкторов. Такой успех стал возможен благодаря двум особенностям скандинавской ходьбы: она доступна для всех — практически не имеет медицинских противопоказаний и безопасна; технику передвижения с палками может быстро освоить каждый!

Особенности техники ходьбы с палками

Скандинавская ходьба — это ходьба с палками, очень похожими на лыжные. Но так может показаться только при первом знакомстве. Палки для ходьбы сконструированы под задачи этого вида активности.

Во-первых, на рукоятке специальной формы вы найдёте темляк — ремешок для руки. Темляк нашей палки — это нечто среднее между ремешком и перчаткой. Его даже выбирают по размеру, чтобы он удобно сидел на руке и надёжно удерживал палку.

Его задача не дать вам выронить палку при ходьбе; с обычным ремешком это обязательно произойдёт, так как на последней фазе шага вы должны раскрыть ладонь и отпустить палку.

Итак, работа рук в скандинавской ходьбе не менее важна, чем техника постановки ног. Именно их активное включение в процесс ходьбы даёт дополнительную нагрузку и задействует все «забытые» во время простой ходьбы мышцы, связки и суставы тела.

 

Опишем фазы этой работы:

1. Сильный толчок палкой от земли — активная фаза работы руки: в момент отталкивания палкой кончик палки стоит перед стопой, рука находится перед корпусом и согнута под углом чуть меньше 90 градусов, чтобы обеспечить острый угол между палкой и землёй (около 45 градусов). Ладонь сжимает рукоятку.
2. Кончик палки остаётся в точке встречи с землёй. За счёт общего движения тела вперёд и толчка рука распрямляется, стремясь к центру тяжести тела за палкой. Ладонь начинает раскрываться.
3. Палка остаётся позади тела. Рука выходит за корпус и полностью распрямляется, образуя одну линию с палкой. Ладонь раскрыта.
4. Палка отскакивает от земли, возвращаясь с рукой в начальное положение. Процесс повторяется.

 

В 1-2-3 фазах кончик палки находится в одной точке, а человек движется относительно него вперёд. И только в последней фазе палка по инерции перемещается в следующую точку. Движение руки напоминает выбрасывание палки назад с усилием, а поведение палки — поведение мячика, отбиваемого от земли. Отметим, что такая техника ходьбы с палками возможна только при высокой интенсивности шага и активной работе рук, правильной смене фаз напряжения и отдыха.

 

 

Во время ходьбы руки и ноги работают в противофазе: впереди или сзади находятся разноимённые рука и нога. Активно двигаются плечи и корпус, следуя за движениями рук, но без раскачивания из стороны в сторону. Нарисуйте в воображении линию, которая совпадает с направлением движения, перемещения всех частей тела могут происходить только вдоль неё. Спина прямая, таз подтянут, взгляд вперёд! Хотя так хочется посмотреть на ноги, ведь за их работой тоже нужно следить.

Работа ног снизу вверх. Не разваливайте стопы в стороны — держите их параллельно друг другу. Каждый шаг начинайте с пятки, а заканчивайте большим пальцем, прокатывая всю стопу по этому пути. Почувствуйте, что стопа принимает землю не внутренней стороной, а внешней или хотя бы центральной частью. Не выпрямляйте колено до конца, пусть оно будет немного согнуто даже в крайних точках движения ноги: это снизит нагрузку на сустав. Бедро стремится за всей ногой, таз немного разворачиваться. Помните нашу линию воображаемую движения? Мы не только не должны раскачиваться относительно неё, но и стремимся избежать скачков вверх-вниз.

Мы забыли о самом главном — с чего начинать движение! Просто немного наклонитесь вперёд (не сгибаясь в пояснице) и вы зашагаете инстинктивно.

Вернёмся к устройству палок для скандинавской ходьбы.

Материал, из которого изготовлена палка, сильно влияет на её поведение в описанном выше процессе. Он определяет насколько интенсивно она будет отскакивать и какие вибрации будут возникать в палке во время удара о землю. Специалист сразу почувствует разницу между палками. А ещё палка из хорошего материала будет немного весить и долго прослужит.

Наконечник палки — то место палки, которое ударяется о землю. В хороших палках он выполнен из износостойких твердосплавных материалов. Но чаще всего наконечник защищает съёмный резиновый башмачок. При ударе о жёсткий асфальт или плитку он амортизирует, предохраняя ваши руки от вредной нагрузки; да и палка не проскальзывает. Во время ходьбы по мягкому грунту — не даёт наконечнику застревать в земле. Помните! Со временем башмачок изнашивается и требует замены.

  

Как самостоятельно освоить технику скандинавской ходьбы

Наверняка вас волнует вопрос, как начать ходить с палками. Купить палки для скандинавской ходьбы — это только первый шаг. Чтобы занятия были эффективными, нужно освоить правильную технику скандинавской ходьбы. У вас есть два пути:

— прочитав статьи и посмотрев видеоролики, отправляйтесь в ближайший парк. Это длинный и тернистый маршрут, но при достаточном усердии вы можете достичь успехов. Но гарантий нет.

— пойдите на занятия к инструктору по ходьбе. Хороший специалист быстро научит вас скандинавскому шагу и вы сможете сосредоточиться на тренировке.

Техника скандинавской ходьбы для пожилых людей

Скандинавская ходьба не только не противопоказана пожилым людям, она прописана им! Это безопасный способ восстановиться после болезни, долго оставаться на ногах, бодрым и активным. Просто будьте внимательны к себе и проконсультируйтесь с доктором по поводу интенсивности таких занятий. Рекомендуем Вам осваивать скандинавскую ходьбу с палками под руководством опытных инструкторов. 

 

Удачи!

Преимущества скандинавской ходьбы с шестом для женщин старше 60 лет

Скандинавская ходьба с шестом возникла в Финляндии в начале 20 века как летнее тренировочное упражнение для лыжников-бегунов.

Настоящий прорыв в этом занятии как практическом упражнении произошел в 1997 году, когда финская компания в сотрудничестве со спортсменами и экспертами в области спортивной медицины изобрела новую систему ремешков для запястий, которая сделала возможной современную технику скандинавской ходьбы.

При наличии надлежащей техники и снаряжения — всего лишь двух палок и хорошей обуви для ходьбы — занятия нордической ходьбой с шестом обладают огромным списком преимуществ.

Любой может заниматься нордической ходьбой с шестом, но это дает особые преимущества для пожилых женщин. Фактически, наибольшая часть населения, приверженная этому виду спорта, — старше 55 лет, а некоторым заядлым любителям нордической ходьбы с шестом уже 100 лет.

Этот вид спорта дает ощущение роста — естественным образом выравнивает позвоночник и укрепляет мышцы кора.Занимается более чем на 50% больше мышц, чем при ходьбе без палок. Ходьба с шестом предназначена для рук, живота, талии, груди, ягодиц, бедер и бедер.

Дополнительная выгода? В частности, это помогает сжечь нежелательный жир на спине и гибкие руки, которые мучают многих из нас!

Исследования также доказали, что ходьба с шестом полезна для пролеченных раком груди женщин с лимфедемой руки.

В любом виде спорта или деятельности важно иметь подходящее оборудование и инструкции.К счастью, скандинавская ходьба с шестом недорого стоит, а оборудование легко транспортировать. Как было сказано выше, все, что требуется, — это хорошая пара обуви для ходьбы и две подходящие палки.

Легкая обувь или кроссовки на гибкой подошве — необходимость, так как стопа сгибается, когда вы отталкиваетесь на каждом шаге.

«Не поддавайтесь искушению использовать палки для лыжного спорта, походов или треккинга, которые предназначены для совершенно разных целей», — говорит Кэти МакНорган из Веллесли, Онтарио, физиотерапевт и сертифицированный инструктор по северной ходьбе.

В этой статье содержится конкретная информация для пожилых людей, заинтересованных в покупке шестов. Автор, Пит Эдвардс, говорит: «Пожилым людям и всем, у кого проблемы с балансом, никогда не следует рекомендовать использовать двух- или трехкомпонентные палки для ходьбы с поворотным или откидным фиксатором».

Все палки для скандинавской ходьбы имеют в нижней части острие для ходьбы по траве и тропинкам. Этот шип покрыт резиновым наконечником ботинка, который удерживает тротуары и внутренние поверхности. У одних палок толстые эргономичные ручки, у других тонкая ручка с ремешком на запястье.Любой знающий персонал магазина спорттоваров поможет сделать правильный выбор.

Средняя цена колеблется от 70 до 200 долларов. Хорошее дополнение к списку на день рождения или Рождество!

Вы можете заниматься северной ходьбой с шестом где угодно и в любое время года. Скандинавской ходьбой можно заниматься в любом месте — в городе или в деревне.

Просто выйдите за дверь — желательно в хорошей компании — и вперед. Сначала вы можете подумать, что это ничем не отличается от обычной прогулки.Статистика доказывает иначе!

Этот вид спорта использует те же движения и мышцы, что и беговые лыжи. Палки для ходьбы идеально подходят для зимней погоды, но также подходят для любого сезона и любого ландшафта.

Это также спорт, которому легко научиться. «Поход с палками — это серьезная ходьба», — говорит Джейя Фэй Пейли, сертифицированный тренер из Калифорнии.

Шаги рук, ног и тела, выражаясь ритмически, аналогичны тем, которые используются при нормальной энергичной ходьбе.Диапазон движения рук регулирует длину шага.

Самое главное, что доказанная польза для здоровья огромна. Исследования показывают, что этот легкий спорт для всего тела укрепляет верхнюю часть тела и кора, снижает нагрузку на бедра и колени, увеличивает частоту сердечных сокращений и сжигает на 20% больше калорий, чем простая ходьба.

По словам Марьи-Леаны Кист, PT: «Скандинавская ходьба также недавно была исследована как потенциальный метод реабилитации при таких состояниях, как болезнь Паркинсона, диабет 2 типа, хроническая обструктивная болезнь легких и фибромиалгия, постострый коронарный синдром или застойная сердечная недостаточность. и ортопедические проблемы, такие как артрит и периферические невропатии. ”

Кист добавляет: «Скандинавская ходьба отлично подходит для пациентов с сердечно-легочной реабилитацией».

Использование палок снижает нагрузку на бедра, колени и нижнюю часть позвоночника, а также на верхнюю часть тела, что делает его идеальным для некоторых клиентов, страдающих артритом или болями в пояснице или восстанавливающихся после операции.

Вы пробовали заниматься северной ходьбой с шестом? Какие аспекты этого занятия вам нравятся больше всего? У вас есть своя прогулочная группа? Пожалуйста, поделитесь своими советами и опытом с сообществом Sixty and Me.

Давайте поговорим!

Фитнес-тенденция: скандинавская ходьба — Harvard Health

Ходьба с палками для северной ходьбы сжигает больше калорий и задействует больше мышц, чем обычная ходьба.

Представьте себе яркое голубое небо над огромным полем из свежего пушистого снега. Воздух свежий и холодный, и вы в лыжном костюме, готовые отправиться в путь по белоснежным просторам, чтобы провести день на беговых лыжах.

А теперь представьте, что вы находитесь в своем районе, имитируя движение на беговых лыжах, используя палки, чтобы подтолкнуть себя, когда вы идете по тропе или тротуару. Это называется скандинавской ходьбой. Первоначально он был разработан как программа летних тренировок для лыжников-бегунов. Сейчас скандинавская ходьба становится популярной в Соединенных Штатах как режим упражнений, особенно среди пожилых людей.

Кардиолог Аарон Бэггиш — все для этого. Он только что вернулся после года работы и учебы в Швейцарии, где, по его словам, скандинавская ходьба — обычное времяпрепровождение среди пожилых людей.«По субботам вы идете на вокзал, и там толпы людей старше 70 ждут, чтобы подняться в горы, чтобы пройтись с северными палками», — говорит доктор Баггиш, директор программы сердечно-сосудистой системы в Массачусетской больнице общего профиля, входящей в Гарвард.

Преимущества

Скандинавская ходьба сочетает в себе сердечно-сосудистые упражнения с интенсивной тренировкой мышц плеч, рук, корпуса и ног. «Когда вы ходите без палок, вы активируете мышцы ниже талии. Когда вы добавляете нордические палки, вы также активируете все мышцы верхней части тела», — сказал доктор.Баггиш объясняет. «Вы задействуете от 80% до 90% мышц, а не 50%, что дает существенное преимущество в сжигании калорий».

Множество доказательств подтверждают, что скандинавская ходьба сжигает больше калорий, чем обычная ходьба; оценки варьируются от 18% до 67% больше.

Скандинавская ходьба также ассоциируется со снижением жировой массы, «плохим» холестерином и триглицеридами ЛПНП, депрессией, тревожностью, хронической болью и окружностью талии, а также увеличением «хорошего» холестерина ЛПВП, выносливостью, мышечной силой и гибкостью, расстоянием ходьбы, сердечно-сосудистая система и качество жизни.

Еще одно преимущество: «Вы намного более стабильны, когда используете шесты, потому что у вас больше точек контакта с землей, и вы не полагаетесь только на две ноги», — говорит д-р Баггиш.

Плюс, нордическая ходьба — это весело. Если вы присоединитесь к одному из клубов скандинавской ходьбы, которые появляются по всей стране, это может стать отличным социальным мероприятием. Чтобы найти ближайший к вам, поищите в Интернете или обратитесь в местный отдел парков и отдыха.

О полюсах

В отличие от треккинговых или походных палок, у которых есть свободные ремни, которые охватывают запястья, северные палки имеют специальную систему перчаток, прикрепленную к каждой шесте.«Вы вставляете в него руку и используете ладонь, а не пальцы, чтобы передавать энергию полюсам и двигаться вперед», — объясняет доктор Баггиш.

Палки можно найти в магазинах спорттоваров и в Интернете. Полюса доступны из легкого алюминия или карбона; с заостренными наконечниками для троп или резиновыми наконечниками для тротуаров; и фиксированной или регулируемой высоты. Цены варьируются от 20 до 200 долларов за пару шестов. (Подсказка: комплект шестов станет хорошим подарком к празднику. )

Методы

Есть несколько техник северной ходьбы.Один из них — «двойной опрос». Это включает в себя установку обоих шестов симметрично перед собой и подтягивание вперед, когда вы делаете несколько шагов. «Вы делаете двойной шест, а затем делаете три шага. Двойной шест; один, два, три. Двойной шест; один, два, три», — объясняет доктор Баггиш.

Еще одна техника — это «одиночная полировка», которая имитирует то, что делают ваши ступни, с использованием только одного шеста перед вами для каждого шага. Сделайте это либо с одной стороной руки и ногой вместе, либо с противоположной рукой и ногой вместе.«Шест и ступня всегда будут бить и толкать одновременно. Разница в том, находится ли он на той же стороне или на противоположной стороне», — говорит д-р Баггиш. Он советует начинать с одиночного удара и постепенно наращивать скорость и энергично махать руками.

Начало работы

Доктор Баггиш говорит, что большинство людей являются кандидатами на скандинавскую ходьбу, даже если у них есть проблемы с равновесием. Фактически, «если у вас есть проблемы с балансом, вы лучший кандидат для этого из-за повышенной устойчивости полюсов», — говорит он.«Но вы все равно должны сначала поговорить со своим врачом, особенно если у вас болезнь сердца».

Когда у вас есть зеленый свет и комплект столбов, вам понадобится пешеходный маршрут. Вы можете ходить по ровной поверхности или по пересеченной местности — от тротуаров до травянистых полей или троп. Безопасные районы и парки идеальны.

Несколько советов для достижения успеха:

Оденьтесь поудобнее. Носите одежду, которая позволяет много размахивать руками.

Избегайте обезвоживания. «Пейте воду заранее, если будете гулять меньше часа.В противном случае пейте по дороге, — предлагает доктор Баггиш.

Сделайте 10-минутную разминку и 10-минутную заминку. Скандинавская ходьба — это весело, но это определенно тренировка.

Изображение: Источник изображения / Getty Images

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Выйди на улицу с палками для северной ходьбы!

Согласно исследованию Schenkman et al. (2018) упражнения с частотой от 80 до 85% от максимальной частоты сердечных сокращений дают людям на ранних стадиях болезни Паркинсона оптимальную пользу от упражнений. Добавление пары палок для скандинавской ходьбы может превратить ходьбу в тренировку для всего тела и форму упражнений высокой интенсивности. Давайте не будем забывать о дополнительном бонусе сжигания на 20-46% калорий больше, чем при обычной ходьбе. Кроме того, это увлекательный и мотивирующий способ побудить вас выйти на улицу в одиночку, с партнером или другом.Только, пожалуйста, не забывай, конечно, держаться на расстоянии!

Для тех, кто на поздних стадиях болезни Паркинсона в первую очередь озабочен балансом, ходьба с палками может улучшить устойчивость, особенно при использовании техники Активатора, которая обеспечивает большую поддержку обеих сторон тела. С помощью этой техники шесты удерживаются в вертикальном положении и размещаются перед телом, в отличие от более часто используемой техники, когда шесты держатся по диагонали. Использование палок для ходьбы для равновесия обычно повышает уровень уверенности и позволяет вам ходить дальше, стоя выше, поскольку палки способствуют более вертикальной позе.Наконец, палки помогают нормализовать вашу ходьбу, поскольку они имитируют нормальную схему ходьбы противоположной руки и ноги. Не забывайте использовать только высококачественные палки для скандинавской ходьбы с надежной системой блокировки и широкими ручками с выступами, которые обеспечивают большую несущую способность, особенно при их использовании для повышения устойчивости во время ходьбы.

Обязательно сначала посоветуйтесь со своим терапевтом, чтобы узнать, подходят ли вам палки для северной ходьбы, особенно если вы используете их для равновесия, или спросите его / его о проведении опроса или группы в вашем районе.Узнайте, как Гарри Макмертри, у которого диагностировали болезнь Паркинсона на ранней стадии, прошел 500 миль от Нью-Йорка до Торонто, используя палки Activator (разновидность палок для северной ходьбы), чтобы повысить осведомленность и собрать средства на лечение болезни Паркинсона.

Настоящий триумф и настоящий поворотный момент!

Начало работы | Urban Poling

ACTIVATOR Technique

Шаг 1: Возьмитесь за шесты

Убедитесь, что CoreGrip (ручка) с буквой «R» находится в вашей правой руке, а веха CoreGrip с буквой «L» — в левой руке.Возьмитесь за палки легким захватом, следя за тем, чтобы ваши руки полностью охватывали CoreGrip.

Встаньте прямо и поставьте локти по бокам под углом 90 градусов. Убедитесь, что столбы всегда полностью вертикальны. Все время ходьбы держите локти согнутыми. .

Шаг 2: Начните ходить

Сделайте шаг вперед с палками и идите так же, как и при обычной ходьбе: махните правой рукой вперед (с согнутым локтем под углом 90 градусов), а левая ступня шагнет вперед.Держите шесты вертикально и все время перед собой. Убедитесь, что ваши плечи отклоняются вперед и назад от плеч (не локтей), как маятники .

Шаг 3. Проверьте осанку и хват

Не беритесь за ручки слишком сильно. Вместо этого надавите на выступ внешним краем руки, чтобы задействовать верхнюю часть тела и основные мышцы, а также повысить стабильность и равновесие. Существенная разгрузка опор на стойки произойдет только в том случае, если вы приложите к выступу силу, направленную вниз.

Важно: этот метод был разработан с учетом особенностей полюсов ACTIVATOR. Исследование Bechard (2015 неопубликовано) в UWO обнаружило значительную разгрузку коленного сустава при использовании техники Activator.

Советы

Адаптируйте свои вехи к разным условиям местности и зиме!

Под резиновым наконечником каждой стойки спрятан острый наконечник из твердосплавной стали, который обеспечивает повышенную устойчивость на мокрой и неровной поверхности, такой как трава, тропы, гравий, песок и снег.Эта функция позволяет вам оставаться активными круглый год и является отличным средством предотвращения падений в зимнее время. Вы также можете приобрести снежные корзины, чтобы шесты не проваливались в снег во время зимних прогулок или ходьбы на снегоступах. Чтобы прикрепить корзины, снимите резиновый наконечник и вставьте корзину в 3 паза, а затем поверните корзины до плотного прилегания.

Использование вехи ACTIVATOR в поездках

Сверните вешки ACTIVATOR до минимальной длины 29 дюймов (79 см) или 25 дюймов (63 см) для ACTIVATOR2.Обычно они помещаются в чемодан среднего размера, если располагать их по диагонали. Сумки для переноски Durable Urban Poling предназначены для защиты шестов при хранении и транспортировке, а также позволяют легко брать их с собой. Вы также можете использовать сумку для переноски вместо кошелька. Снимите резиновый наконечник, чтобы открыть твердосплавный наконечник для прогулок по тропам, пляжам и походов.

Периодически меняйте наконечники

Стойки ACTIVATOR поставляются с высококачественными резиновыми наконечниками для обеспечения устойчивости, разгрузки и снижения вибрации.Заменяйте колоколообразные наконечники при износе протекторов или примерно раз в год при регулярном использовании.

Постепенно увеличивайте свое время

Начните с использования палок только 1/3 вашего максимального времени ходьбы и постепенно увеличивайте расстояние / время.

Берегите свои опоры

Храните опоры в сухом месте с умеренной температурой. Вы также можете приобрести сумку для переноски для путешествий или хранения.

Внимательно прочтите руководство пользователя и перечисленные меры предосторожности перед использованием вехи ACTIVATOR (руководство прилагается к вехам).

Меры предосторожности:

Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом (терапевтом, терапевтом или другим лицом) перед использованием палок, если вы в настоящее время пользуетесь тростью, костылями или ходунками; для тренировки; или любое заболевание, которое влияет на ваше равновесие, стабильность, способность держать ручки, зрение, восприятие глубины или координацию; или если вы в настоящее время восстанавливаетесь после травмы или операции.

ЗАПРЕЩАЕТСЯ использовать столбы ACTIVATOR на лестницах без обучения терапевта или другого медицинского работника.
АКТИВАТОР Запрещается использовать шесты на льду.
Всегда используйте оба полюса (кроме людей с инсультом), если ваш лечащий врач не посоветовал иное.
АКТИВАТОР Столбы могут помочь предотвратить падение или предотвратить падение, но падение на них может повлиять на целостность стойки. Не используйте упавшие или поврежденные каким-либо иным образом столбы.
Заменяйте палки примерно каждые 2 года, если вы весите более 90 кг или более тяжелый пользователь. Использование превышает 5-10 км в неделю.
Спросите у терапевта, как использовать шесты для выхода из машины и использовать оба полюса.

Есть ли преимущества ходьбы с шестом для похудания?

Ниже приводится приблизительное аудиосодержание этого видео. Чтобы увидеть любые графики, диаграммы, графики, изображения и цитаты, на которые, возможно, ссылается доктор Грегер, посмотрите видео выше.

Рекомендации по упражнениям при ожирении были названы «загадочным случаем из рекомендаций общественного здравоохранения, которые (почти) полностью игнорируются.«Правительственные, научные и профессиональные организации призывают уделять не менее часа физическим упражнениям в день для контроля веса, но почти ни один взрослый с ожирением не достигает этой цели. Опросы показывают, что американские мужчины и женщины смотрят телевизор в десять раз чаще, чем тренируются, а для тучных американцев это может быть еще хуже. Всего 2 процента достигают 30 минут в день, а процент превышения часа в день, как ожидается, будет близок к нулю.

Почему люди с ожирением больше не тренируются? Как насчет того, чтобы просто спросить их? В ответ на вопросы взрослые с ожирением обычно описывают упражнения как «неприятные, неудобные и неприятные.«Как мы можем разорвать этот порочный круг, когда бездействие может привести к увеличению веса, что может привести к дальнейшему бездействию и еще большему увеличению веса? Первое, что нужно признать, это то, что «быть физически ленивым — это нормально и естественно».

«Ничто в биологии не имеет смысла, кроме как в свете эволюции» — так называется знаменитое эссе, написанное известным генетиком. Лень заложена в наших генах. Мы эволюционировали, чтобы инстинктивно избегать ненужных усилий для сохранения энергии для выживания и размножения.В наши дни недостатка в доступном топливе нет, но сохраняется инерция. Наши древние предки занимались спортом только тогда, когда это было необходимо или когда это было весело — в виде игры. Так же, как изменение диеты для контроля веса, упражнения будут работать в долгосрочной перспективе, только если они станут устойчивой привычкой на всю жизнь. Упражнения действительно эффективны только в том случае, если они устойчивы. Итак, нам нужно реструктурировать наше окружение, чтобы требовать большей физической активности, например, использования беговой дорожки, и выяснить, как сделать упражнения более приятными.Это должна быть просто прогулка по парку — возможно, буквально!

Мудрый совет из записи в медицинском журнале 1925 года: «Лучший рецепт на прогулку — это взять с собой собаку… и друга». Также может помочь прослушивание любимой музыки. Музыка была описана как «законный метод» для улучшения максимальной производительности и, что более важно, получения удовольствия от высокоинтенсивных интервальных тренировок. Во время упражнений прослушивание предпочтительного плейлиста может значительно снизить «уровень воспринимаемой нагрузки», то есть того, насколько сильно, по вашему ощущению, работает ваше тело.Посадите молодых людей с тяжелым ожирением на беговую дорожку и дайте им дойти до изнеможения с музыкой или без нее, а те, кто слушает их любимые мелодии, как правило, продлевают это примерно на 5 процентов. Это было списано на «отвлечение внимания» — музыка, возможно, помогла им отвлечься от чувства усталости. Если это так, возможно, прослушивание подкаста или аудиокниги может иметь аналогичный эффект.

Один из способов улучшить ходьбу — использовать палки для ходьбы. Так называемая скандинавская ходьба, также известная как exerstriding или туризм викингов, была первоначально разработана в Скандинавии для поддержания летних тренировок спортсменов, занимающихся беговыми лыжами, но с тех пор приобрела популярность во всем мире как общее фитнес-занятие.Повышенное задействование мускулатуры верхней части тела может привести к увеличению расхода калорий на 18–22% по сравнению с ходьбой в одиночку (отчасти в зависимости от вашей техники работы с шестом). Тем не менее, вопрос, который я хотел знать для своей новой книги, заключается в следующем: действительно ли это приводит к ускоренной потере веса?

Исследования до и после демонстрируют снижение веса при ходьбе с шестом по сравнению с малоподвижным контролем, но как насчет сравнения с обычной ходьбой? Из четырех таких исследований, которые я смог найти, сравнивая три раза в неделю 40-60-минутные занятия скандинавской ходьбой и обычной ходьбой, каждое из них не обнаружило нет существенных различий в измерении жировых отложений через 8 недель … 12 недель … 12 недель … или 13 недель.Несомненно, есть и другие преимущества перед обычной ходьбой, такие как увеличение мышечной массы верхней части тела, мышечная выносливость и сила (хотя и не так много, как тренировка с отягощениями), но на сегодняшний день нет никаких доказательств эффекта увеличения потери веса, поэтому Скандинавская ходьба не вошла в мою новую книгу. Но, как мы собирались напечатать, это исследование было опубликовано: первое в истории объединение нордической ходьбы с диетой по сравнению с той же диетической программой с обычной ходьбой. И, опять же, никакой существенной разницы в массе тела или еще чем-то.Это был намек на то, что тем, кто был в группе полюсов, это понравилось больше, и, в конце концов, упражнения работают, только если вы их выполняете.

И, возможно, будут другие преимущества. Скандинавская ходьба превосходит обычную ходьбу с точки зрения уменьшения симптомов депрессии и улучшения качества сна. Возможно, в этом нет ничего удивительного, учитывая большую интенсивность упражнений в нордической ходьбе — даже приближающуюся к бегу с более высокими скоростями. И именно здесь я вижу роль палок для ходьбы — чтобы заполнить разрыв в интенсивности между людьми, которые готовы прекратить ходить, но еще не готовы к более строгим действиям, таким как бег.Единственный потенциальный недостаток — это дополнительные расходы и, как напомнил набросок Монти Пайтона «Служение глупых прогулок», унизительный вид немного нелепого.

Пожалуйста, примите во внимание, что добровольно вызвались , чтобы помочь на сайте.

Поход к лучшему здоровью с нордической ходьбой

Независимо от времени года прогулка на свежем воздухе может быть приятным занятием — вы можете подышать свежим воздухом, размять ноги, насладиться пейзажем и пообщаться с соседями или другими людьми, занимающимися спортом.

Подробнее: Упражнения для колен при артрите

Способы выполнения упражнений при артрите Сохранить

Скандинавская ходьба — отличный вариант для людей, которым трудно ходить из-за артрита. Способы тренироваться при артрите

Но если у вас артрит, особенно бедер, колен, лодыжек или ступней, вы можете почувствовать, что удовольствие от ходьбы не для вас, из-за боли, которую она вызывает, или проблем с вашим равновесием и походкой.

В таком случае скандинавская ходьба может оказаться полезным инструментом, который сделает прогулку проще или приятнее.

объявление

Скандинавская ходьба — это вид аэробной ходьбы, выполняемой с использованием палок для северных или треккинговых занятий. Путешественники давно используют треккинговые палки, чтобы обеспечить дополнительную поддержку и стабильность во время длительных путешествий или по опасной местности. Но нет правила, согласно которому вы должны лететь через горы, чтобы использовать их. Тем, кто страдает артритом, они могут быть столь же полезны во время прогулки по кварталу.

Узнайте, как тренироваться при артрите

Не было проведено много исследований о преимуществах скандинавской ходьбы специально для людей с артритом. Но исследования других групп, таких как пожилые люди и люди с хроническими заболеваниями, показали явное преимущество скандинавской ходьбы, включая меньшую нагрузку на суставы нижних конечностей и аэробную нагрузку на руки и верхнюю часть тела.

7 советов по скандинавской ходьбе

Если вы хотите попробовать скандинавскую ходьбу, помните следующие советы:

1. Столбы должны иметь как металлические, так и резиновые наконечники (обычно металлические наконечники с резиновыми крышками).Металл пригодится при ходьбе по траве или грязи, а резина лучше для асфальта.
2. Выберите палки, соответствующие вашему росту. Когда вы держите рукоятку шестом сбоку, ваши локти должны быть под углом 90 градусов. Многие стойки регулируются по высоте.
3. Выберите палки с ремешками для запястий и используйте их постоянно и правильно: проденьте руку в нижнюю часть петли, а затем возьмитесь за рукоятку так, чтобы ремешок плотно прилегал к верхней части запястья.
4. Если у вас артрит в руках, поищите палки с эргономичной или мягкой рукояткой, чтобы их было легче удерживать.
5. Когда вы идете, поставьте палки рядом с тыльной стороной стопы и надавите на шесты при шаге. Это даст вам толчок вперед, исходящий от рук и верхней части тела, а не только от ног. Если вам нужно больше устойчивости или у вас артрит плеча, вы можете поставить шест подальше вперед для большей поддержки.
6. Попробуйте переместить штангу вперед во времени другой ногой. Это поможет вам сохранить равновесие и почувствовать себя более естественно при обычном взмахе руки. Или вы можете синхронизировать шест с ногой с той же стороны (которая лучше поддерживает ногу).
7. Возможно, вы захотите найти группу по северной ходьбе, чтобы присоединиться к ней или создать свою собственную. Таким образом, вы можете получить дополнительные преимущества от получения руководства и социальной поддержки в ваших усилиях по ходьбе.

Узнать больше

Все веские причины, по которым вы должны попробовать этот немного дурацкий вид спорта

Если вы хотите завести новых друзей или просто поболтать с незнакомцем, улучшая при этом общую физическую форму, позвольте мне предложить заняться нордической ходьбой.

Почти каждый раз, когда я хватаю палки и выхожу на энергичную прогулку, независимо от времени года, кто-то подходит ко мне с вопросами о том, почему я иду, держа в каждой руке по специально разработанной палке.Находясь во Флориде, навещая своих родителей-пенсионеров, я обнаружил северные полюса моей матери. Посмотрев несколько видеороликов на YouTube с инструкциями по форме и технике, я взял их для своей ежедневной 45-минутной прогулки по пляжу.

В конце моего первого пробного бега — э-э, прогулки — я испытал повышенное возбуждение и меньшую усталость, чем после моего обычного резкого поворота. Мне так понравилось это ощущение, что я пообещал заниматься скандинавской ходьбой каждый день в течение месяца, чтобы проверить ценность этого занятия.

Использование скандинавских палок действительно имеет значение

В отличие от обычной ходьбы, добавление ритмичных движений раскачивания и отталкивания с помощью нордических палок заставляет тело более напряженно.Исследования показали, что нордическая ходьба с шестом задействует 90% мускулов ходунка, тренируя верхнюю и нижнюю часть тела и сжигая почти столько же калорий, как бег трусцой. Но, в отличие от бега трусцой, скандинавская ходьба слабо влияет на суставы, что делает ее особенно привлекательной для людей старше 50 лет.

Скандинавская ходьба началась в Финляндии, когда лыжники начали использовать палки для тренировок после таяния снега. Эта деятельность распространилась по всей Европе, где сегодня около 15 миллионов человек регулярно берут свои палки и отправляются в путь.Столбы могут складываться и иметь плоские резиновые днища, что облегчает их перемещение.

Согласно многочисленным научным исследованиям, проведенным Международной ассоциацией скандинавской ходьбы, скандинавская ходьба оказывает очевидное положительное влияние на здоровье людей с различными заболеваниями — от диабета до сердечных заболеваний и артрита.

Не пропустите: Вот все, что Apple не сообщает вам о своей новой кредитной карте

«Скандинавская ходьба имеет множество преимуществ.Это тренировка для всего тела, которую можно выполнять где угодно, на любой поверхности, по которой можно ходить, и в любом климате », — говорит 76-летний Бернд Циммерманн, президент Американской ассоциации скандинавской ходьбы, основанной им в 2004 году. подойдут любые палки

Вы можете спросить, можно ли использовать лыжные палки или палки для пеших прогулок, которые у вас уже есть. Но Циммерманн говорит, что важно использовать специальные палки для скандинавской ходьбы. Это потому, что они регулируемые, легкие и имеют амортизирующие наконечники.Их розничная цена составляет от 50 до 200 долларов за пару.

«Палки для скандинавской ходьбы имеют специальный ремешок; рука скользит внутрь, как перчатка, и шест становится продолжением вашей руки. Таким образом, вы не потеряете его, и это даст вам больше возможностей при ходьбе », — говорит Циммерманн. «Вы абсолютно не можете использовать лыжные палки или более тяжелые походные или треккинговые палки, которые предназначены для гористой местности».

Циммерманн также подчеркивает, что занятия скандинавской ходьбой помогают участникам добиться максимальной пользы от тренировки.Его организация сертифицирует инструкторов по скандинавской ходьбе, многие из которых являются личными тренерами, мануальными терапевтами и физиотерапевтами. Тренинг готовит их к работе с начинающими ходунками в клиниках и в группах Meetup, клубах и классах в общественных центрах и центрах для пожилых людей.

«Люди думают:« Я умею ходить », но есть кривая обучения, — говорит Циммерманн. «Если люди потратят время на изучение этой техники, диагонального шага, они получат наилучшие результаты. И когда они получают результаты, их зацепляют.

Скандинавская ходьба для восстановления после травм и путешествия

Сэмми Смит, 62 года, занялась скандинавской ходьбой после перелома двух плюсневых костей стопы два года назад.

После операции археолог из Атланты не могла опереться на ногу в течение восьми недель. Ее физиотерапевт порекомендовал использовать палки для северной ходьбы, когда она вернулась к своей обычной активности.

«Столбы позволили мне стоять в вертикальном положении с правильным положением тела, в то время как мышцы моей стопы снова учились работать», — говорит Смит.«Когда я их использовал, я не покачивался. Я чувствовал гораздо меньшую нагрузку на ступню, бедро, колени и нижние конечности ».

Смит все еще выздоравливала, когда они с мужем уехали в давно запланированную поездку во Францию. Она упаковала свои «дубинки» в чемодан и использовала их в поездках по Марселю, Авиньону, Экс-ан-Провансу и Парижу.

«При ходьбе по неровной поверхности вам понадобятся стабилизаторы», — говорит она. «Четыре точки контакта лучше, чем две, когда мы ехали по булыжникам, садились в поезда и выходили из них, поднимались по лестнице.Во Франции никто не моргает, когда вы их используете; Я вошел в Лувр со своими палками ».

Смит считает, что полюса ускорили ее восстановление.

«Когда я научился концентрироваться на продвижении себя мышцами ягодиц, моя поза мгновенно изменилась в лучшую форму. У меня было больше внимания, больше внимания к своей походке », — говорит она.

Скандинавская ходьба и мозг

По словам Сони Йоханссон, такое задействование мозга является преимуществом для любителей скандинавской ходьбы.

Физиотерапевт из Нью-Йорка, Йоханссон работает в клинических условиях и использует палки для лечебной ходьбы с клиентами, которые страдают болезнью Паркинсона или восстанавливаются после инсульта.

Также в MarketWatch: Кризис выселения начинает во многом напоминать кризис субстандартного ипотечного кредитования.

«Они могут шататься, когда они ходят, а шесты придают им равновесие и стабильность», — говорит она. «Когда есть две лишние вещи, о которых можно споткнуться, вы должны обращать внимание и осознавать, что делают ваши руки и ноги.Когда вы подвергаетесь новому опыту, это может привести к положительным архитектурным изменениям в мозгу ».

Для фитнеса и развлечений

Йоханссон также учит нордической ходьбе для развлечения. Как соучредитель HYVÄ Nordic Walking, она обучает клиентов, которые хотят использовать палки для тренировки всего тела или при реабилитации после травм бедра, колена или лодыжки.

«Я работаю с пожилыми клиентами, которые были бегунами или путешественниками или ранее были в более хорошей форме и стали сидячими», — говорит она. «Они хотят возобновить физическую активность и проводить время на свежем воздухе.Им не нужно работать со стопроцентной интенсивностью, чтобы сделать что-то хорошее для себя ».

Кроме того, Йоханссон ведет групповые занятия скандинавской ходьбой на тротуарах и гравийных дорожках, пересекающих Центральный парк в Нью-Йорке, снабжая каждого участника палками и наушниками, чтобы они могли ходить в такт записанной музыки и слышать ее напоминания о тренировках в форме техника.

«Это не так просто, как кажется», — говорит она. «Локти должны быть прямыми, штанга должна быть наклонена вперед.Когда вы идете, вы отталкиваетесь, как гондольер. Когда вы правильно используете палки, вы динамически задействуете корпус, а также руки и ноги. Это то, что делает скандинавскую ходьбу, а не просто ношение палок.

Один из комментариев Йохансона действительно поразил меня и мой опыт. Я кивнул в знак согласия, когда она сказала мне, что скандинавская ходьба улучшает вашу походку, когда у вас нет палок.

Мой опыт скандинавской ходьбы

Обычно я выхожу на улицу, чтобы улучшить настроение и очистить голову, а также увеличить частоту сердечных сокращений.Но после получаса ходьбы или около того, я считаю, что моя форма ухудшается, что приводит к резкому падению духа, поскольку я немного устаю. А вот ходьба с палками, похоже, помогает. Их поддержка держит мою карету в вертикальном положении. Я заметил, что моя осанка стала лучше даже после завершения прогулки.

Завершив свои 30 дней скандинавской ходьбы, я могу указать на несколько дополнительных положительных результатов моего ненаучного испытания.

С одной стороны, хотя я живу с темпераментной поясницей, артритом бедра и одним плоскостопием, после месяца ходьбы с палками мои незначительные боли и боли, казалось, уменьшились.Я уверен, что почувствовал меньшую скованность, особенно когда проснулся и начал двигаться.

И я мог ошибаться, но похоже, что мои плечи стали немного более подтянутыми!

Воодушевленный своими результатами и просвещенный тем, что я узнал, рассказывая об этой истории, я планирую и дальше регулярно использовать палки для ежедневных упражнений.

И я с нетерпением жду возможности поделиться своими выводами с любопытными незнакомцами, которых я неизбежно встречу, когда буду заниматься нордической ходьбой.

.