Прямые удары в боксе техника – Борис Денисов. Техника — основа мастерства в боксе. Часть 2б. Мастерство в боксе. Техника ударов и защит. Группа прямых ударов

Прямые удары в боксе: техника и преимущества

Прямой удар предполагает движение руки по кратчайшей траектории из точки А в точку Б. Все хорошо помнят, что кратчайшее расстояние между двумя точками – прямая линия, и движение по ней дает возможность затратить минимум энергетического и временного ресурса. Но это в физике. Так ли дело обстоит с ударами? Ведь здесь, наряду с выбрасываемой рукой, производятся другие действия, на которые также уходят силы и время.

Преимущества прямых ударов

В этой статье я постараюсь максимально подробно изложить все мелочи, но сделаю это в стиле некоего научно-популярного подхода, где это будет необходимо. Потому что не следует все же забывать, что мы живем в мире физики. И я лишь попытаюсь максимально донести суть. Для тех, кому сие изложение покажется слишком сложным, рекомендую осесть на ресурсах попроще.

Каждый боксер видит своего оппонента во фронтальной плоскости, когда тот держит свои руки перед собой. Наши глаза и мозг плохо различают изменения в расстоянии на фоне этой плоскости. То есть, если боксер нанесет удар, не меняя положения перчатки вниз-вверх или влево-вправо, соперник не сможет вовремя анализировать, что эта перчатка к нему приближается. Выдать намерения боксера могут только погрешности со смещением руки в сторону или вверх-вниз, а также различные виды характерных замахов.

В этом и состоит главное преимущество прямых ударов – они быстрые, благодаря короткой траектории, и они могут быть незаметными.
Следует сразу сказать, что биомеханика выполнения левого и правого прямого радикально отличается. Давайте последовательно рассмотрим, что происходит при нанесении удара левой и правой рукой. Везде за основу будем принимать правшу.

Левый прямой – общая техника, но очень подробно

Классический левый прямой может выполняться как в виде челнока, так и в виде джеба. Кстати, с английского jab переводится как тычок. Перед выполнением удара вес тела боксера должен располагаться преимущественно на задней ноге. Собственно, такую же схему предполагает и классическая стойка. То есть, в левосторонней, в которой стоит правша (левыми плечом и ногой вперед), основная нагрузка приходится на заднюю правую ногу.

Подробнее о стойках мы поговорим в другой статье. Чем в большей степени вес тела перенесен на заднюю ногу, тем больше она отвечает за первоначальный импульс удара. Таким образом, здесь должна быть выбрана оптимальная позиция и баланс, ведь недостаточная степень задействования ноги уменьшит силу удара (потому как останутся лишь мышцы спины и руки), а чрезмерный перегруз отразится на скорости и маневренности, а также приведет к преждевременной усталости этой ноги.

Работа в челноке подразумевает прыжковое смещение вперед, а после нанесения удара – обратный отскок. Движения руки и всего тела производятся в правильном соответствии с движениями ног. В идеале пиковое положение руки (фаза полного ее выпрямления) должно приходиться на момент касания передней ногой поверхности пола. Так будет обеспечена максимальная масса, которую вы вкладываете в удар.

Давайте проанализируем

Есть умники, которые считают, что залог сильного удара лежит в трицепсе, рассуждая о нем как о разгибателе локтевого сустава. На самом же деле, как ни парадоксально на первый взгляд, бицепс функционально нередко его превосходит. Но дело даже не в этом. Отталкиваясь задней ногой, мы задаем скорость всему нашему телу, которое устремляется вперед и инерционно ускоряет нашу руку. Таким образом, в конечную точку прилетает наша общая инерция, поэтому очень важно, чтобы приземление ногами совпало с касанием объекта перчаткой (битком, кулаком).

Особенности и тонкости левого прямого

Давайте разберемся, на что еще необходимо обратить внимание при выполнении этого удара.

Толчок задней ногой

Он должен быть взрывным, энергичным и производиться в минимальный отрезок времени. Это обусловит возможность нанесения резкого, сильного и хлесткого удара. Я постоянно в своих статьях вспоминаю о плиометрике. Именно плиометрические упражнения позволяют мышцам развить навык максимально быстрого сокращения и работать, как некая пружина. Рука должна хлестко выстреливать, иначе это не удар, а толчок.

Положение руки

Рука может находиться как на уровне головы, так и около пояса. Движение от пояса – это уже некоторое отклонение от прямой линии, что отражается на времени и на распознании соперником (о чем мы говорили выше), однако оно имеет и свои преимущества. Так как рука движется по более длинной траектории, возможности для инерционного разгона у нее тоже больше, а значит, удар может быть сильнее. Однако высокому спортсмену, с точки зрения силы удара, выгодно работать с поднятой рукой, так как кулак в этом случае будет лететь сверху вниз.

Локоть и кисть

При ударе локоть может как уходить немного в сторону, вместе с поднятием части плеча, так и оставаться почти на месте, делая удар короче. В первом случае эффект будет сильнее. В конечной фазе кулак должен быть завернут, он ввинчивается в цель. Именно упомянутый локоть задает дополнительный импульс такому ввинчиванию.

Все перечисленное разбиралось с точки зрения работы в челноке. При нанесении же классического джеба степень работы ног снижается, прыжка и характерного переноса веса тела не происходит. В остальном суть выполнения остается схожей.

Еще публикации по этой теме

Правый прямой – подробно о технике

Правый прямой в боксе – совершенно различный с левым удар. Их технику объединяет разве что необходимость заворачивания кулака в крайней точке и перенос веса тела с задней ноги на переднюю. И то, с ногами не все так просто.

Итак, спортсмен стоит в стойке, большая часть веса тела на задней ноге. Правый кулак у подбородка, плечо максимально расслаблено. Первое движение начинается с резкого приставления правой ноги ближе к левой, с выворачиванием пятки наружу. Давайте представим, что все движение – это волна энергии, идущей по телу снизу вверх. Следует сразу сказать, что чем такая волна длиннее, тем больше у нее шансов набрать максимальную инерционную массу в конечной точке. Но это если все будет сделано правильно.

А чтобы сделать все правильно, давайте рассмотрим все факторы, влияющие на прямой удар в боксе правой рукой. Каждый из них обуславливает прирост по ключевым показателям: хлесткость, сила, скорость удара. Рассмотрим импульс нашей волны в последовательном порядке.

1. Толчок задней ногой. Она энергично приставляется к передней, фиксируется на переднюю часть стопы, а пятка разворачивается наружу-вверх. Это движение является основной стадией для переноса веса тела вперед и задает поворотное движение бедру.
2. Поворот правого бедра, который превращает положение таза из бокового во фронтальное.
3. Левое плечо энергично отводится назад, что задает дополнительное движение правому плечу, еще больше разворачивая верхнюю часть корпуса.
4. Правая рука выпрямляется в конечной фазе с заворотом кулака вовнутрь.

Следует отметить, что волна – возможно, и не самое удачное сравнение, поскольку, например, разворот ноги, таза и плеч происходит приблизительно одновременно, а рука вылетает несколько позже.

Таким образом, у нас последовательно работают: икры, бедра, мышцы кора, спина, плечи, рука (бицепс, трицепс, предплечье и кисть).

Видео: прямой левой, прямой правой – получаем два в одном:

 

Тонкости и особенности правого прямого

Ошибок при выполнении этого удара допускается множество, что может произойти на каждом из перечисленных этапов. Здесь невозможно описать все детали, и эти движения технически являются достаточно сложными, так как должны выполняться в строгом соответствии друг другу.

Перечислим основные моменты, на которые следует обратить внимание.

Работа ног

Недостаточно вывернутая пятка задней ноги, слабый импульс, заданный тазом при движении правого бедра вперед, что не дает возможности его полноценно развернуть – все это некачественный фундамент, на котором не может быть построено прочное сооружение. Разворот таза и смещение на левую ногу – это то, что задает удар.

Важно: при пененосе веса тела на левую ногу, ее стопу можно несколько поворернуть наружу (влево), во избежание гашения энергии, заданной при повороте таза.

Правое плечо

В идеале оно должно быть расслабленным перед нанесением удара. В противном случае оно станет как бы блоком на пути волны, идущей снизу вверх, и погасит ударную силу. Опущенное вниз, оно позволяет создать дополнительную инерцию для выброса руки.
Кроме того, движение плечом не должно опережать ноги. Начинается все именно с них.

Кулак

Представьте, что рука – это нечто, что в момент разгибания превращается в веревку, не имеющую функционально уже никакого значения. Кулак – это ком мягкой глины, который находится на конце этой веревки, а его задача – шлепнуть в цель. Да, именно шлепнуть. Всей той массой, которая сконцентрировалась в нем, собравшись во время движения со всех ключевых участков тела. И вся эта масса посредством кулака должна быть перенесена на цель.

При работе любой рукой вторая рука кулаком прикрывает подбородок, который должен быть опущен. С другой стороны он защищен приподнятым плечом бьющей руки.

Послесловие

Я постарался максимально подробно описать то, что может упустить каждый. На внимание и понимание тех, для кого бокс является чем-то незнакомым, я не рассчитываю. Также эту статью я не позиционирую как пособие для чайников и что-то в этом роде. Но точно знаю, что большинству свортсменов она будет полезна.

Прямые удары в боксе имеют большое преимущество: они достаточно сильны и очень эффективны. Мы рассмотрели технику их выполнения довольно подробно, что многим позволит провести анализ своих ошибок. В идеале работа рук при прямых ударах должна напоминать иглу в швейной машинке: кратчайшая траектория, остро, быстро, резко.

И очень важно: не забывайте тут же возвращать руку обратно, стараясь делать это по той же траектории, по которой наносился удар.

my-power-life.com

Техника ударов в боксе

Прямой удар левой в голову

Прямой удар левой в голову наиболее часто используется в процессе боя и применяется, как правило на дальней дистанции. Левосторонняя стойка, когда левая рука находится к противнику ближе, чем правая, позволяет наносить его быстро и точно.

Прямым ударом левой можно завязывать бой и начинать атаки, останавливать атаки противника и удерживать его на дистанции, заполнять паузы боя и частыми ударами левой держать противника в напряжении.

 

Прямой удар левой выполняется как с места, из боевой стойки, когда расположение ног практически не меняется, так и с передвижениями в разные стороны, когда изменяется расположение ног и всего тела относительно противника.

Из боевой стойки прямой левой в голову может наноситься:

а) только рукой и сохранением первоначального распределения веса ;

б) только рукой и с переносом большей части веса на правую ногу;

в) рукой с участием веса путем переноса дополнительного веса на левую ногу.

В первом случае удар рукой наносится без перераспределе-

ния веса на ногах, то есть с сохранением первоначального рас-

пределения веса на ноги, как 50% на левой ноге и 50% веса на

правой ноге, либо 60% веса на левой ноге и 40% веса на правой.

Исходное сохранение веса на ногах не делает удар сильным, однако в этом случае боксер сохраняет первоначальное равновесие, подвижность и способность к быстрому маневрированию.

Во втором случае, когда за движением левого кулака вперед следует незначительное вращение левой стопы — вправо вовнутрь и перенос большей части веса на правую ногу с небольшим разворотом туловища вправо, удар также наносится только рукой, но становится намного короче. Поворот туловища вправо в некоторой мере предохраняет от встречных ударов противника, а перенос большей части веса на правую ногу значительно увеличивает потенциал силы удара, который может последовать с правой руки. Но тут же следует учитывать, что предварительный поворот туловища и перенос большей части

веса на правую ногу несколько увеличат время нанесения удара правой.

В третьем случае движение левой рукой дополняется движением тела вперед. Выполнение удара выглядит следующим образом.

С движением левого кулака вперед правая нога высоко приподнимается на носке, способствуя переносу большей части веса на левую ногу. В этом случае передняя часть левой стопы принимает на себя 80—90% веса тела. Левая пятка незначительно приподнимается над полом.

Преимущество такого способа выполнения удара состоит в том, что перенос большей части веса тела на впереди стоящую ногу заметно увеличивает силу и длину удара. Но одновременно в противовес этому преимуществу возникает ряд существенных недостатков. А именно:

а) возрастает опасность наткнуться на сильный встречный удар;

б) теряется возможность нанести сильный удар правой рукой;

в) увеличивается время, необходимое для возвращения в стойку;

г) временно теряется маневренность.

Независимо от способа выполнения удара прямой левой, после выполнения удара следует занять исходную стойку, при этом рука должна занять исходное положение.

Возвращение руки выполняется обратным движением, то есть кулак движется в исходное положение по той же траектории, по которой двигался вперед при выполнении удара.

Разучивание прямого левой в голову лучше всего начинать перед зеркалом, используя первый способ, когда удар наносится только рукой с сохранением первоначального распределения веса на ногах. Зеркало своим размером и расположением должно давать вам возможность видеть себя с головы до ног не далее как с расстояния 1,5—2 м.

Займите боевую стойку строго против зеркала, наблюдая себя с головы до ног.

Подбородок опущен на грудь, локти прикрывают туловище, кулаки — подбородок, левое плечо чуть приподнято, грудь спрятана, живот подобран, ноги слегка согнуты в коленях, носки в сторону, 60% веса на впереди стоящей левой ноге, 40% веса на правой.

Внимание на левый кулак.

Левый кулак располагается так, что дает возможность видеть свой нос, но прикрывает большую часть рта и полностью подбородок.

Прямой левой в голову выполняется за счет выпрямления левой руки, когда левый локоть поднимается снизу вверх вслед за движением левого кулака вперед по кратчайшей траектории до полного выпрямления левой руки в локтевом сгибе.

Движение локтя снизу вверх начинается с движением кулака вперед и происходит на протяжении всего времени, пока кулак движется вперед. Удар заканчивается, когда локоть достигает максимальной верхней точки, обеспечивая полное выпрямление руки.

Выполняя удар и наблюдая за движением левого кулака в зеркало, следите за тем, чтобы кулак, двигаясь вперед, ни на мгновение не дал вам возможности увидеть свой подбородок.

То же самое должно происходить, когда кулак двигается назад.

Движение кулака назад начинается незамедлительно после выпрямления руки — нанесения удара. После удара кулак возвращается обратно по той же траектории, по которой двигался вперед при выполнении удара. Выполняя удар стоя перед зеркалом, внимательно следите за тем, чтобы левый кулак, двигаясь вперед — назад, не давал вам возможности видеть подбородок.

При нанесении удара левой левое плечо приподнимается полностью, прикрывая подбородок с левой стороны, одновременно правый кулак защищает подбородок с правой стороны.

Сначала, стоя перед зеркалом, необходимо разучить выполнение удара левой первым способом, затем вторым и третьим.

Во всех трех случаях, разучивая удар левой перед зеркалом, следите, чтобы левый кулак, двигаясь вперед и назад, постоянно закрывал подбородок.

Прямой удар левой в голову с шагом вперед

Прямой левой с шагом вперед выполняется с целью сокращения дистанции в случае, когда расстояние до противника не дает возможности нанесения точного удара, либо когда необходимо нанести сильный удар.

Выполнение прямого левой в голову с шагом вперед выглядит следующим образом. Находясь в боевой стойке, боксер срывает левый кулак вперед. Как только левый кулак срывается вперед, сразу же вслед за его движением левая нога незначительно отрывается от пола и делает резкий шаг вперед за счет толчка правой ногой.

Как-только левая нога, сделав шаг вперед, касается пола, к ней тут же подтягивается правая нога на расстояние, которое занимали ноги относительно друг друга до нанесения удара.

Подтягивание правой ноги к левой начинается с движением левого кулака назад после выполнения удара и завершается в момент, когда левый кулак занимает исходное положение.

Во всех случаях, когда выполняется любой удар с шагом (вперед, в сторону, в сторону вперед), удар наносится чуть раньше или одновременно с постановкой ноги, делающей шаг, на пол.

Прямой удар левой в голову с шагом назад

Прямой левой в голову с шагом назад используется как встречный удар и применяется обычно для того/чтобы остановить атаку противника либо удержать противника на дистанции.

Выполнение прямого удара левой (движение левого кулака вперед) из стойки начинается одновременно с выполнением шага правой ногой назад.

Удар левой завершается в тот самый момент, когда правая нога, сделав шаг назад, касается пола носком.

Удар левой наносится одновременно с постановкой правой ноги на пол.

С движением левой руки после удара назад в исходное положение левая нога подтягивается к правой, занимая положение, соответствующее боевой левосторонней стойке.

Прямой удар левой в голову с шагом вперед и прямой удар левой в голову с шагом назад

Комбинация из двух прямых левой в голову с шагом вперед и с шагом назад довольно часто используется в процессе боя и потому рекомендуется для разучивания и отработки на тренировках.

Из боевой левосторонней стойки, выполняя прямой левой в голову, делаем шаг вперед.

Удар заканчивается (наносится по противнику) одновременно с постановкой левой ноги на пол.

Подтягивая правую ногу к левой, боксер возвращает левую руку в исходное положением занимает стойку.

Как только левая рука вернулась в исходное положение после удара, без промедления выполняется второй удар левой рукой одновременно с движением правой ноги назад. Этот второй удар наносится по противнику в момент касания правой ногой пола при ее движении назад.

С движением левой руки назад левая нога подтягивается к правой ноге, и обе ноги занимают положение, которое занимали относительно друг друга до выполнения первого удара.

Боксер занимает исходное положение

Прямой удар правой в голову

Прямой удар правой в голову применяется в бою не так часто, как прямой удар левой, но зато относится к числу наиболее сильных ударов, поскольку выполняется более сильной правой рукой и при его нанесении боксер обычно стремится вложить в него большую часть своего веса.

Чаще всего прямой правой выполняется вслед за прямым левой, однако им можно как начинать, так и завершать атаку, встречать и останавливать противника, использовать в серии ударов.

Классическое выполнение прямого правой связано с полным переносом веса тела с правой ноги на левую ногу.

Выполнение удара начинается с резкого срыва правого кулака из исходного положения, обычно от подбородка.

Одновременно с движением правого кулака выполняется толчок правой ногой и движение туловища вперед справа налево. Левая нога, разворачиваясь носком в сторону нанесения удара, становится на всю стопу, принимая на себя полный вес тела, что способствует значительному увеличению силы удара. Правая нога полностью освобождается от веса тела, правая пятка высоко
приподнимается над полом, а правый носок с нанесением удара вкручивается вовнутрь так, что при завершении удара нацелен на левый носок.

Прямой правой в голову может наноситься с места: боксер оставаясь на месте, с нанесением удара лишь переносит вес тела полностью на левую ногу.

Но чаще всего прямой правой выполняется с шагом (или под- шагом) левой ногой вперед, либо со скачком вперед. Скачок выполняется за счет толчка правой ногой. Сила толчка определяет длину скачка.

Удар начинается одновременно с толчком правой ногой и завершается чуть раньше приземления на левую ногу или одновременно с приземлением на левую ногу.

Позиция тела при нанесении скачкового удара точно такая же, что и позиция при нанесении удара с места.

В момент нанесения прямого удара правой рукой левый кулак занимает положение у подбородка слева, защищая его с левой стороны, и левый локоть прижимается к туловищу, а плечо правой руки, приподнимаясь, прикрывает подбородок справа.

Разучивание прямого правой в голову лучше начинать перед зеркалом, используя способ нанесения удара с места из стойки.

Выполняя удар и наблюдая за движением правого кулака в зеркало, подберите такую траекторию движения кулака, которая бы не давала вам возможности видеть свой подбородок.

Удар заканчивается полным выпрямлением правой руки и переносом всего веса тела на левую ногу.

С завершением удара правый кулак, располагаясь в зеркальном отображении под носом, полностью прикрывает подбородок.

Перенос веса на левую ногу начинается с движением правого кулака вперед и заканчивается одновременно с полным выпрямлением правой руки — завершением удара.

В момент завершения удара левый кулак прикрывает подбородок слева, правое плечо справа.

Возвращение в стойку после нанесения удара выполняется движением, обратным нанесению удара, то есть правый кулак начинает движение назад по той же траектории, по которой он двигался вперед, а часть веса одновременно возвращается на правую ногу, и занимается исходная стойка.

Прямой удар правой в голову с подшагом вперед

Прямой правой в голову с подшагом вперед левой ногой используется, как правило, в момент начала или завершения атаки либо просто как одиночный ударвыпад.

Приступая к разучиванию прямого правой в голову с подшагом левой ногой, проведите на полу мелом линию.

Займите боевую стойку относительно проведенной линии, чтобы носок левой ноги находился возле линии. Срывая правый кулак от подбородка вперед и слегка приподнимая левую ногу над
полом, делаем резкий толчок правой ногой в направлении удара. Устремляя вес тела вперед и разворачивая тело справа налево за ударом, ставим левую ногу полностью за линию так, чтобы при постановке на пол левый носок был нацелен в место нанесения удара.

Одновременно правая нога, обеспечивая разворот таза справа налево за ударом, подтягивается к левой и, усиливая удар, поворачивается на правом носке так, чтобы в момент завершения удара носок правой стопы был нацелен на носок левой стопы.

Независимо от длины подшага, удар завершается одновременно с постановкой левой стопы на пол. А если находит цель, то может быть нанесен по противнику чуть раньше, чем левая нога коснется пола.

Подтягивание правой ноги к левой происходит во время выполнения удара (во время движения правого кулака из исходного положения к цели).

Правая нога подтягивается к левой на расстояние, равное ширине плеч. .

В момент завершения удара вес тела полностью находится на левой ноге, правая сторона таза повернута к противнику чуть больше туловища, правая нога расслаблена и свободна от веса. Правый носок нацелен на левый носок. Голова приспущена, подбородок на груди.

Правое плечо приподнято и прикрывает правую сторону подбородка, левый кулак прикрывает левую сторону подбородка, левое плечо расслаблено внизу, левый локоть прижат к левой стороне туловища.

Сразу же после нанесения одиночного удара правой, не медля ни секунды боксеру необходимо, сильно оттолкнувшись левой ногой, вернуться назад в исходную стойку движением, обратным выполнению удара.

Однако при разучивании данного удара, впрочем, как и всех остальных ударов, сразу же после нанесения удара необходимо зафиксировать положение всех частей тела на несколько секунд и в течение этого времени самостоятельно проконтролировать правильность положения тела.

Начать лучше всего с нанесшего удар кулака, затем, двигаясь от кулака, обратить внимание на правую руку, правое плечо, подбородок, левый кулак и левое плечо, поворот туловища, положение левой руки, разворот таза, положение левой ноги и левого носка, положение правой
ноги и правого носка, правой пятки. После этого вернуться в исходное положение.

Прямой удар правой в голову с отшагом назад

Прямой удар правой в голову с отшагом назад используется как встречный удар и применяется в основном для того, чтобы остановить атаку противника, предварительно разорвав дистанцию с ним.

Из боевой левосторонней стойки выполнение прямого правой с отшагом назад выглядит следующим образом:

Непосредственно перед выполнением удара боксер из стойки делает правой ногой шаг назад. Выполнение удара начинается одновременно с подтягиванием левой ноги к правой на расстояние, равное ширине плеч.

С движением правого кулака вперед выполняется резкий поворот туловища и таза справа налево с целью значительно усилить удар правой.

Происходит полный перенос веса тела на левую ногу.

Удар заканчивается одновременно с постановкой левой ноги на пол и полным переносом веса на левую ногу.

В момент нанесения удара расстояние от левой пятки до правого носка равно примерно ширине плеч, и правый носок нацелен на левый носок, что наблюдается при необходимом повороте таза.

Разучивая удар, сразу же после выполнения можно на несколько секунд задержаться в положении нанесения удара и проверить соблюдение необходимых параметров.

Отрабатывая удар, следует помнить, что возвращаться в исходную боевую стойку после нанесения удара следует быстро и без всяких задержек. После нанесения удара следует занять стойку вращением на носках слева направо, а затем, сделав шаг вперед, вернуться в исходное положение.

 

Читайте также:

Передвижения в боксе Виды защиты боксера пошаговая техника

moniteur.ru

Прямой удар в боксе. Техника правильного удара и его отработка

Прямой удар в боксе имеет очень большое значение. Намного более  важно отработать правильный прямой удар и пользоваться всеми его преимуществами, чем пытаться отправить соперника в нокаут  боковыми ударами или апперкотами. Мы уже писали о прямом ударе левой (джебе) и о его значении. Теперь же поговорим о технике прямого удара и всех преимуществах, которые он дает.

Итак, почему так важно для боксера применять правильный прямой удар? Потому что, прямой удар более точный  и более сильный, чем любой другой удар согнутой рукой (апперкот, свинг). Он проводится быстрее и резче, чем боковые удары. Прямой удар является более безопасным для атакующего боксера, потому, что он в это время меньше раскрывается и после выполнения такого удара легче перейти в защиту, сохраняя устойчивое положение. Ведь если размашистый боковой удар не достигает цели, то боксер теряет равновесие и полностью открыт для контратакующих действий противника. Также за счет быстроты прямых ударов можно за одно и то же время успеть нанести их больше, чем боковых. Вообще, не стоит браться за отработку и применение боковых ударов, пока в достаточной мере не освоена техника прямого удара.

Прямой удар боксера требует серьезной отработки. Все дело в том, что это удар от плеча, и он является не совсем естественным движением — наше тело не часто сталкивается с таким движением. Этим ударом нельзя пользоваться интуитивно, он не может развиваться сам по себе. Его нужно только специально и долго отрабатывать. Но результат стоит затраченного времени!

Техника прямого удара.

• Во время нанесения прямого удара локти должны быть направлены в пол (во время начала движения), кисти выше локтей, локти прижаты к корпусу
• В начале удара — разворот корпусом и перенос массы тела на левую ногу. То есть, при нанесении удара правой рукой, корпус поворачивается влево, вес тела  переносится на левую ногу и когда удар достигает цели — левое плечо оказывается глубже правого плеча — и мы повернуты к сопернику уже правым боком. Этот разворот корпуса помогает вложить всю силу в прямой удар рукой.
• Если по окончании удара корпус оказывается в одной плоскости со ступней левой ноги, правое плечо находится прямо над левым коленом, а левое плечо, находящееся сзади, составляет с правым одну прямую линию и грудная клетка оказывается повернутой в сторону — значит в прямой удар была вложена вся сила
• При нанесении удара, сначала начинает разворачиваться плечо и верхняя часть корпуса, а потом только кулак посылается в цель. Но движение они заканчивают одновременно — кулак достигает цели и плечо и корпус заканчивают разворот. Вес тела переносится на левую ногу, а плечо и верхняя часть корпуса во время разворота подаются вперед
• Прямой удар следует наносить не по цели, а так, как будто нужно поразить что-то сразу за целью. Это называется пробивным ударом и увеличивает силу удара.

Полезное упражнение для отработки прямого удара. Становимся прямо, плечи расправлены, перчатки на уровне плеч, локти направлены в пол. Кулак левой руки медленно посылается вперед, пока рука не будет полностью выпрямлена и корпус не будет повернут вправо, левое плечо не окажется над левым коленом, а правое плечо — на одной линии с ним сзади. Теперь следует переменить положение так, чтобы правый кулак оказался впереди и правое плечо над левым коленом. Это упражнение следует отрабатывать сначала медленно, а потом, уяснив идею, быстрее и быстрее, нанося удары попеременно. Не забываем следить за тем, чтобы плечо и корпус начинали движение раньше кулака. Отработав это движение до автоматизма и полного отсутствия ошибок, можно начинать отрабатывать его на боксерском мешке.

Полезно отрабатывать технику прямого удара вместе с партнером — так удобно следить за правильным выполнением друг у друга. Ну и, конечно, проводить с партнером тренировочные бои.

Не следует забывать об отработке прямого удара не только в голову, но и в корпус. В этом случае колени нужно сгибать для того, чтобы плечи находились на одном уровне с целью, которую нужно поразить.

Вот и все о важности прямого удара в боксе и технике его выполнения. Не забывайте заходить на наш сайт — новые материалы о боксе будут публиковаться еще не раз. Можно подписаться на RSS-рассылку и быть в курсе всех обновлений сайта www.sport-world.com.ua. А пока можно просмотреть статью о снарядах для бокса.

Удачи вам и сильного прямого удара!

Статьи по теме

на Ваш сайт.

www.sport-world.com.ua

Техника прямого удара: просто о сложном

Мне часто приходила мысль о том, что я пишу сложно, и читатель, который лишь поверхностно хочет для себя что-либо прояснить, пугается большого количества букв, да еще порой непонятных. Поэтому на правах эксперимента напишу версию уже существующей на сайте статьи, но в упрощенном и хрестоматийном формате. В ней будет описана техника прямого удара справа в максимально лаконичной форме. Без заумных объяснений, канцеляризма и редко встречающихся в жизни 90% читателей слов. Посмотрим, как это отразится на читаемости.

Техника прямого удара в боксе

Ударная основа бокса – прямой удар. При идеальном его выполнении можно особо ничего и не уметь больше. Великий Брюс Ли правильно заметил, что бояться нужно не того, кто знает тысячу разных ударов, а того, кто умеет бить один, и делает это хорошо.

Основные моменты, на которые обращаем внимание при нанесении правого прямого:

1. Центр тяжести на правой (задней) ноге. Правое плечо не напрягаем.
2. Первое движение начинается с задней ноги, подставляемой к передней с поворотом корпуса.
3. Правая рука вылетает вперед, а резкое отведение левого плеча назад создает реактивный импульс, усиливая удар, делая его более хлестким и позволяя не заваливаться вперед.
4. Прилетая в цель, кулак должен быть завернут внутрь и максимально сжат.
5. В момент соприкосновения с целью рука – монолит. Связки в локте, кисти и плече твердо зафиксированы, так как любые деформации смягчают удар.

Теперь перейдем к физиологическим аспектам, определяющим технику прямого удара.

Какие мышцы участвуют в правом прямом

Хорошая физическая подготовка – основа любого спорта. Но в каждом виде она имеет свою специфику, свои приоритетные мышечные группы и особенности их развития. Техника выполнения прямого удара напрямую зависит от следующих мышц:

1. Мышцы голени (икры). Ноги в боксе – это очень важно. И это касается не только качества передвижения, но и силы нанесения удара.
2. Бедра. Первое движение начинается с ноги, и важно, чтобы это движение было сильным, взрывным.
3. Пресс и мышцы кора. Любое сложное движение требует участие этих групп.
4. Спина и плечи. Основа плечевого пояса и важный критерий СФП любого боксера. Помним, что трапеция – это тоже спина.
5. Кисть. Выше мы сказали о нежелательности суставных деформаций. В кистевом узле их не должно быть в первую очередь.

В быстром отведении руки назад принимает участие бицепс, что позволяет сделать удар хлестким и быстрым.

Еще публикации по этой теме

Упражнения для правого прямого

Для развития икр универсально подойдет скакалка, которая также выполняет массу других функций. Тренировки на песке, передвижения по мягкой поверхности (настил ринга, резиновые колеса), быстрые и короткие или максимально длинные прыжки на одной ноге – все это из нужной нам серии.

С силовой работой помогут специальные тренажеры для тренировки икр.

Тренировка бедер – это всевозможные выпрыгивания, запрыгивания, выпады и прыжки с высоким подниманием коленей. Не лишним станет велосипед или велотренажер, а для повышения функционально-силовых качеств приседайте со штангой.

Пресс и мышцы кора – огромное тренировочное поле. От развития этих мышечных групп во многом зависит техника прямого удара рукой.

Для развития плечевого пояса – турник в помощь. Здесь в работу будут включены и бицепсы, и кисти. Работу с собственным весом можно заменить и на тренажеры для тренировки спины – тяга вертикальных и горизонтальных блоков. Для плеч – жимы, разводки.

При этом развивать нужно не массу мышц, а их взрывную силу. Все хорошо знают о вреде «кача» для контактных единоборств. Не забывайте о том, что плечи в боксе играют очень важную роль, но и их тренировка должна органично сочетаться с развитием плиометрического навыка, иначе все впустую.

Несмотря на, казалось бы, простой и короткий путь кулака из А в Б, техника выполнения правого прямого сложна и включает в себя множество составляющих. Здесь в общих чертах был разобран этот вопрос, а более подробно ознакомиться с ним можно в этой статье.

my-power-life.com

Прямой удар в боксе: техника, название, правый, короткий

Здравствуйте, уважаемые посетители сайта. Как часто в боксёрском бою вы видите прямой удар? Почему он так популярен среди боксёров.

Прямой удар в боксе. Название

В боксе прямым ударом называется движение бьющей руки по определенному вектору. Движение идёт из одной точку во вторую. Кратчайшая дистанция между ними – прямая черта. Если двигаться по этой черте, можно сэкономить много сил и времени. Это теоретический тезис. На практике выбрасывается рука. Вместе с этим осуществляются другие действия, на которые тратится энергия и время.

Но данная атака всё равно считается самой мощной в боксёрской дисциплине.

Техника прямого удара в боксе

Здесь есть ключевой критерий – локоть выпрямлен. Реализовываться штурм может и с правой, и с левой. Целями становятся голова и корпус. И ситуации, когда оппоненты посылаются в состояние нокаута, можно наблюдать довольно часто. Причём нередко атакующей является правая рука. А методы выполнения разнообразны. Возможно исполнение на различных дистанциях.

И далее рассматривается методика, как в боксе нарабатывать правый прямой удар. Цель – голова.

В тексте есть сокращения: ПН – правая нога. ЛН – левая нога. ПР – правая рука. ЛР – левая рука.

1. Принимается стандартная стойка.
2. Вес тела оказывается на ПН.
3. Эта нога мощно отпружинивает от пола.
4. ПР выталкивается вперёд к противнику. В этот же момент корпус поворачивается вокруг своей оси.
5. Рука следует по короткой дистанции к цели. В это же время скручивается кулак. На подстраховку локтя задействуется предплечье.
6. Тело незначительно наклоняется вперёд. Ноги позиционируются на опорах.

В процессе скачка динамика движения увеличивается. Движение по скорости опережает достижение цели кулаком. В момент контакта кулак должен быть наружной частью кверху.

Возможные ошибки таковы:

1. Перед атакой масса тела приходится на переднюю ногу.
2. Корпус вращается раньше выноса руки. Так боец остаётся без защиты, а его приём получается малоэффективным.
3. При выполнении выворачивается сустав плеча.
4. Тело наклоняется момент атаки раньше, чем нужно.
5. При контакте кулака с целью боец устраивает паузу.

Вариант реализации с левой. Цель – та же.

1. Масса – на ПН.
2. Делается мощный прыжок к цели. ПН в эту секунду отталкивается. ЛР атакует.
3. Рвётся боевой интервал между бойцами. На передней позиции оказывается ЛН. При контакте с опорной составляющей стопа пружинит от поверхности в противоположном векторе. Рука принимает начальное положение.

Потенциальные ошибки:

1. При исполнении разгибается локоть, а корпус не поворачивается в правую сторону по оси.
2. Кулак отклоняется от нужной траектории.
3. При поражении цели кулак и запястье на зафиксированы. Атака проваливается.
4. Боец затихает, достигнув заданную цель.

Техника любого боксёрского прямого удара основывается на движении ноги, последующем её толчке от поверхности и вращением корпуса по оси. Только так наступление получается с наилучшей эффективностью.

Версия приёма, когда цель — туловище.

Данная версия исполняется бойцами реже. Однако её биомеханика становится базисом для мощнейших ударов. Они быстро могут лишить оппонента равновесия, сбивают его дыхание.

Обычно эта атака осуществляется с дальней дистанции, реже при встречных наступлениях, ещё реже при ответных действиях.

Оптимальная эффективность подобной серии ударов получается, когда боец сосредоточен около канатов. На сегодняшний день обозначенный приём имеет две вариации исполнения:

1. Боец находится в стандартной левосторонней стойке. Он осуществляет скачок к своему оппоненту, изображает атаку с левой в голову. Масса его тела переключена на ПН. С этой ноги он повторяет толчок. Его ЛН выпадает вперёд. ПР следует по нужной траектории от верхнего предела к нижнему, направляясь к цели. Тело стремительно наклоняется. Динамика движения возрастает. Вес тела оказывается на опоре. Для отталкивания боец применяет переднюю ногу и рвёт боевое расстояние.

2. Нет изображения атаки. Сначала масса сосредоточена на ПН. Этой ногой боксёр мощно отталкивается и производит левый выпад. Параллельно рука выбрасывается к цели. А вес концентрируется на ЛН. Его центр направляется биомеханикой в опору. Следует толчок ЛН. Боец рушит дистанцию.

Возможные ошибки:

1. Тело двигается раньше руки.
2. Туловище имеет слишком большой центр своей массы.
3. Перед самим ударом рука опускается.
4. Нет синхронности в работе всех составляющих: ног, рук и корпуса. В итоге рассеивается мощность.
5. После финтов и ключевых ударов боец останавливается.

Как правильно бить прямой удар в боксе

Как правильно бить прямой удар в боксе? Многое зависит от того, какой его вид реализуется. Выше уже были описаны некоторые техники.

Боксёры отрабатывают и реализуют разные приёмы. А как называются прямые удары в боксе – джебы и кроссы.

Первые распространены довольно широко. Соперник поражается передней рукой. В момент атаки она полностью выпрямлена. Позиция кулака по отношению к поверхности параллельна. Во время штурма боец вышагивает вперёд. Так серьёзно развивается мощь его нападения. Не атакующий кулак в этот момент защищает лицо бойца. А его локоть обороняет солнечное сплетение. В этих условиях оппонент постоянно напряжён, расходует много энергии. Однако джеб не отличается огромной мощью. Его цель – выматывать соперника и держать его на необходимой дистанции.

Вторые тоже используются часто. Они характеризуются высокой точностью и серьёзной силой. Инструмент реализации кросса – дальняя прямая рука. Эти атаки можно осуществлять в большом количестве за небольшой промежуток времени. Этот удар в боксе считается коротким прямым. Причины:

1. Во время исполнения локоть разгибается весь.
2. Дистанция дальней руки от цели короткая. И цель (голова или корпус) поражается стремительно.

Масса атакующего оказывается на передней ноге, корпус вращается. Когда боксёр штурмует корпус противника, он сгибает свои колени. Этот приём часто применяется в разных боксёрских комбинациях.

Прочие нюансы

Как уже было замечено, у прямого абордажа в боксе невероятная мощь. Для этого необходимо строго соблюдать требующиеся технические критерии его исполнения. Также боец должен быть максимально напряжён и сосредоточен. Только при таком раскладе он может нанести сокрушительное поражение своему сопернику.

Отрабатывать технические составляющие необходимо с мастеровитым наставником. Для этой задачи применяются различные упражнения, как силовые, так и технико-тактические. Специалисты рекомендуют придерживаться определённого рациона питания, проводить процедуры для лучшего тонуса мышц и т.д.

Чтобы максимально быстро достичь необходимого результата, вы должны упорно трудиться на тренировках. Оптимальный их график формирует ваш тренер. Вы можете заниматься с ним индивидуально. Можете входить в небольшую группу занимающихся: до 10-11 человек.

Заключение

Иметь в своём арсенале качественный джеб и кросс с любой руки должен каждый боксёр. Даже если его коронкой являются хуки, свинги или другие приёмы.

boxingblog.ru

Техника выполнения прямого удара

Левый прямой удар в боксе является ударом, который считается самым простым, но в то же время эффективным.

 

Этот удар является наиболее часто используемым. Конечно, если он не отработан в достаточной степени, то принесёт мало пользы. Опытные бойцы используют его для разведки, для хорошего ответа при отходе.

 

Правильная техника нанесения ударов в боксе:

 

1. Поступательные движения тела в направлении наносимого вами удара. Тоесть движение с правой ног на левую.
2. Поворот корпуса тела слева направо.
3. Ударное движение левой рукой.
4. Правильное положение головы и правой руки. Они должны находиться в боевой стойке.
5. Быстрый возврат левой руки в исходное положение.

 

Наиболее важно здесь, кроме правильной техники нанесения, грамотно выставить правую руку и не ошибиться в положении головы.

 

Самый сильный удар в боксе конечно не определён, но важно при обучении прочувствовать все удары, какие из них наиболее хорошо вам подходят, какими группами мышц они выполняются.

 

Сильный удар в боксе получается тогда, когда приложена большая резкость при его нанесении и максимально точно получилось попадание.

 

Прочувствовать удар можно так: задержать конечное положение при ударе, упирая руку в стенку, после этого попытаться толкнуть стенку, тем самым заставляя напрягаться те группы мышц, которые участвуют при нанесении тренируемого удара.

Важно не забывать, что при нанесении удара используются мышцы не только рук, но и ног. Ноги боксёра играют очень большую роль при ударе, ведь прямые удары наносятся боксёрами в основном при движении.

Техника ударов в движении. Для правильного нанесения, необходимо разделить удар на два этапа. На первом выполняете удар на месте, потом подшагнуть правой ногой и дополнить удар.

Для правильного и сильного удара в боксе нужно выполнять упражнения:

1. Двукратное, трёхкратное повторение техники выполнения удара, то есть нанесение повторных ударов. Темп выполнения упражнения низкий, важно проработать все моменты, понять все ошибки.
2. Удары одновременно с шагами правой и левой ногой.
3. Возвраты в исходное положение ног, подшагивания назад и вперёд.
4. Работа со снарядами, мешками, грушами.
5. Наклоны туловища вправо и влево.

При любом ударе боксёр должен страховаться от любой атаки соперника. Для этого необходимо прикрываться свободной рукой в районе туловища и подбородка.

По правилам бокса, удары разрешены только сжатым кулаком в перчатке с набивкой. Во время удара кисть получает нагрузку, именно по этой причине необходимо сжимать её в кулак правильно. Прямой удар в боксе очень важен, но не менее важны и другие удары, способные нанести поражение сопернику.

Для этого сначала нужно правильно сжать кулак. Положение кисти следующее: пальцы должны быть согнуты, прижаты к ладони. Большой палец прижат к фаланге указательного.

Для предотвращения повреждения кисти руки боксёра должны быть предварительно забинтованы. При этом важно грамотно, не пережимая руку, уложить повязку. Бинты не должны давить на кисть при раскрытом положении, а также хорошо стягивать её в положении кулака. Длина бинта составляет 2 метра.

При поединке в разных стилях, ударник боксёр может, если грамотно держать дистанцию, и не вступая в партер с противником, победить его за счёт отточенных движений и хорошей техники.

В уличной драке победу одержать сможет каждый, вне зависимости от занятий спортом вообще. Но спортсмены имеют преимущества, которые могут им сильно помочь. Очень важно верить в свои силы и мастерство, которые постепенно приходят к спортсмену ­– профессионалу.

Техника прямого удара вместе с Денисом Бойцовым

Вам будут интересны:

massafm.ru

Прямые удары в боксе в корпус и в голову. Техника прямых ударов в боксе

Точный сильный и акцентированный прямой удар является залогом победы для любого боксера. Это удар является базовым для всех, кто тренируется по ударным видам единоборств и в особенности для боксеров.

Прежде чем говорить о самой технике удара, необходимо рассмотреть несколько правил, которые помогут вам быстрее и правильнее поставить удар.

1. Помните, прямой удар всегда должен приходить на две передних костяшки вашего кулака. Практически все начинающие бойцы не уделяют этому моменту должное внимание, и очень часто получают травмы.  Для того, чтобы понять причину данной ситуации, нам необходимо посмотреть на анатомические строение нашего кулака. Суть вопроса заключается в том, что 2-я и 3-я пястные кости толще, чем 4-я и 5-я. Также, кости безымянного пальца и мизинца находятся под некоторым углом к запястью. Эти два фактора делают удар двумя последними костяшками нашего кулака более травма-опасным, следовательно, менее подходящим для нас.
2. Запястье во время прямого удара в боксе должно быть ровным. У многих новичков запястье при прямом ударе прогибается вверх, в следствие чего удар теряет силу и возникает опасность травмы.
3. Акцентируйте удары. Это крайне важный момент во время подготовки новичка. Запомните, каждый ваш удар должен быть ударом до самого конца. Не нужно «дергать» удары назад, гоняясь за вымышленной скоростью. Удар от этого быстрее не станет, а вот в силе и точности потеряет в разы.
4. Старайтесь, чтобы при прямом ударе плечо бьющей руки касалось Вашей челюсти. Это позволит Вам ударить на всю длину руки, более плотно вложившись в удар и более того, закроет Ваш подбородок от контратаки противника.

Левый прямой удар в боксе

Левый прямой или Джеб – самый распространенный удар в боксе. Как правило, его используют для разведки, чтобы пошатнуть стойку противника и узнать его слабые места. Для нанесения этого удара используют дальнюю и среднюю дистанцию, бьют в корпус и голову.

Левый прямой удар в голову

Как правило левый прямой в голову наноситься с дальней дистанции и бьется на протяжении всего боя с целью «раскачать» противника и открыть его слабые места. Тем не мене множество боев заканчивается именно попаданием левого прямого.

Техника левого прямого удара в голову

Техника нанесения левого прямого удара в голову:

• Под шаг вперед левой ногой с переносом центра тяжести вперед. При переносе центра тяжести не нужно проваливаться вперед, это нарушит вашу стойку и даст противнику шанс для атаки.
• Поворот бедра слева направо (для классической стойки правши, для левши все зеркально).
• Поворот корпуса, особое внимание плечу, следите, чтобы удар шел именно от плеча, а не от локтя.
• Распрямление руки и сам удар.
• Возвращение в исходное положение – боевую стойку (при одиночном ударе).

Очень важно помнить о положение рук при нанесении левого прямого удара. Правый локоть должен закрывать вашу печень, и не двигаться в стороны. Левое плечо закрывает вашу челюсть от удара с левой стороны. Также рекомендуется перемещать правую перчатку во фронтальное положение перед вашим лицом, так как практически все контрудары направлены именно туда и такая защита поможет избежать сильного удара в голову. Наносят левый прямой, как правило, в такие уязвимые точки нашего лица как: нос и челюсть.

Левый прямой удар в корпус

Левый прямой удар в корпус наноситься со средней дистанции и имеет два варианта нанесения. Его бьют в солнечное сплетение, селезенку (при уклоне), сердце, печень (чаще всего когда противник левша). Итак, какие же бывают варианты удара:

Первый вариант удара по корпусу классический на под шаге, при этом целесообразно слегка подсесть на переднюю ногу, тем самым избежав контратаки в голову.

Техника левого прямого удара в корпус

Есть и другой вариант, который гораздо сильнее первого. Все отличие в том, что шаг во время удара идет не левой, а правой ногой, что обеспечивает скрутку, и многократно усиливает удар. Подобный удар всегда используется на средней дистанции, чаще всего с уклоном.

Правый прямой удар в боксе

Далее перейдем к правому прямому. Правый прямой или кросс – силовой удар, обычно используется в конце серии ударов. Бить правый прямой нужно наверняка и вкладывать в него все силы.

Техника правого прямого удара:

• Под шаг левой ногой и перенос на нее центра тяжести.
• Поворот корпуса.
• Распрямление руки.

Далее рассмотрим пару фишек, которые помогут усилить ваш удар:

1. Попробуйте немного присесть перед ударом, распрямление ног даст дополнительную силу удара.
2. Многие люди перед ударом отводят локоть немного в сторону, помимо того, что эта ошибка открывает вашу печень, она еще и снижает силу удара. Попробуйте не отрывать ваш локоть от корпуса в начале удара, не делать микро замах. В таком положение локоть будет смотреть вниз во время удара, а такое положение в полной мере использует весь мышечный потенциал вашей руки.
3. Многие бойцы во время удара поворачивают носок задней (толчковой) ноги. И это правильно, но, если вместо этого поставить заднюю ногу на кончик большого пальца, это много кратно усилит удар. Такое положение обеспечивает наиболее эффективное распределение веса, и вы вкладываетесь в удар, используя всю массу вашего тела, при этом не провалившись.

Постановка прямых ударов в боксе

Если вы хотите максимально быстро поставить нокаутирующий удар рукой, я бы советовал работать именно на боксерских лапах и желательно с опытным тренером. Боксерские лапы позволят вам корректировать удар, ставить удары под любыми углами и в любой плоскости, короче говоря, лапы — это ваш выбор. Работа на мешке также помогает в постановке прямого удара, но мешок больше подходит для завершения тренировки и работы в одиночку. Разумеется, эффективность работы на мешке меньше чем у работы на лапах.

xtremefight.ru